11 razones para llevar tu reloj Garmin para dormir
Estas 11 funciones funcionan mejor si te vas a la cama con tu smartwatch Garmin en la muñeca.
Te des cuenta o no, en tu cuerpo pasan muchas cosas mientras duermes. Las células nerviosas se reorganizan, el cuerpo repara las células, se restablecen los niveles de energía y se liberan moléculas como hormonas y proteínas, todo ello mientras recorres las distintas fases del sueño.
Tiene sentido, por tanto, que si quieres tener la imagen más completa de lo bien que funciona tu cuerpo, quieras hacer un seguimiento de tus parámetros fisiológicos durante el sueño. Por eso es tan importante que lleves tu smartwatch de seguimiento del sueño Garmin a la cama. No solo podrás aprovechar funciones como la puntuación del sueño o el despertador integrado, sino que también verás mejorada la precisión de otros datos que requieren un seguimiento continuo para ofrecer una imagen real del funcionamiento de tu cuerpo.
Vamos a repasar algunas de las funciones de los smartwatches de Garmin (que varían según el dispositivo) en las que incide el sueño.
1. Puntuación del sueño
Vale, esto es obvio. Los smartwatches Garmin son buenos, pero no son buenos para analizar la calidad de tu sueño desde el cajón de tu mesa de noche. Debes llevar puesto el reloj para que haga su trabajo. Y te recomendamos que prestes atención a tus hábitos de sueño a lo largo del tiempo. El sueño es una función esencial directamente relacionada con la salud física y mental, y no dormir lo suficiente se asocia a hipertensión, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, mala salud mental y diabetes de tipo 2, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
El seguimiento avanzado del sueño utiliza la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) y los datos del movimiento corporal para controlar cuándo te has dormido y cuándo te has despertado (incluso las veces que has estado despierto durante la noche). También analiza cuándo estuviste en las fases de sueño ligero, profundo y de movimientos oculares rápidos (REM) y durante cuánto tiempo. Además, tus lecturas de referencia y tu edad añaden contexto, mejorando la fiabilidad de esta función. Algunos smartwatches Garmin también registran la frecuencia respiratoria y la saturación de oxígeno en sangre(1) (información más adelante).
Comprobar tu puntuación de sueño Garmin2cada mañana te dará una calificación de lo bien que has dormido durante la noche. ¿Tienes curiosidad por saber cuál es tu nivel
de sueño? Hemos analizado lo bien que duermen los usuarios de Garmin, e incluso puedes compararte con los mejores atletas de Garmin.
2. Entrenador del sueño
El Entrenador de sueño de Garmin en smartwatches compatibles utiliza 5 factores para estimar cuánto sueño necesitas en intervalos de 10 minutos entre 7 y 9 horas de sueño: edad, niveles de actividad diarios y a largo plazo, historial de sueño reciente, siestas y VFC. Sólo tienes que consultar tu smartwatch Garmin compatible cuando te levantes por la mañana y Sleep Coach te dirá cuánto sueño necesitas para la noche siguiente. ¿Y si te echas una siesta o sales a correr? Sleep Coach lo tendrá en cuenta y actualizará tu estimación.
3. Batería corporal™ monitorización de la energía
Body Battery es una función exclusiva de los smartwatches Garmin que permiten conocer en tiempo real tus recursos energéticos personales. La medición de tu Batería Corporal refleja tu actividad física, estrés, descanso y sueño, y cómo afecta cada uno de ellos a tus niveles de energía. En una escala del 1 al 100, tu número de Body Battery te indicará lo preparado que estás para afrontar un reto en un momento dado, o lo preparado que estás para descansar. Y como el sueño de calidad es el momento más valioso del cuerpo para recuperarse, tendrás que llevar puesto el reloj para que controle la eficacia de esa recuperación para recargar tu Batería Corporal.
4. Frecuencia cardiaca en reposo
Los smartwtaches Garmin proporcionan datos de monitorización cardiaca durante todo el día2 mediante un sensor óptico integrado en la parte posterior del dispositivo.
Detecta tu frecuencia cardiaca haciendo brillar una luz verde a través de tu piel, que se refleja en los glóbulos rojos de los vasos sanguíneos de tu piel. Hay muchas razones importantes para controlar tu frecuencia cardiaca, y conocer tu frecuencia cardiaca en reposo (FCR) es una de ellas.
Tu RHR es el número de veces que tu corazón late por minuto (bpm) mientras tu cuerpo está en estado de reposo. Los dispositivos Garmin suelen medir la FCR mientras duermes, normalmente poco antes de despertarte. En adultos normales, la RHR puede variar entre 60 y 100 lpm, aunque los datos de Garmin muestran que cuanto más activa es una persona, más baja tiende a ser su RHR. Una RHR más baja suele reflejar un buen estado cardiorrespiratorio, un sueño de calidad y poco estrés, pero debes llevar el reloj durante el sueño para obtener la lectura más precisa.
5. Estado de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC)
La VFC es otra métrica significativa que la tecnología de Garmin utiliza para medir tu frecuencia cardiaca1. Puede que no te hayas dado cuenta, pero tu corazón en realidad
no late con regularidad, no es un metrónomo. Cada latido tiene una duración variable y, aunque esos cambios no suelen ser drásticos, proporcionan información importante sobre tu cuerpo. Tu sistema nervioso regula estos cambios en el tiempo, y los cambios en el estado de la VFC pueden revelar cómo está respondiendo tu cuerpo al estrés y a la relajación. Analizar estos cambios ayuda a proporcionar una base para el seguimiento del estrés, la monitorización de la Batería Corporal y el seguimiento del sueño, pero un análisis lleva su tiempo. Para que tu reloj le proporcione un estado de VFC, deberás llevarlo puesto de forma rutinaria durante la noche durante al menos 3 semanas. Esto establecerá un estado de referencia de la VFC a partir del cual se podrán comparar futuras noches de sueño. Los wearables de Garmin solo miden tu estado de VFC durante el sueño, por lo que, si no duermes con el reloj puesto, no obtendrás los beneficios de esta función.
6. Pulso Ox
Los smartwatches Garmin compatibles pueden actuar como pulsioxímetros, que estiman cuánto oxígeno hay en el torrente sanguíneo en un momento dado mientras viaja por el cuerpo en el sistema circulatorio. Aunque los smartwatches Garmin no están pensados para fines médicos, puedes activar la función de pulsioximetría para medir tu sangre oxigenada mientras duermes, lo que te dará una idea de lo bien que están trabajando juntos tu corazón, tus pulmones y tu sangre. Si notas algo que parece extraño en tu lectura de Pulse Ox, podrás dirigir esas preocupaciones a un profesional de la salud para determinar si se necesita más investigación.
7. Estado de entrenamiento
La función de estado de entrenamiento de Garmin permite a los atletas ver la eficacia de su entrenamiento. Los relojes Garmin compatibles registran una gran cantidad de datos diarios, como el VO2 máximo, el estado de la VFC y la cantidad de entrenamiento, para ofrecerte una imagen completa de tu forma física personal, además de orientación específica para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Se te mostrará 1 de las 8 categorías de estado, que van desde alcanzar el máximo hasta desentrenarse (aparte del informe “sin estado” cuando tu reloj no tenga suficiente información o hayas pulsado pausa). La forma en que tu cuerpo reacciona a todas las situaciones -incluido el sueño- es un indicador importante de tu estado de forma general.
8. Tiempo de recuperación
La función de tiempo de recuperación de los smartwatches Garmin compatibles proporciona información personalizada sobre el tiempo que tardará tu cuerpo en recuperarse por completo del trabajo realizado durante una actividad. Naturalmente, los datos de seguimiento del sueño son una consideración importante aquí, ya que el sueño es un factor importante de lo bien que se recupera tu cuerpo. Una noche de sueño especialmente malo puede extender la cantidad de tiempo recomendado antes
de su próximo entrenamiento duro, mientras que algunos z de calidad puede ayudar a volver a la pista más rápido.
9. Entrenamientos diarios sugeridos
Disponible en determinados smartwatches con GPS Garmin y ciclocomputadores, la función de rutinas diarias sugeridas tiene como objetivo mejorar tu nivel de forma física y tu carga de entrenamiento óptima mediante la selección de rutinas diarias de carrera o ciclismo diseñadas para proporcionar el nivel de desafío adecuado. El nivel exacto de desafío se determina en función de varios factores, como la carga de entrenamiento actual, el enfoque de la carga, el tiempo de recuperación, el perfil de los entrenamientos realizados recientemente en y los datos de sueño. A veces una buena (o mala) noche de sueño marca la diferencia entre lo que es adecuadamente desafiante y lo que es casi imposible.
10. Preparación para el entrenamiento
Incluso si tu estado de entrenamiento ha empezado a decaer, eso no significa que sea el momento de empezar a esforzarte al 110% todo el tiempo. Utilizando principalmente los datos de seguimiento del sueño de la noche anterior y las demandas de recuperación de cualquier actividad reciente, así como tu carga de entrenamiento aguda, el estado de la VFC, el historial de sueño y el historial de estrés, la función de preparación para el entrenamiento de Garmin en smartwatches compatibles hace exactamente lo que parece: te dice lo preparado que está tu cuerpo para un entrenamiento duro. Empujar tus límites antes de que tu cuerpo esté listo puede perjudicarte más de lo que puede ayudarte, por lo que obtener una imagen precisa de tus datos de sueño puede ser fundamental para determinar qué tipo de entrenamiento se adaptará mejor a tus necesidades.
11. Resistencia en tiempo real
La función de resistencia de los relojes Garmin compatibles ayuda a describir tu capacidad para un buen rendimiento, o para uno malo. Medido en una escala de 0- 100%, tu puntuación de resistencia refleja cuánto tiempo puedes esperar razonablemente seguir con tu nivel actual de esfuerzo. Naturalmente, cuando la resistencia a la fatiga entra en juego, también lo hace el sueño. Para calcular tu resistencia en tiempo real, tu reloj tiene en cuenta tus métricas fisiológicas, incluido tu historial de actividad reciente y a largo plazo y tus niveles de forma física.
Con un smartwatch Garmin, tendrás todo un mundo de datos fisiológicos al alcance de la mano -o, mejor dicho, en tu muñeca- siempre que decidas llevarlo puesto. La próxima vez que te vayas a dormir, asegúrate de dejar tu reloj encendido para que pueda hacer su trabajo lo mejor posible.
¿Acostumbrado a cargar el reloj todas las noches? No tienes que preocuparte por eso con los smartwatches Garmin, que deberían tener alrededor de una semana de duración de la batería antes de tener que cargarlo, como mínimo.
¿Aún no tienes un smartwatch Garmin? Puedes comprarlo aquí para empezar a conocer mejor tus hábitos y el impacto que tienen en tu cuerpo. Cuanto más sepas, mejor podrás entrenar.
- No es un dispositivo médico. Pueden aplicarse restricciones de jurisdicción. Consulte Garmin.com/ataccuracy/
- Consulte garmin.com/aaccuracy
