เทรนด์การวิ่ง: ข้อมูลล่าสุดเผยว่านักวิ่ง Garmin พัฒนาฟอร์มการวิ่งอย่างไร

ตั้งแต่ระยะทางและเพซ ไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและค่า VO2 max นี่คือสถิติล่าสุดของนักวิ่ง Garmin

ถ้าคุณวิ่งกับสมาร์ทวอทช์ Garmin คุณคงใช้เวลาสักพัก (เอาจริง ๆ ก็คงไม่ใช่แค่แป๊บเดียว) นั่งดูข้อมูลสถิติการวิ่งหลังกลับถึงบ้าน วันนี้วิ่งได้ไกลแค่ไหน? เพซเท่าไหร่? และถ้าคุณวิ่งมาสักระยะแล้ว ก็คงแอบชำเลืองดูตัวเลข VO2 max ด้วยใช่ไหมล่ะ ทั้งหมดนี้และอีกมากมายคือสิ่งที่คุณจะได้เมื่อวิ่งกับ Garmin

แล้วสถิติการวิ่งของคุณอยู่ตรงไหนเมื่อเทียบกับผู้ใช้ทั่วโลก? เราช่วยคุณหาคำตอบได้ เราได้ดูข้อมูลจากแอป Garmin Connect™ ของนักวิ่งทั่วโลกเพื่อค้นหาเทรนด์การวิ่ง

ไฮไลต์ที่น่าสนใจมีดังนี้

• ระยะทางการวิ่งเฉลี่ยของผู้ใช้ทั้งหมดอยู่ที่ราว 4.8 ไมล์ แต่กลุ่มอายุที่วิ่งได้เฉลี่ยไกลที่สุดอาจทำให้คุณแปลกใจได้เลย
• ประเทศในยุโรปทำเพซเฉลี่ยเร็วที่สุด โดยไอร์แลนด์นำมาเป็นอันดับหนึ่งที่ 9:09 นาทีต่อไมล์ ในขณะที่ ญี่ปุ่นทำเพซเฉลี่ยเป็นอันดับหนึ่งในเอเชียที่ 9:14 นาทีต่อไมล์
• นักวิ่ง Garmin ทุกคนตั้งใจเอาชนะตัวเองในเมื่อวาน นักวิ่งอายุต่ำกว่า 40 ปีมีกิจกรรมการวิ่งเพิ่มขึ้นมากที่สุด และนักกีฬาวัยเกิน 60 ปีก็ก้าวหน้าขึ้นไม่น้อยเช่นกัน
• การเล่นเวทเทรนนิงกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น เราพบว่าจำนวนผู้ใช้ที่บันทึกทั้งการวิ่งและกิจกรรมฝึกความแข็งแรงในสัปดาห์เดียวกันเพิ่มขึ้นเกือบ 25%
• ค่า VO2 max เฉลี่ยของนักวิ่ง Garmin ทั้งหมดอยู่ที่ 50
• นักวิ่ง Garmin มักมีคะแนนการนอนหลับดีกว่าคนที่ไม่วิ่ง อีกทั้งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก¹ เฉลี่ยของนักวิ่ง Garmin ยังลดลงเมื่อวิ่งได้ไกลขึ้น

ผู้ใช้ Garmin วิ่งได้กี่ไมล์?

ระยะทางเฉลี่ยต่อการวิ่งของผู้ใช้ทั้งหมดอยู่ที่ 4.82 ไมล์

สถิตินักวิ่งกลุ่มอายุ 50–59 ปีวิ่งได้เฉลี่ยมากกว่าเล็กน้อยที่ 5.1 ไมล์ต่อครั้ง ส่วนสถิตินักวิ่งกลุ่มอายุ 20–29 ปีมักวิ่งได้น้อยกว่าหน่อยที่ 4.6 ไมล์ต่อครั้ง

ไม่ว่าคุณจะวิ่งสะสมระยะทางมากแค่ไหน การใส่ใจว่าร่างกายฟื้นตัวอย่างไรก็เป็นเรื่องสำคัญ นี่คือจุดที่เวลาในการฟื้นตัว (recovery time) ซึ่งขับเคลื่อนโดย Garmin Human Performance Lab เข้ามาช่วย ฟีเจอร์นี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ปรับเฉพาะตัวคุณตามหลักวิทยาศาสตร์ว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่ คุณจึงรู้ว่าเมื่อไหร่ที่พร้อมจะรับประโยชน์สูงสุดจากการซ้อมหนักครั้งถัดไป

เดือนและวันไหนของสัปดาห์ที่คนวิ่งกันมากที่สุด?

จากสถิติการวิ่ง เดือนสิงหาคมเป็นเดือนที่มีเทรนด์การวิ่งสะสมระยะทางมากที่สุดในรอบปี และผู้ใช้ Garmin บันทึกระยะทางได้มากที่สุดในวันเสาร์ (เราเองก็ชอบวิ่งยาววันเสาร์เหมือนกัน)

ถ้าคุณกำลังจะออกไปวิ่งยาว ไม่ต้องห่วงเรื่องแบตเตอรี่เลยเวลาวิ่งกับ Garmin แบตเตอรี่ของเราอยู่ได้นาน (และนานจริง ๆ) นาฬิกาสาย Outdoor และ Fitness ส่วนใหญ่ใช้งานได้อย่างน้อยถึง 1 สัปดาห์ในโหมดสมาร์ทวอทช์ หรือยาวนานถึง 90 วันในโหมดสมาร์ทวอทช์เมื่อใช้ระบบชาร์จด้วยพลังงานแสงอาทิตย์² บนสมาร์ทวอทช์สาย Endurance อย่าง Enduro™ 3

ผู้ใช้วิ่งกันกี่ไมล์ต่อสัปดาห์?

แล้วผู้ใช้ Garmin วิ่งกันมากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์? ช่วงที่พบสถิติการวิ่งมากที่สุดคือ 6–10 ไมล์ต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย โดยเกือบ 40% ของนักวิ่งอยู่ในกลุ่มนี้ ขณะที่สถิติการวิ่งอีก 28% วิ่งได้ระหว่าง 11–20 ไมล์ต่อสัปดาห์ มีเพียง 7% ที่วิ่งระหว่าง 21–30 ไมล์ต่อสัปดาห์ และแค่ 3% เท่านั้นที่วิ่งเกิน 31 ไมล์ต่อสัปดาห์

Garmin smartwatch รุ่นที่รองรับ สามารถช่วยคุณจัดการผลกระทบของการวิ่งที่มีต่อร่างกายผ่านฟีเจอร์ running tolerance ซึ่งพัฒนาร่วมกับ Garmin Human Performance Lab โดยฟีเจอร์นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจผลกระทบของการวิ่ง พร้อมช่วยสร้างสถิติการวิ่งและรักษาระยะทางวิ่งได้อย่างเหมาะสม 

ใช้เวลาวิ่ง 1 ไมล์นานแค่ไหน?

เพซเฉลี่ยต่อไมล์อยู่ที่ 9:21 นาทีสำหรับสถิตินักวิ่งผู้ชาย และ 10:11 นาทีสำหรับสถิตินักวิ่งผู้หญิง

อย่างที่หลายคนคาดไว้ กลุ่มอายุน้อยมักวิ่งได้เร็วกว่า โดยสถิตินักวิ่งกลุ่มอายุ 20–29 ปี มีเพซเฉลี่ยอยู่ที่ 9:16 นาทีต่อไมล์ ขณะที่ผู้ที่อายุมากกว่า 70 ปี อยู่ที่ 10:57 นาทีต่อไมล์

ประเทศที่วิ่งเร็วที่สุดโดยเฉลี่ย ได้แก่:

• ไอร์แลนด์ (9:09 นาทีต่อไมล์)
• โปรตุเกส (9:12 นาทีต่อไมล์)
• อิตาลี (9:13 นาทีต่อไมล์)

สำหรับประเทศแถบเอเชีย ญี่ปุ่น ทำเพซเฉลี่ยเป็นอันดับหนึ่งที่ 9:14 นาทีต่อไมล์ ตามมาด้วยประเทศจีน (9:34 นาทีต่อไมล์) และเกาหลีใต้ (9:43 นาทีต่อไมล์) ขณะที่ไทยมีค่าเพซเฉลี่ยอยู่ที่ 10:27 นาทีต่อไมล์

หากคุณอยากรู้ว่าร่างกายใช้พลังงานได้มีประสิทธิภาพแค่ไหนระหว่างวิ่ง ลองดูฟีเจอร์ running economy บน Garmin smartwatch รุ่นที่รองรับ เช่น Forerunner® 970 ซึ่งจะวิเคราะห์ปริมาณการวิ่งระยะยาว ความยาวก้าว สถิติการวิ่ง และการสูญเสียความเร็วของจังหวะก้าว เพื่อประเมินประสิทธิภาพการใช้พลังงานโดยรวม เมื่อใช้งานร่วมกับ HRM 600 monitor

ผู้ใช้ Garmin ใช้เวลาวิ่งนานแค่ไหน?

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใช้ Garmin ใช้เวลาวิ่งประมาณ 46.3 นาทีต่อครั้ง

เมื่อแบ่งตามช่วงอายุ:

• อายุ 60–69 ปี: 50.8 นาที
• อายุ 50–59 ปี: 50.7 นาที
• มากกว่า 70 ปี: 49.9 นาที
• อายุ 40–49 ปี: 48.5 นาที
• อายุ 30–39 ปี: 45.9 นาที
• อายุ 20–29 ปี: 42.6 นาที

เพื่อรองรับการฝึกระยะยาว Garmin smartwatch บางรุ่นมาพร้อมฟีเจอร์สำหรับนักวิ่งจริงจังโดยเฉพาะ คุณสามารถดูค่า stamina แบบเรียลไทม์ เพื่อประเมินว่าร่างกายยังไปต่อได้แค่ไหน ขณะที่ endurance score จะช่วยติดตามสถิติการวิ่งและพัฒนาการหลังการฝึก เพื่อให้คุณพัฒนาความอึดได้อย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ ฟีเจอร์ dynamic round-trip routing ยังช่วยแนะนำเส้นทางกลับอัตโนมัติตามระยะทางที่คุณต้องการวิ่ง

ผู้ใช้ Garmin วิ่งมากขึ้นแค่ไหน?

จำนวนกิจกรรมวิ่งของผู้ใช้ Garmin เพิ่มขึ้นในทุกกลุ่ม

เทรนด์การวิ่งในร่มเพิ่มขึ้น 12.6% ต่อคนในปี 2025 เมื่อเทียบกับปี 2024 ขณะที่เทรนด์การวิ่งกลางแจ้งเพิ่มขึ้น 3.2%

สถิตินักวิ่งกลุ่มอายุ 30–39 ปี มีจำนวนกิจกรรมวิ่งเฉลี่ยต่อคนเพิ่มขึ้นมากที่สุดเมื่อเทียบรายปี ตามมาด้วยกลุ่มอายุ 20–29 ปี, 60–69 ปี, มากกว่า 70 ปี และ 40–49 ปี

เมื่อดูประเภทการวิ่งเฉพาะทาง ผู้ใช้ในเกาหลีใต้บันทึกกิจกรรมวิ่ง, วิ่งลู่ และวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าต่อคนมากที่สุด ส่วนผู้ใช้ในฝรั่งเศสบันทึกกิจกรรม trail running มากกว่าประเทศอื่น

ไม่ว่าคุณจะวิ่งบนถนนในเมืองหรือเส้นทางธรรมชาติ แผนที่ใน Garmin smartwatch รุ่นที่รองรับจะแสดงแผนที่สีเต็มรูปแบบ พร้อมระบบนำทางแบบ turn-by-turn เพื่อช่วยให้คุณไม่หลงเส้นทาง

หากตื่นมาแล้วอยากวิ่ง แต่ไม่แน่ใจว่าวันนี้ควรซ้อมหนักแค่ไหน ลองใช้ฟีเจอร์ daily suggested workouts บน Garmin smartwatch รุ่นที่รองรับ ซึ่งจะแนะนำการวิ่งในแต่ละวันตามประวัติการฝึก สถิติการวิ่ง ระดับความฟิต และเวลาการฟื้นตัวของคุณ

นักวิ่งนอนหลับดีแค่ไหน?

การนอนที่มีคุณภาพเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัว และนักวิ่งมักนอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง

คะแนนการนอนหลับเฉลี่ยของนักวิ่ง Garmin อยู่ที่ 73 สำหรับผู้ที่วิ่ง 0–10 ไมล์ต่อสัปดาห์ และอยู่ที่ 74 สำหรับผู้ที่วิ่ง 11–30 ไมล์ขึ้นไป ซึ่งสูงกว่ากลุ่มคนที่ไม่วิ่งที่มีคะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ 70

การวิ่งส่งผลต่ออัตราการเต้นหัวใจขณะพักอย่างไร?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ เราพบว่าผู้ใช้ Garmin ที่มีกิจกรรมสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะชอบวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ มักมีอัตราการเต้นหัวใจขณะพักต่ำกว่า

ผู้ที่ไม่ได้วิ่งมีอัตราการเต้นหัวใจขณะพักเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 62 bpm และยิ่งวิ่งมาก ตัวเลขนี้ก็ยิ่งลดลง

ผู้ที่วิ่ง 0–5 ไมล์ต่อสัปดาห์ มีอัตราการเต้นหัวใจขณะพักอยู่ที่ 59 bpm ขณะที่ผู้ที่วิ่งมากกว่า 31 ไมล์ต่อสัปดาห์ อยู่ที่ 55 bpm

VO2 max คืออะไร? แล้วนักวิ่ง Garmin มีค่าเฉลี่ยสูงสุดเท่าไหร่?

VO2 max คือค่าที่ใช้วัดความอึดของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดย Garmin Human Performance Lab ที่อยู่ใน Garmin smartwatch รุ่นที่รองรับ จะประเมินค่า VO2 max จากการวิเคราะห์ข้อมูลระหว่างวิ่งและสถิติการวิ่ง

ค่า VO2 max ที่สูง หมายถึงร่างกายสามารถรับออกซิเจนและนำไปใช้กับกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งดีกว่าค่าที่ต่ำกว่า

ค่า VO2 max เฉลี่ยของนักวิ่ง Garmin ทั้งหมดอยู่ที่ 50 หากคุณรู้สึกว่าการเพิ่มค่า VO2 max ยาก การฝึกแบบเข้มข้นและเพิ่มความหลากหลายในการฝึก อาจช่วยได้

ทั้งนี้ ค่า VO2 max แตกต่างกันมากตามเพศและอายุ โดยกราฟด้านล่างจะแสดงให้เห็นว่าค่า VO2 max ของผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันอย่างไร และค่อย ๆ ลดลงตามอายุ

นักวิ่ง Garmin ฝึกเวทกันอย่างไร?

ในรายงานข้อมูลสถิตินักวิ่ง Garmin Connect ปี 2025 เราพบว่าผู้ใช้จำนวนมากชื่นชอบการฝึกเวท แต่เราก็อยากดูสถิติการวิ่งเฉพาะกลุ่มนักวิ่งเพิ่มเติม

เมื่อเปรียบเทียบปี 2024 กับ 2025 เราพบว่าจำนวนนักวิ่งที่บันทึกทั้งการวิ่งและการฝึกเวทในสัปดาห์เดียวกันเพิ่มขึ้นถึง 23%

ซึ่งก็สมเหตุสมผล เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนว่าการฝึกเวทมีประโยชน์ต่อนักวิ่ง และเมื่อคุณฝึกกับ Garmin smartwatch ที่รองรับ Garmin Run Coach คุณยังสามารถเพิ่มการฝึกเวทเข้าไปในแผนได้ด้วย ช่วยให้สร้างความแข็งแรงที่จำเป็นต่อสถิติการวิ่งได้ง่ายขึ้น

นักวิ่งใช้งาน Garmin Coach อย่างไร?

สถิติการวิ่งระยะยอดนิยมที่สุดที่ผู้ใช้ฝึกด้วย Garmin Coach คือฮาล์ฟมาราธอน และถ้าคุณต้องการตัวช่วยในวันแข่งขัน อย่าลืมลองใช้ฟีเจอร์สำหรับวันแข่งที่ให้ใช้งานฟรีบน Garmin running smartwatch

สำหรับนักวิ่งที่ต้องการการฝึกอย่างเป็นระบบ Garmin Coach มีทั้งแผนฝึกแบบปรับเปลี่ยนได้จากโค้ชมืออาชีพ และแผน adaptive training ผ่าน Garmin Run Coach ให้เลือกใช้งาน ไม่ว่าคุณจะเริ่มซ้อมเพื่อวิ่ง 5K หรือมาราธอน Garmin Coach ก็พร้อมช่วยคุณไปให้ถึงเป้าหมาย

รู้สึกอยากหยิบรองเท้าวิ่งออกไปวิ่งแล้วใช่ไหม? แค่มี Garmin smartwatch ก็เริ่มได้ทันที

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่งรอบหมู่บ้าน หรือจริงจังกับการวิ่งอัลตร้า Garmin ก็มีนาฬิกาวิ่งที่เหมาะกับคุณ

และอย่าลืมบันทึกการวิ่งในวัน Global Running Day เพื่อรับ Garmin Connect badge แบบลิมิเต็ด รวมถึงลองใช้ฟีเจอร์แสดงข้อมูลและแผนที่แบบโปร่งใสในแอป Garmin Connect เพื่อแชร์เส้นทางวิ่งของคุณ 

¹_{ดูเพิ่มเติม Garmin.com/ataccuracy}  

²_{คำนวณจากการสวมใส่ตลอดวัน และอยู่กลางแจ้งวันละ 3 ชั่วโมง ภายใต้สภาพแสง 50,000 lux}