Báo cáo Dữ liệu Garmin Connect 2025 

Nhìn lại hành trình vận động, sức khỏe và cách cơ thể bạn đã đồng hành suốt một năm qua 

Năm 2025 đã khép lại – và đây là thời điểm lý tưởng để nhìn lại hành trình sức khỏe và vận động của chính bạn. Bạn đã bước đi bao xa, tập luyện như thế nào và cơ thể đã phản hồi ra sao trong suốt một năm vừa qua? 

Với người dùng Garmin, dữ liệu chưa bao giờ chỉ là những con số khô khan. Đó là cách mỗi người hiểu rõ hơn về cơ thể mình, từ từng bước chân, nhịp tim cho đến mức năng lượng mỗi ngày. Chính vì vậy, hằng năm Garmin tổng hợp dữ liệu từ hàng chục triệu người dùng trên toàn cầu để phác họa một bức tranh toàn diện về lối sống năng động và xu hướng sống khỏe đang hình thành khắp thế giới. 

Báo cáo Garmin Connect 2025 được xây dựng từ dữ liệu của hàng chục triệu thiết bị Garmin đang được sử dụng mỗi ngày. Với hơn 100 bộ môn thể thao tích hợp cùng hệ sinh thái chỉ số sức khỏe chuyên sâu, báo cáo mang đến những góc nhìn đầy thú vị – và đôi khi là bất ngờ – về cách con người vận động, phục hồi và cân bằng cuộc sống hiện đại. 

• Ai là người ít căng thẳng hơn – nam hay nữ? 

• Quốc gia nào có số bước chân mỗi ngày cao nhất? 

• Và liệu Việt Nam có thực sự đang dẫn đầu ở các môn thể thao dùng vợt? 

Tất cả đều có lời giải nhờ cộng đồng Garmin Connect toàn cầu. Nhưng trước khi đi sâu vào từng con số, hãy cùng điểm qua những xu hướng nổi bật nhất của năm 2025. 

Dữ liệu đáng chú ý từ Báo cáo Garmin Connect 2025 

Người dùng Garmin đang vận động nhiều hơn bao giờ hết – và không chỉ gắn bó với những bộ môn quen thuộc mà còn sẵn sàng thử sức với các hình thức tập luyện mới. Tập luyện sức mạnh và các môn thể thao dùng vợt tiếp tục bùng nổ, trong đó pickleball nổi lên như một hiện tượng toàn cầu. 

Ở mọi độ tuổi, từ 18 cho đến ngoài 70, mỗi thế hệ đều tìm thấy một bộ môn “ruột” cho riêng mình, đồng thời có cách phục hồi năng lượng rất khác nhau. Hơn một nửa người dùng Garmin duy trì trung bình 8.000 bước mỗi ngày, trong khi một nhóm nhỏ đầy quyết tâm thậm chí vượt mốc 20.000 bước/ngày. 

Trên hành trình chinh phục các mục tiêu cá nhân ấy, người dùng không chỉ ghi nhận những cột mốc đáng nhớ mà còn sưu tầm các huy hiệu Garmin Connect – như một cách ghi nhận nỗ lực và tiếp thêm động lực để tiếp tục tiến về phía trước. 

Lưu ý: Tất cả dữ liệu trong báo cáo được tính theo đầu người (per capita). 

Người dùng Garmin đã vận động như thế nào trong năm qua?  

Nếu có một điều chắc chắn về người dùng Garmin, thì đó là họ luôn yêu thích vận động – và ngày càng vận động nhiều hơn. 

Trong năm 2025, số lượng hoạt động được ghi nhận trên Garmin Connect tăng 8% so với năm trước. Chạy bộ, đi bộ, đạp xe, tập luyện sức mạnh và cardio trong nhà tiếp tục là những bộ môn phổ biến nhất.

Tập luyện sức mạnh ghi nhận mức tăng 29%, đánh dấu năm thứ tư liên tiếp tăng trưởng trên 20%. Đáng chú ý, phụ nữ tập luyện sức mạnh nhiều hơn 6% so với nam giới. Cộng đồng yêu phòng gym tại Brazil đặc biệt nổi bật, với số buổi tập trên mỗi người dùng cao hơn 44% so với quốc gia đứng thứ hai là Mexico. 

Chạy bộ tiếp tục khẳng định sức hút mạnh mẽ. Chạy ngoài trời tăng 6%, với Nhật Bản dẫn đầu, trong khi chạy trong nhà tăng 16%, nổi bật nhất là người dùng tại Na Uy. Nam giới chạy ngoài trời nhiều hơn 21%, trong khi phụ nữ lại chiếm ưu thế với  chạy trong nhà với mức tăng 16%. 

Leo núi và đi bộ đường dài tăng 12%, cho thấy tình yêu thiên nhiên vẫn luôn hiện hữu. Slovenia là quốc gia có tỷ lệ hiking trên mỗi người dùng cao nhất trong năm. 

Các môn thể thao dùng vợt ghi nhận mức tăng mạnh nhất, lên tới 67%. Phụ nữ và nhóm tuổi 18–29 là động lực chính cho xu hướng này, và Việt Nam chính là quốc gia có tần suất chơi các môn thể thao dùng vợt cao nhất tính theo đầu người. 

Sau đó là sự tăng trưởng của Pilates và HIIT, cùng với lặn (+16%), đi bộ và yoga (cùng +7%). Các môn thể thao mùa đông tăng 8%, bài tập hít thở (breathwork) tăng 6%, và bơi lội tiếp tục duy trì đà tăng cả trong nhà lẫn ngoài trời. 

Người dùng Garmin tập luyện khi nào và như thế nào? 

Trung bình, người dùng Garmin dành khoảng 55 phút cho mỗi hoạt động. 

• Hơn 1/4 số buổi chạy kéo dài từ 30–45 phút  

• Người đi bộ thường duy trì các buổi 15–30 phút 

• Gần một nửa các buổi đạp xe kéo dài từ 1 giờ trở lên 

Theo độ tuổi, thói quen tập luyện cũng có sự khác biệt rõ rệt: 

• 18–29: Chạy ngoài trời nhiều nhất, dẫn đầu chạy track. 

• 30–39: Tập luyện sức mạnh, cardio trong nhà và treadmill nhiều nhất 

• 40–49: Dẫn đầu về chạy địa hình 

• 50–59: Chủ yếu đạp xe trong nhà, bơi và MTB 

• 60–69: Đạp xe ngoài trời, đi bộ và hiking 

• 70+: Dành nhiều thời gian nhất cho golf 

Người dùng lớn tuổi thường tập luyện vào buổi sáng, trong khi người trẻ có xu hướng vận động muộn hơn trong ngày. Ví dụ, nhóm trên 70 tuổi thường bắt đầu hoạt động từ 8–10 giờ sáng, còn nhóm 18–29 tuổi thường tập luyện từ 4–7 giờ tối. 

Số bước chân nói lên điều gì về lối sống của bạn? 

Trong năm 2025, người dùng Garmin đi nhiều hơn 1,2% số bước trung bình mỗi ngày so với năm trước. 
Ba quốc gia dẫn đầu về số bước trung bình là: 

1. Hồng Kông – 10.663 bước/ngày 

2. Hàn Quốc – 9.969 bước/ngày 

3. Tây Ban Nha – 9.937 bước/ngày 

Hơn 50% người dùng đạt mốc 8.000 bước/ngày, 28% đạt 10.000 bước/ngày, và 0,4% thậm chí vượt mốc 20.000 bước/ngày – cho thấy tinh thần bền bỉ đáng nể. 

Mức độ căng thẳng và cách cơ thể tự điều chỉnh 

Dữ liệu căng thẳng phản ánh cách cơ thể tự điều tiết trước nhịp sống hằng ngày. Đồng hồ Garmin sử dụng nhịp tim và độ biến thiên nhịp tim (HRV) để tính toán chỉ số căng thẳng trên thang điểm từ 0–100¹. 

Theo báo cáo, phụ nữ có mức căng thẳng trung bình thấp hơn nam giới khoảng 3%. Đồng thời, người dùng càng lớn tuổi thì mức căng thẳng trung bình càng có xu hướng cao hơn. 

Xét theo quốc gia, Hà Lan ghi nhận mức căng thẳng trung bình thấp nhất, tiếp theo là Bỉ, Bồ Đào Nha, Ireland và Vương quốc Anh. 

Khi cảm thấy căng thẳng, người dùng có thể chủ động tạm dừng và tái cân bằng với các bài tập hít thở và thiền định trên đồng hồ Garmin tương thích – giúp giảm stress, tăng sự tỉnh táo tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Bức tranh năng lượng cơ thể 

Body Battery giúp người dùng theo dõi mức năng lượng còn lại trong cơ thể, kết nối giữa căng thẳng, phục hồi, giấc ngủ và hoạt động thể chất¹. Chỉ số này thường cao nhất vào buổi sáng và giảm dần trong ngày. 

Người dùng trẻ tuổi thường có mức năng lượng cao hơn vào đầu ngày nhưng cũng tiêu hao nhanh hơn, trong khi nhóm lớn tuổi duy trì mức năng lượng ổn định hơn. 

• Mức năng lượng cao nhất trung bình: Bồ Đào Nha dẫn đầu với mức 74; Nhật Bản thấp nhất với 65 

• Mức năng lượng thấp nhất trong ngày: Nam Phi cao nhất (24); Kazakhstan thấp nhất (14) 

• Mức tiêu hao năng lượng: Trung Quốc cao nhất; Nam Phi thấp nhất 

Huy hiệu Garmin Connect – dấu ấn cho mỗi nỗ lực 

Huy hiệu Garmin Connect là cách đơn giản để ghi nhận nỗ lực, theo dõi tiến trình và kết nối với cộng đồng. Khi thiếu động lực, huy hiệu trở thành lời nhắc để tiếp tục cố gắng. Khi tinh thần cạnh tranh trỗi dậy, đó là “chiến tích” để tự hào chia sẻ. 

Trong năm 2025, mỗi người dùng Garmin Connect trung bình đạt 18 điểm. Global Wellness Day là huy hiệu được nhận nhiều nhất, phản ánh rõ tinh thần sống khỏe của cộng đồng. 

Một số người dùng còn chinh phục những thử thách đặc biệt: 

• 0,5% người dùng đạt huy hiệu Appalachian Trail (2.200 dặm / 3.500 km) 

• 0,2% người dùng đạt huy hiệu Everest (8.848 mét độ cao tích lũy) 

Với người dùng Garmin Connect+, Garmin Connect Rundown mang đến bản tổng kết cá nhân hóa về sức khỏe, hiệu suất và hoạt động trong năm – từ số bước chân, giấc ngủ đến từng bộ môn yêu thích. 

Dù bạn đang dẫn đầu hay chỉ muốn tốt hơn mỗi ngày, đồng hồ thông minh Garmin luôn sẵn sàng đồng hành, giúp bạn hiểu cơ thể mình hơn và tiến xa hơn trên hành trình sống khỏe. 

¹ _{Xem thêm tại Garmin.com/ataccuracy}