Por qué el sueño es importante y cómo hacer su seguimiento con Garmin

Hay pocas sensaciones mejores que una buena noche de sueño. Te despiertas descansado, con energía suficiente para afrontar el día.

Pero una mala noche de sueño… bueno, no es nada agradable. Puede que te despiertes aturdido o aún agotado, con ganas de volver a meterte bajo las sábanas. Rindes peor en el trabajo. Tu entrenamiento sale fatal —si es que llegas a entrenar.

Dormir bien puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Entender mejor cómo y cuánto duermes puede ayudarte a prepararte para el éxito.

Aquí te explicamos por qué el sueño es tan importante y cómo puedes hacer su seguimiento con productos Garmin¹.

¿Por qué es importante el sueño?

Probablemente ya sabes que deberías dormir entre 7 y 9 horas. Hemos descubierto que la mayoría de los usuarios de Garmin duermen dentro de ese rango: el 79 % de los usuarios a nivel mundial duerme más de 7 horas. Sin embargo, más de la mitad de los estadounidenses afirma que necesita dormir más, según una encuesta de Gallup publicada en 2024.

Dormir poco puede tener consecuencias para la salud. Por ejemplo, los adultos que duermen menos de 7 horas tienen más probabilidades de declarar problemas de salud como hipertensión, asma y depresión, según los CDC.

La privación del sueño puede afectar de forma significativa al rendimiento físico de los atletas y alterar funciones neurológicas, metabólicas y psicológicas, según un estudio publicado en la National Library of Medicine.

Dormir bien de forma regular puede ayudar a promover una buena salud, mejorar el estado de ánimo y maximizar los beneficios del ejercicio. Dormir lo suficiente puede ayudar a prevenir enfermedades, mantener un peso saludable, reducir el estrés y mejorar la atención y la memoria, según los CDC.

Un estudio descubrió que dormir mejor puede facilitar el seguimiento de objetivos de ejercicio y alimentación, según la American Heart Association. Además, una encuesta de la National Sleep Foundation encontró una relación entre la salud del sueño y el hecho de que las personas prosperen en la vida, lo que abarca su felicidad, productividad en el trabajo y en el hogar, logro de objetivos y relaciones sociales satisfactorias.

Ahora que sabes lo importante que es el sueño para tu bienestar, es momento de empezar a prestar atención a tu descanso.

Cuando haces el seguimiento de tu sueño con Garmin, desbloqueas métricas que te ayudan a entender mejor cómo duermes.

¿Cómo puedes hacer el seguimiento de tu sueño con Garmin?

Puedes hacer el seguimiento de tu sueño con un smartwatch Garmin compatible. O, si prefieres no llevar un reloj para dormir, considera el Index™ Sleep Monitor, que ayuda a cubrir ese hueco y a ofrecer una visión más completa de tus métricas.

Con cualquiera de las dos opciones, tendrás acceso al seguimiento avanzado del sueño de Garmin, que utiliza métricas de salud como la frecuencia cardíaca¹, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y los datos de movimiento corporal para analizar cuándo te quedaste dormido, cuándo te despertaste y los momentos en los que estuviste despierto durante la noche. También analiza cuándo estuviste en las fases de sueño ligero, profundo y REM, y durante cuánto tiempo.

Todos estos datos se recopilan en tu puntuación de sueño Garmin, que evalúa tu descanso en una escala de 0 a 100 y ofrece información para ayudarte a mejorar tu sueño.

El Index Sleep Monitor, una banda inteligente ligera y transpirable que se lleva en la parte superior del brazo, registra tu sueño y se sincroniza de forma fluida con la app Garmin Connect™. Esta banda lavable a máquina está disponible en dos tallas y ofrece hasta 7 noches de autonomía.

El Index Sleep Monitor proporciona tu puntuación de sueño, las fases del sueño, el estado de la VFC y mucho más, para que puedas comprender mejor tu recuperación. Además, la función de variaciones de la respiración utiliza Pulse Ox² para ayudarte a entender cómo cambian tus patrones respiratorios mientras duermes. Estos cambios pueden estar relacionados con el entorno, el consumo de alcohol o posibles trastornos del sueño, como la apnea del sueño.

Esta banda inteligente para el sueño también utiliza la temperatura de la piel para ofrecer información adicional sobre tu ciclo menstrual, incluidas predicciones más precisas del periodo y estimaciones pasadas de la ovulación³.

Si haces el seguimiento de tu sueño con un smartwatch Garmin compatible, también desbloqueas el entrenador de sueño Garmin. Utilizando tu edad, tus niveles de actividad diarios y a largo plazo, tu historial reciente de sueño, las siestas y la VFC, el entrenador de sueño Garmin estima tus necesidades personales de descanso.

Además, los smartwatches Garmin ofrecen días —o incluso semanas— de autonomía, por lo que no tienes que preocuparte por perder métricas de sueño mientras el reloj se está cargando.

Cuando haces el seguimiento de tu sueño con Garmin, puedes empezar a reconocer tendencias a largo plazo en tu descanso. Y eso puede darte la confianza de que vas por el buen camino para mejorar tu salud.

Da el primer paso para registrar y mejorar tu sueño considerando el Index Sleep Monitor o un smartwatch Garmin compatible.

¹ Consulta Garmin.com/ataccuracy
² Este no es un dispositivo médico y no está diseñado para usarse en el diagnóstico o seguimiento de ninguna afección médica; consulta Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox es necesario y no está disponible en todos los países.
³ La función de seguimiento del ciclo menstrual no debe utilizarse como método anticonceptivo ni de control de la natalidad. Este no es un dispositivo médico y no está diseñado para usarse en el diagnóstico o seguimiento de ninguna afección médica.