Allenamento in 7 minuti con l’High Intensity Circuit Training

Garmin addicted sempre di fretta, abbiamo una buona notizia per voi: ci sono allenamenti che in soli 7 minuti vi consentono di bruciare tanti grassi quanti ne brucereste con una corsa di 40 minuti. Non ci credete? Verificate voi stessi.

Allenarsi: da un’ora a… 7 minuti!

Perché un allenamento sia funzionale e dia dei risultati è importante la costanza. E voi, avete la costanza di allenarvi tutti i giorni? Non è facile, lo sappiamo, perché il tempo a disposizione è sempre poco. E un allenamento medio, in palestra o di corsa, richiede almeno un’ora di tempo a disposizione. Minuto più, minuto meno, a quest’ora va aggiunto il tempo che ci occorre per andare in palestra, o al parco, cambiarci, fare la doccia. Impegnativo, eh?

Ecco perché la mancanza di tempo è il principale ostacolo (a volte… la principale scusa, ma siamo certi che non sia il vostro caso!) per chi vorrebbe praticare sport con costanza ma non riesce a inserire gli allenamenti come attività fissa durante la settimana. Eppure praticare sport è importante, per la vostra forma fisica e per il vostro benessere. E allora vogliamo darvi una mano. Se vi dicessimo che per ottenere buoni risultati basta un allenamento in 7 minuti?

HICT: l’allenamento in 7 minuti

HICT è l’acronimo di High Intensity Circuit Training, ed è una programmazione che prevede 12 esercizi da eseguire alla massima intensità per 30 secondi, intervallati da 10 secondi di rest (riposo). L’HICT permette di allenare in poco tempo la forza dei principali gruppi muscolari ma anche di svolgere un lavoro cardio.

Alcuni studi hanno evidenziato come questa programmazione sia in grado di bruciare grassi quanto un’attività fisica di 40 minuti in soglia aerobica. Il grasso viene bruciato durante l’allenamento ma anche a riposo. Anche se è più breve di una corsa, l’allenamento in 7 minuti vi permetterà di bruciare più grasso, soprattutto nelle 24 ore successive.

Non fatevi ingannare dalla breve durata: si tratta di 7 minuti di allenamento ad altissima intensità, quindi non semplice per chi non è forma. L’obbiettivo è mantenere questa intensità costante per tutti i 30 secondi di lavoro dei 12 esercizi programmati: i 10 secondi di rest, saranno velocissimi, fidatevi.

L’allenamento ad alta intensità permette di bruciare i grassi più velocemente

Come organizzare un allenamento di 7 minuti

Tra i vantaggi di programmare un allenamento di 7 minuti non c’è solo il risparmio di tempo, ma anche la comodità di poterlo eseguire in qualunque momento, anche a casa. Ricordatevi solo di seguire un’alimentazione adatta sia prima che dopo l’allenamento in modo da essere più performanti e di non vanificare i vostri sforzi. Siete pronti? Infilate le cuffiette Bluetooth, selezionate la vostra playlist preferita per l’allenamento in palestra e… preparatevi a sudare! Ecco un esempio di workout,da eseguire in questo preciso ordine, così da allenare tutti e quattro i gruppi muscolari:

  1. Cardio
  2. Gambe
  3. Petto e braccia
  4. Core

Pronti per il nostro allenamento in 7 minuti? Via!

Cardio

Cercate di eseguire nei 30 secondi a disposizione il maggior numero ripetizioni di uno fra questi 3 semplici esercizi:

Gambe

Cercate di eseguire nei 30 secondi a disposizione il maggior numero ripetizioni. Potete scegliere tra:

Petto e Braccia

Cercate di eseguire nei 30 secondi a disposizione il maggior numero ripetizioni, scegliendo tra:

Core

Cercate di eseguire nei 30 secondi a disposizione il maggior numero ripetizioni, scegliendo tra:

L’allenamento in 7 minuti con Garmin

I plank sono duri? È vero, ma il record è di di 10 ore e 10 minuti: non vi lamenterete per 30 secondi! Se poi volete un aiuto in più durante l’esecuzione degli esercizi, ci pensa il vostro Garmin. Tramite Garmin Connect, potete creare il vostro allenamento in 7 minuti personalizzato e inviarlo direttamente al vostro smartwatch. L’orologio vi guiderà quindi attraverso le ripetizioni, scandendo il tempo degli esercizi ricordandovi la sequenza. Ecco come fare:

Come creare un allenamento in 7 minuti su Garmin Connect

Inoltre, potete scegliere tra molti allenamenti fitness preimpostati come ad esempio il “Programma per un corpo da Hollywood” o il “Workout macina grasso”. Esaminatene i dettagli e, se decidete di inviarlo al vostro Venu o vívoactive 4, avrete a disposizione, direttamente sul display dello smartwatch, anche le clip su come eseguire perfettamente i singoli esercizi. Non solo… una volta terminato l’allenamento, Garmin Connect archivierà i dati registrati durante l’attività mostrandovi i vostri progressi.

Buon allenamento!