Cómo el cardio afecta a la frecuencia cardíaca en reposo de los usuarios de Garmin

Los datos de los smartwatches Garmin en todo el mundo muestran que los usuarios que entrenan más tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja.

¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes reducir tu frecuencia cardíaca en reposo? La respuesta está en mantenerte activo.

El ejercicio intenso fortalece el músculo cardíaco, lo que significa que es más eficaz bombeando sangre por todo el cuerpo. En general, los corazones más fuertes pueden bombear la misma cantidad de sangre con menos latidos, mientras que los corazones más débiles necesitan latir más veces para lograr el mismo volumen. Como resultado, las personas deportistas —como los corredores— suelen tener frecuencias cardíacas en reposo más bajas.

Pero no tienes que creerlo solo porque lo digamos nosotros. Contamos con datos de decenas de millones de relojes Garmin utilizados en todo el mundo que hacen que esta correlación sea más clara. Cuanto más activo eres, más saludable suele ser tu corazón — y más fácil le resulta hacer su trabajo. Los usuarios que pasan más tiempo activos tienden a tener frecuencias cardíacas en reposo más bajas. Además, los estudios muestran que el ejercicio constante puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo, una tendencia que se relaciona positivamente con la salud y la longevidad.

Cuando usas un smartwatch Garmin, puedes hacer un seguimiento de muchas métricas de salud y bienestar para comprender mejor tu estado físico — incluida tu frecuencia cardíaca en reposo¹. Si entrenas con regularidad y tu frecuencia cardíaca en reposo es baja, podría ser el resultado de tu entrenamiento cardiovascular. No obstante, si te preocupa tu frecuencia cardíaca en reposo, consulta con tu médico.

¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?

Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que tu corazón late por minuto (ppm) cuando tu cuerpo está en estado de reposo — normalmente mientras duermes o cuando estás acostado en la cama después de despertarte. Una frecuencia cardíaca en reposo “normal” para adultos sanos suele situarse entre 60 y 100 ppm, dependiendo de factores como el nivel de condición física y la edad.

Cómo calcular tu frecuencia cardíaca en reposo

Tu smartwatch Garmin calculará tu frecuencia cardíaca en reposo automáticamente. Puedes ver tu promedio de 7 días directamente en la muñeca, pero es importante abrir la app Garmin Connect™ para obtener una visión más completa. Analizar solo un día o una semana no siempre cuenta toda la historia. Factores como enfermedades, infecciones o semanas inusualmente activas o inactivas pueden alterar los datos, por lo que conviene revisar los promedios a lo largo de un mes o incluso un año para obtener una cifra más precisa.

Profundiza aún más en tu frecuencia cardíaca en reposo con el panel de rendimiento disponible a través del plan Garmin Connect+™. Puedes superponer métricas de salud y bienestar con datos deportivos y de rendimiento para obtener una visión integral de tu entrenamiento.

Actividades de cardio y frecuencia cardíaca en reposo

No sorprende que el ejercicio cardiovascular intenso y regular sea beneficioso para ti. A los usuarios de Garmin les encanta correr, montar en bicicleta, nadar y mucho más — todas actividades que aportan numerosos beneficios para la salud. Debido a la popularidad de estas actividades y al enorme impacto positivo que tienen específicamente en la salud del corazón, analizamos el número de horas acumuladas por semana dedicadas a correr, montar en bici y nadar, y cómo se correlacionaban con la frecuencia cardíaca en reposo media de los usuarios.

Estos fueron los resultados: hasta 10 horas semanales, cuanto más tiempo dedicaba un usuario a estas actividades, menor era su frecuencia cardíaca en reposo media registrada.

Horas totales de actividad y frecuencia cardíaca en reposo

¿Y qué pasa con quienes practican actividades distintas (o además de) correr, nadar o montar en bicicleta? También analizamos esos datos. Independientemente de cuál sea tu actividad favorita con tu smartwatch Garmin — desde kayak hasta yoga, golf o entrenamiento de fuerza — seguimos observando una correlación. Normalmente, cuanto más tiempo pasas activo, más baja debería ser tu frecuencia cardíaca en reposo.

Número diario de pasos y frecuencia cardíaca en reposo

¿Eres de los que no fallan nunca a su objetivo diario de pasos? ¿O prefieres silenciar los avisos de movimiento durante el día? Quizá te interese revisar los datos si no alcanzas una cifra media de pasos diarios adecuada. En general, cuantos más pasos das al día, más fuerte es tu corazón. Considéralo un recordatorio para dar esa vuelta extra por la oficina — puede ser más beneficioso de lo que imaginas.

Frecuencia cardíaca en reposo según grupo de edad

En nuestro informe de datos Garmin Connect 2025, observamos que distintas generaciones prefieren diferentes actividades (como el running al aire libre en personas de 18 a 29 años o el golf en mayores de 70). A medida que envejeces, la actividad sigue siendo clave. Pero independientemente de cuál sea la actividad, mantenerse activo — a cualquier edad — puede contribuir a una frecuencia cardíaca en reposo más baja.

¿Cómo puedo mejorar mi frecuencia cardíaca en reposo media?

La respuesta puede ser sencilla: ¡muévete! Los gráficos anteriores muestran que, normalmente, para el adulto sano promedio, un estilo de vida más activo conduce a un corazón más saludable. Si aún no has encontrado una actividad que te apasione, no pasa nada. Los smartwatches Garmin ofrecen más de 100 aplicaciones deportivas integradas para probar, tanto si buscas esa afición que te defina como si simplemente quieres variar tu rutina.

Ten en cuenta, no obstante, que cada persona es diferente. Si después de leer este artículo sigues pensando que tu frecuencia cardíaca en reposo es inusual, es importante que consultes a tu médico para determinar si existe algún problema.

¿Todavía no tienes un smartwatch Garmin? Esa es una solución fácil — nuestra gama de smartwatches está diseñada para ayudarte a superar tu versión de ayer.

¹Consulta Garmin.com/ataccuracy