Cómo los relojes Garmin rastrean y calculan tu puntuación de sueño

Es hora de mejorar tu sueño. La puntuación y el seguimiento avanzado del sueño de Garmin están aquí para ayudarte.

Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), durmiendo menos de 7 horas. Esto puede causar o empeorar ciertos problemas de salud, informó el CDC.

El sueño es esencial para tu bienestar. Promueve una buena salud, mejora tu estado de ánimo y garantiza la recuperación del ejercicio.

Una encuesta de Gallup publicada en 2024 encontró que más de la mitad de los estadounidenses dicen que necesitan dormir más. En 1990, el 14% de los estadounidenses dormía menos de 5 horas. Para 2023, esa cifra aumentó al 20%, según la encuesta.

El CDC descubrió que los adultos que duermen menos de 7 horas tienen más probabilidades de reportar problemas de salud como hipertensión arterial, asma y depresión. Algunos de estos problemas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.

Pero hay esperanza. Conocer la duración y la calidad de tu sueño puede ayudarte a tomar decisiones informadas para mejorar tu descanso.

Si no estás durmiendo lo suficiente, o si simplemente quieres aprender más sobre tus hábitos de sueño, el seguimiento avanzado del sueño¹ y la puntuación de sueño de Garmin pueden ayudarte.

¿Cómo funciona el seguimiento avanzado del sueño?

Primero, necesitarás un smartwatch Garmin compatible.

Cuando configures tu reloj por primera vez, elegirás un horario de sueño diario, que podrás editar más adelante. Esto permite que el reloj detecte tu sueño y active automáticamente el modo “No molestar” para que las notificaciones nocturnas no te interrumpan.

El seguimiento avanzado del sueño utiliza tu frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y movimientos corporales para tener en cuenta cuándo te quedaste dormido, cuándo te despertaste y las veces que estuviste despierto durante la noche. También analiza las fases de sueño ligero, profundo y de movimientos oculares rápidos (REM), así como su duración.

Tu edad y valores de referencia añaden contexto y mejoran la fiabilidad. Ciertos dispositivos Garmin también rastrean tu frecuencia respiratoria y la saturación de oxígeno en sangre².

Todos estos datos se compilan en tu puntuación de sueño de Garmin.

¿Cómo se calcula tu puntuación de sueño en Garmin?

Tu puntuación de sueño, impulsada por Firstbeat Analytics™, se basa en cuánto tiempo has dormido y la calidad de tu sueño. La puntuación varía de 0 a 100 y proporciona información para ayudarte a mejorar tu descanso.

La cantidad de sueño que necesitas depende, en parte, de tu edad, pero generalmente está entre 7 y 9 horas, según el CDC. Algunas personas pueden funcionar con menos sueño, mientras que otras necesitan más. Si eres más activo, es posible que necesites dormir más para una mejor recuperación.

Ahora hablemos de la calidad del sueño. Esto incluye el tiempo que pasas durmiendo y los patrones que se forman entre las fases de sueño ligero, profundo y REM. Los expertos afirman que estas fases afectan a la recuperación física y mental. Por ejemplo, el sueño profundo ayuda en la recuperación muscular.

La calidad del sueño también considera el tiempo que pasas despierto e inquieto, así como tu puntuación promedio de estrés durante el sueño. Tu puntuación de estrés se basa en tu VFC y muestra qué tan bien se está recuperando tu cuerpo.

¿Qué muestran las percepciones de sueño?

Las percepciones del sueño de Garmin ofrecen recomendaciones personalizadas para ayudarte a comprender y mejorar tu descanso.

Por ejemplo, si seleccionas la función de puntuación de sueño en tu dispositivo Garmin compatible y ves que dormiste 8.5 horas con “buena” calidad y una puntuación de 82, podría elogiar tu horario de sueño y alentarte a mantener la consistencia.

Si tu calidad de sueño es baja, con solo 7 horas y una puntuación de 49, las percepciones podrían indicar que te sentirás más cansado o irritable porque tu cuerpo no se recuperó adecuadamente.

¿Es posible obtener una puntuación de sueño de 100?

Sí, pero muy pocos usuarios de Garmin lo logran.  Por ejemplo, sólo el 5% de los usuarios de Garmin obtuvieron una media de sueño “excelente”, entre 90 y 100, durante los últimos tres meses de 2022. En 2024, la puntuación promedio de sueño para los usuarios de Garmin fue “aceptable”, con 71 puntos.

¿Qué pasa con las insignias de Garmin Connect™?

Si saber que una buena noche de sueño mejora tu calidad de vida no es suficiente motivación, tal vez sea hora de añadir algo de competencia amistosa. Motívate con estas insignias de Garmin Connect:

• Experto en sueño: Duerme con tu reloj puesto durante 30 días y gana 1 punto.
• Racha de sueño: Obtén una puntuación de sueño de 75 o más durante 7 días seguidos y gana 4 puntos.
• Sueño mítico: Obtén una puntuación de sueño de 100 y gana 2 puntos.

Si estás listo para dar el primer paso y mejorar tu sueño, explora nuestra colección de smartwatches compatibles aquí.

¹ Ver Garmin.com/ataccuracy

² No es un dispositivo médico. Pueden aplicarse restricciones jurisdiccionales. Consulta Garmin.com/ataccuracy.