Skip navigation links
GARMINTEKNOLOGI

FILTRER EFTER KATEGORI

Health Science
Body Battery™ energiovervågning

Body Battery™ energiovervågning

Body Battery funktionen på dit Garmin ur er designet til at hjælpe dig med at administrere dine personlige energiressourcer døgnet rundt. Dette indebærer, at du ved, hvornår du er klar på en udfordring, og hvornår det er klogere at tage det lidt med ro. Body Battery viser dig effekten af fysisk aktivitet, stress, afslapning og søvnens restituerende effekt i en enkel oversigt og giver dig også mulighed for at se, hvordan dine aktiviteter og livsstilsvalg påvirker dig. På den måde får du indsigt i, hvad der fungerer bedst for dig.

Fysisk aktivitet, stress, hvile og søvn: Hver del har en mærkbar indvirkning på din evne til at holde tempoet, tackle udfordringer og tilpasse dig omgivelserne. Vores Body Battery funktion er drevet af Firstbeat Analytics motoren og samler alle disse elementer for at danne en enkel og let forståelig rapport om din krops energiniveauer.

Du opnår succes, når du administrerer dine ressourcer klogt. Derfor har vi skabt Body Battery. Og ved at bruge feedback fra din egen fysiologi leverer denne banebrydende teknologi personlig indsigt, der hjælper dig med at navigere i hverdagen ved effektivt at styre din energi.

Sådan oplader du dit Body Battery

Din krop har brug for hvile. Den energi, du har brug for til at levere dit bedste, mentalt og fysisk, akkumuleres i perioder med restitution, når dine stressniveauer er lave.

Rolige, afslappende øjeblikke og korte lure i løbet af dagen kan øge dine energiniveauer, men reel søvn af høj kvalitet giver det allerstørste udbytte. Vi kommer ikke udenom, at søvn er vores krops mest værdifulde værktøj til at restituere.

Når det kommer til restitution, er søvn af god kvalitet karakteriseret af en stigning i pulsvariabilitet (HRV), hvilket er en lille uregelmæssighed i varigheden mellem på hinanden følgende hjerteslag1. Dette er et normalt, sundt tegn på, at dit parasympatiske nervesystem er aktivt og dominerende over dit sympatiske nervesystem.

Overvågning af feedback over tid giver mulighed for at opdage, hvad der fungerer bedst for dig.

Aktivitet og stress aflader dit batteri

De krav, du stiller til din krop dagen igennem, bruger af din krops ressourcer. Dette ses også ved afladningen af kroppens batteri. Fysisk aktivitet kræver en betydelig indsats, men dine stressniveauer spiller også en rolle.

Hvad mener vi med stress? Stress er en tilstand af ophidselse, og din krops naturlige, sunde reaktion på de forskellige udfordringer i livet og fra omgivelserne. Det er en forhøjet fysiologisk tilstand som følge af aktivering af dit sympatiske nervesystem – også kendt som kamp-eller-flugt-reaktionen – og kan også identificeres gennem en aflæsning af din puls.

Stress har fået et dårligt ry, fordi ubehagelige oplevelser ofte er stressende. Når du sidder fast i trafikken, skal håndtere truende deadlines og navigere i krævende faglige relationer, er det alle negative følelsesmæssige oplevelser, der typisk udsender en stressreaktion fra din krop. Men glade stunder kan også udløse en stressrespons. Entusiasme, spænding og forventning er følelsesmæssige tilstande, der skaber forhøjede stressniveauer i din krop.

Når det er sagt, er den glædelige forventning om en ferie bestemt sjovere end at stå i kø ved lufthavnens sikkerhedstjek, men fra et fysiologisk perspektiv har begge en drænende effekt og skal kompenseres med tilstrækkelig restitution.

Sådan påvirker træning dit Body Battery

Brug et øjeblik på at forstå, hvordan dit formniveau kan påvirke dit Body Battery, så du kan skabe de bedste forudsætninger for succes fremover. Det er nemlig vigtigt at forstå forskellen mellem fysisk aktivitet (dvs. motion) og træning. Disse nært beslægtede koncepter påvirker dit Body Battery på relativt modsatrettede måder, afhængigt af om du ser på de daglige resultater eller det store billede.

Dit formniveau kan nemt måles i form af VO2-max, som afspejler, hvor godt hjerte, lunger, kredsløbssygdomme og muskler arbejder sammen om at understøtte aerob energiproduktion. Den bedste måde at forbedre din form på er regelmæssig motion ved høje intensitetsniveauer.

Træning dræner dit Body Battery proportionalt med intensiteten af din indsats. Større intensitetsindsats dræner dit Body Battery hurtigere end lavere intensitetsindsats. Men efterhånden som dit formniveau forbedres, har motion og stressende oplevelser en mindre relativ indvirkning på din krop, og din modstandsdygtighed har tendens til at blive bedre.

Med andre ord er bedre form lig med bedre evne til at håndtere stress og dyrke mere motion uden at blive helt udmattet. Dette faktum er integreret i den Body Battery feedback, som din Garmin enhed giver. Så selvom daglig træning vil nedbryde din krops energiressourcer, er den langsigtede fordel positiv.

Body Battery og mental robusthed

Da din hjerne er en del af din krop, hænger din evne til at tænke, fokusere, løse problemer, regulere følelser og klare hverdagens udfordringer sammen med og påvirkes af din fysiologiske tilstand.

Når du er udhvilet, og dit Body Battery er opladet, vil du sandsynligvis bemærke, at du også er på eller tæt på toppen af dine mentale kræfter. Du vil føle dig fysisk og mentalt frisk og have lyst til at få ting fra hånden.

Det er også et interessant faktum, at selvkontrol og evnen til at udsætte behov i stigende grad anerkendes af psykologer som opbrugelige ressourcer. Begge er stærke faktorer for succes i mange dele af livet. Er du ikke enig i, at du er mere tilbøjelig til at falde i og træffe usunde valg, når dit energiniveau er lavt?

Men det handler ikke kun om at få lavet lektier, styre projekter på arbejdspladsen eller spise sundt. Sportspsykologer og statistikere, der arbejder med professionelle atleter, bekræfter igen og igen, at vores evne til at tænke hurtigt og levere gode resultater falder, efterhånden som trætheden sætter ind i løbet af et spil eller en lang kamp.

Giver lavt Body Battery grund til bekymring?

Livet er fuld af op-, nedture og overraskelser. Vi har sjældent fuld kontrol over, hvornår udfordringerne vil dukke op. Der vil altid være tidspunkter, hvor arbejdet skal udføres, også selvom dit energiniveau er lavt. Nogle gange må du bare bide tænderne sammen og gå i gang, men hvis du altid løser livets opgaver med en tom energitank, kan det føre til en række sundhedsmæssige problemer. Det er også en stensikker opskrift på ikke at udnytte dit potentiale.

Med det i tankerne er der imidlertid ingen grund til at slå alarm, hvis du har en sløv dag, især hvis du har en klar forståelse af, hvorfor du er i den situation. Er du ved at blive syg? Sov du dårligt i nat? Presser du dig selv for at nå deadline? Disse omstændigheder vil gå over, og snart vil du føle dig normal igen. Men hvis du oplever, at dit Body Battery altid er lavt, kan det være på tide at begynde at lede efter områder, der kan forbedres.

Viden er magt, og det er værd at bemærke, at lav energi ikke betyder, at man ikke kan træne. På den anden side kan du godt kæmpe dig igennem din træning, men du vil sikkert udmatte dig selv undervejs. Men blot fordi du kan, betyder det ikke, at du skal. Ulempen ved at gennemføre en hård træning, når kroppens batteri er lavt, er at din indsats i sidste ende kan virke mod hensigten.

De fordele eller gevinster, du kan forvente fra træning, kommer i form af fysiologiske tilpasninger som reaktion på udfordringer. Husk på, hvis du træner, når du er udmattet, ikke har sovet eller har oplevet stor stressbelastning, vil din krop sandsynligvis ikke opnå det maksimale udbytte.

Body Battery™ energiovervågning

1E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara og W. Orr, "Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages," American Heart Association: Circulation, vol. 91, no. 7, s. 1918–1922, 1995.