Continuer de s’entraîner par tous les temps

Il n’est pas possible de savoir à l’avance quel temps il fera le jour de la course. Il est essentiel de continuer à s’entraîner même si les conditions météo ne sont pas idéales. Voici comment procéder.

Pour la course, les conditions parfaites sont un ciel couvert et une température de 15 degrés. Hélas, ces conditions ne sont pas toujours réunies quand vous vous entraînez pour une course. Vous pourriez avoir de la pluie, du vent, de la chaleur, etc.

Les jours de grande chaleur ou de vent fort, vous pourriez être tenté de rester chez vous au lieu de sortir braver les éléments. Mais dans la plupart des cas, il est important de se forcer et d’aller s’entraîner. Tout d’abord, s’entraîner par mauvais temps vous rend encore plus résistant. Par ailleurs, il est difficile de connaître à l’avance le temps qu’il fera le jour de la course. S’entraîner par mauvais temps peut donc vous aider à vous préparer au pire.

Il est également important de se préparer à affronter Dame nature avec la tenue adéquate, le bon équipement et une approche personnalisée de la course. Voici les conseils des spécialistes en fonction des différentes conditions.

Il fait froid

Tant que les températures ne descendent pas au-dessous de zéro, le froid n’est pas le pire des obstacles que vous pouvez rencontrer pendant une course. En général, la température extérieure réelle ressentie est de 8 à 11 degrés plus élevée pendant que vous courez. Ainsi, même si le thermomètre n’affiche pas plus de 4 degrés, les conditions peuvent être plutôt agréables une fois en mouvement.

Par conséquent, évitez de trop vous couvrir les jours où il fait froid. « Vous devez avoir légèrement froid lorsque vous sortez« , indique Jess Cover, coach certifiée de course à pied à l’USATF et directrice de la communication chez RunVermont. « Si vous avez chaud dès le départ, vous aurez trop chaud pendant la course, transpirerez et finirez par avoir froid.« 

Encore une fois, il est important de couvrir les parties du corps qui ne resteront pas aussi chaudes que la partie centrale. « Optez pour des gants avec une couche amovible qui résiste au vent afin de protéger vos mains par temps froid et venteux« , précise Jess Cover.

Quant au débat short contre pantalons/collants, tout dépend des préférences de chacun. « Deux personnes qui courent dans les mêmes conditions peuvent se sentir bien en portant des tenues différentes« , indique Jess Cover. « Je vous conseille de trouver ce qui vous convient le mieux.« 

Vous pouvez également opter pour plusieurs couches de vêtements les jours de grand froid. « Je suis une grande adepte de la superposition des couches par temps froid », révèle Amy Parkerson-Mitchell, physiothérapeute et coach de course à pied à Overland Park, Kansas. « Si vous avez trop chaud, vous pouvez toujours retirer la couche supérieure et la nouer à votre taille. »

Il fait chaud

La chaleur peut être bien plus difficile à supporter que le froid. S’il est facile d’enlever des couches quand vous avez trop chaud par temps froid, c’est différent par temps chaud.

Il existe néanmoins des solutions pour continuer à vous entraîner l’été. « Je vous recommande de partir tôt le matin ou tard le soir pour éviter les grosses chaleurs de la journée », conseille Amy Parkerson-Mitchell. La plupart des courses se déroulent tôt le matin, donc autant vous habituer rapidement à ces horaires. Si vous ne pouvez pas ajuster votre emploi du temps, essayez de trouver un parcours plus ombragé où souffle une brise rafraîchissante.

Évidemment, vous ne pouvez pas courir nu, mais essayez quand même de porter le moins de vêtements possible. Mini shorts, collants et maillots ou débardeurs techniques sont tous d’excellents choix. Pensez à appliquer de la vaseline ou un baume antifrottement sur les parties du corps concernées (mamelons, aisselles ou entre les jambes).

Enfin, si vous courez par temps chaud, n’hésitez pas à ralentir un peu. « Vous devez ajuster votre allure et la distance à parcourir en fonction de la météo », précise Amy Parkerson-Mitchell. « Si la température avoisine les 30 degrés, il est probablement plus judicieux de rester à l’intérieur. »

Il pleut

S’il pleut, la plupart des débutants préfèrent reporter leur entraînement ou le faire à l’intérieur. Pourtant, beaucoup de coureurs expérimentés aiment courir sous une légère bruine. De plus, courir par temps humide peut présenter certains avantages, à condition qu’il n’y ait pas d’orage. D’abord, votre course ne s’arrêtera probablement pas à cause d’une averse, il est donc utile de vous préparer à cette éventualité.

Le problème majeur quand il pleut dehors, ce sont bien sûr les vêtements humides qui provoquent inconfort et frottements. N’oubliez donc pas d’appliquer de la vaseline® ou un baume antifrottement avant de sortir courir sous la pluie. Il est impossible de garder vos vêtements et chaussures totalement secs, mais vous pouvez facilement trouver des chaussettes, des maillots et des shorts qui évacuent l’humidité. Finie la sensation désagréable des vêtements lourds et mouillés en coton ou autres tissus. « Pour plus de sécurité, je vous suggère d’éviter la route, où les voitures risquent d’avoir du mal à vous voir à cause de la pluie », ajoute Amy Parkerson-Mitchell.

Il vente

Courir avec le vent de face n’est pas une sensation très agréable pour un coureur. Mais, à moins que vous soyez confronté à des rafales, nous vous conseillons de prendre votre courage à deux mains et de ne pas renoncer à votre entraînement en cas de vent. Courir dans le vent demande un effort supplémentaire. Votre entraînement s’en trouvera renforcé et vous obtiendrez de meilleurs résultats sur le long terme. Le secret est de modérer vos attentes lorsque vous courez dans le vent. L’effort fourni devra être plus important, et votre rythme sera certainement plus lent, mais le résultat final de cet effort sera bénéfique pour votre entraînement.

Il neige ou il gèle

Selon l’endroit où vous vivez, l’hiver peut être la saison la plus difficile pour courir en extérieur. Mais vous pouvez le faire en vous préparant à affronter les éléments. Protégez votre tête et vos mains et superposez les couches pour supporter le froid. Vous pourrez investir dans une paire de crampons pour améliorer la traction si vous prévoyez de le faire régulièrement. « Il n’y a pas de problème à courir sur la neige et la glace, tant que vous êtes préparé, que vous avez de bonnes chaussures et que vous acceptez de courir moins vite », explique Jess Cover.