Comment apprendre à monter sur un stand up paddle

Le stand up paddle compte un nombre croissant de pratiquants, fascinés par la possibilité d’explorer les côtes, les criques, les lacs et les rivières en pratiquant une activité relaxante et saine en contact étroit avec la nature.

D’ailleurs, pagayer debout sur une planche est moins difficile qu’il n’y paraît : il n’est pas nécessaire de posséder des compétences exceptionnelles pour apprendre la technique de base du SUP. Il suffit d’avoir le sens de l’équilibre, de la coordination et une bonne assurance dans l’eau.

Il est plus important de connaître la mer et d’être capable d’évaluer la force et la direction du vent et des courants, afin de mieux planifier ses excursions.

Pour cette raison, et surtout lorsque l’on sort en mer pour la première fois, mieux vaut s’en remettre aux conseils d’instructeurs expérimentés qui connaissent la zone et peuvent donner les bons conseils pour des sorties en toute sécurité, en fonction des capacités de chacun.

Les montres connectées de Garmin pour les sports aquatiques sont idéales pour guider vos sorties en mer : le GPS intégré de dernière génération et l’application préchargée pour le stand up paddle peuvent fournir une aide précieuse pour surveiller les performances sportives et garder un œil sur les conditions météorologiques.

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La technique pour apprendre le stand up paddle

Pour apprendre à utiliser correctement la planche de SUP, il faut soigner l’interaction entre le corps et la planche et développer harmonieusement le contrôle de la planche et de la pagaie. Voici les points les plus importants qu’un débutant doit garder à l’esprit.

• Équilibre. Labase, en stand up paddle, consiste à se tenir debout sur la planche, mais pour cela, il faut se familiariser avec elle et trouver la stabilité et l’équilibre. Pour cette raison, il faut commencer par s’exercer en position à genoux, en plaçant son poids sur la partie centrale de la planche, qui correspond généralement au point où se trouve la poignée de transport.
• La technique pour se lever. Lorsque vous avez atteint un degré de stabilité suffisant, vous pouvez essayer de vous mettre debout. En position à genoux, placez la pagaie devant vous, perpendiculairement à la planche, posez les deux mains dessus et levez d’abord un pied, puis l’autre, en les gardant parallèles, bien stables et écartés de la largeur de votre bassin. Saisissez maintenant la pagaie avec vos mains et levez-vous avec un mouvement assuré et fluide, mais pas brusque. Pliez légèrement les genoux, gardez le dos droit et fixez un point devant vous. Il n’y a plus qu’à pagayer.
• Pagayer. Parmi les techniques de stand up paddle, la pagaie joue un rôle fondamental. Le premier aspect important concerne la prise en main : le pommeau, également appelé olive, a une prise ergonomique et doit être saisi avec les articulations des doigts vers la poupe, tandis que la pagaie, qui a généralement la forme d’une cuillère, doit avoir la partie concave dirigée vers vous pour favoriser l’action propulsive. L’autre main doit être placée à peu près à mi-hauteur du manche, avec une prise ferme.
  Gardez les bras tendus devant vous et faites entrer la rame dans l’eau aussi perpendiculairement que possible à la surface de la mer et près du nez de la planche. Tendez le torse vers l’avant, en gardant le dos droit et tirez la pagaie vers vous, en poussant légèrement le bassin vers l’avant et en gardant les bras tendus, jusqu’à ce que la pagaie ait atteint vos pieds : à ce moment-là, sortez la pagaie de l’eau avec un léger mouvement de rotation et répétez l’opération, lentement et sans précipitation. Avec un rythme régulier et franc, en changeant de prise et en alternant le côté de la pagaie, vous atteindrez une bonne vitesse tout en améliorant votre stabilité.
• Diriger la planche. Pour profiter pleinement des avantages et des bénéfices d’une sortie en stand up paddle, il faut savoir manier la planche et maîtriser les techniques pour la diriger et l’arrêter. En fait, la pagaie peut être utilisée comme un gouvernail : pour diriger le SUP vers un point, il suffit d’insérer et de maintenir la pale du même côté que la direction que l’on veut prendre. Le virage, par contre, exige une plus grande maîtrise de l’outil : la technique la plus simple consiste à immerger la pale en position latérale, en regardant vers la poupe, et à exercer une force dans la direction opposée à celle dans laquelle on pagaie normalement. Votre allure ralentira brusquement et votre proue s’orientera vers le bord où vous avez effectué l’action.

Un dernier conseil : la meilleure façon d’apprendre à faire du stand-up paddle est de s’entraîner beaucoup, d’apprendre à connaître le matériel et son comportement dans l’eau. Anticipez donc vos sorties, éventuellement en groupe, et choisissez les lieux en fonction des prévisions météorologiques.

Les montres Garmin de la série Instinct peuvent être couplées à des smartphones compatibles via l’application et recevoir des mises à jour détaillées sur la météo, l’état de la mer et la direction du vent pour vous permettre de planifier au mieux vos activités.

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