คุณนอนหลับดีแค่ไหน?
นอกจากนี้ เรายังได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนของผู้ใช้งาน Garmin ที่อยู่ใน 1% แรกของนักวิ่งหรือนักปั่นจักรยาน
เรามีทั้งข่าวดีและข่าวที่ไม่ค่อยดีนัก ข่าวดี คือ ผู้ใช้งาน Garmin นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ข่าวที่ไม่ค่อยดี คือ ยังมีอีกหลายคนที่ควรปรับปรุง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ถือว่าตนเองเป็นนักกีฬามืออาชีพ
คุณเคยสงสัยไหมว่าคุณนอนหลับดีแค่ไหน หรือเปรียบเทียบกับคนอื่นเป็นอย่างไร?
ในรายงานข้อมูลล่าสุดของ Garmin คุณจะได้เห็นว่าผู้ใช้งาน Garmin และนักกีฬามืออาชีพของ Garmin นอนหลับกันดีแค่ไหนจริง ๆ
เหล่านี้คือประเด็นสำคัญ:
- คะแนนการนอนเฉลี่ยของผู้ใช้งาน Garmin ทุกคนเพิ่มขึ้นจาก 70 เป็น 72 ในปี 2024
- นักกีฬามืออาชีพจะนอนหลับได้ดีกว่าคนทั่วไป โดยมีคะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ 74
- 3 ใน 4 ของผู้ใช้งาน Garmin มีคะแนนการนอนในระดับพอใช้หรือดี ในขณะที่บางคนก็นอนหลับได้ดียิ่งกว่านั้น
- เวลาที่นอนมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีเสมอไป
- ผู้ใช้งานในไอซ์แลนด์และฟินแลนด์เป็นหนึ่งในกลุ่มที่นอนหลับได้ดีที่สุดในโลก โดยมีคะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ 77 ในทั้ง 2 ประเทศ
มาเริ่มดูกันด้วยว่าผู้ใช้ Garmin ที่มีการทำกิจกรรมมากที่สุดนอนหลับกันได้ดีแค่ไหน
นักกีฬามืออาชีพนอนหลับกันดีแค่ไหน?
บางทีคุณอาจจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพที่ดีเมื่อเทียบกับผู้ใช้งาน Garmin คนอื่น ๆ แต่เมื่อเทียบกับนักกีฬามืออาชีพแล้วคุณเป็นอย่างไร? เราได้ดูข้อมูลของผู้ใช้งาน Garmin ที่อยู่ใน 1% แรก ในแง่ของระยะทางที่วิ่งและปั่นจักรยานต่อสัปดาห์ และเปรียบเทียบกับผู้ใช้งานคนอื่น ๆ เราให้คำนิยามของ 1% แรกว่าเป็นผู้ที่วิ่งมากกว่า 95 ไมล์ต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ และผู้ที่ปั่นจักรยานมากกว่า 210 ไมล์ต่อสัปดาห์ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา
นักกีฬาระดับแนวหน้าเหล่านั้นมักนอนหลับได้ดีกว่าพวกเรา โดยมีคะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ร้อยละ 74 เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยที่ร้อยละ 72 ของประชากรทั่วไป นักกีฬามืออาชีพยังมักนอนหลับได้ดีกว่าคนอื่น แม้ในช่วงที่พวกเขานอนหลับได้ไม่ดี
Hannah Shell นักปั่นจักรยานแบบออฟโร้ดมืออาชีพ บอกกับ Garmin ว่าฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับขั้นสูงใน Forerunner® 965 ของเธอคือกุญแจสำคัญสำหรับการฝึกซ้อมและการฟื้นฟูของเธอ เธอใช้ฟีเจอร์รายงานประจำในตอนเช้าเพื่อดูคะแนนการนอนหลับ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) และอัตราการเต้นหัวใจขณะพักหลังจากเมื่อเธอตื่นนอน สิ่งนั้นช่วยให้เธอรู้ว่าควรเตรียมตัวสำหรับวันฝึกซ้อมอย่างไร และสิ่งนี้ก็มีบทบาทอย่างต่อเนื่องในระยะยาว
“ฉันชอบที่สามารถดูได้ว่าฉันนอนหลับได้เพียงพอตามความต้องการหรือไม่ในแต่ละสัปดาห์ตลอดปีที่ผ่านมา และสามารถระบุช่วงเวลาของปีที่มีความต้องการที่มากกว่า” Shell กล่าว “มุมมองนี้ช่วยให้ฉันสามารถปรับสมดุลตารางเวลาและวางแผนสำหรับฤดูกาลถัดไปได้ดีขึ้น ถ้าฉันทุ่มเทเกินไปในปีใดปีหนึ่ง มันจะแสดงออกมาในข้อมูลการนอน”
คะแนนเฉลี่ยของการนอน
บางครั้งการได้นอนหลับอย่างเพียงพอก็พูดง่ายกว่าทำ และถึงแม้คุณจะได้นอนหลับเพียงพอ แต่มันอาจจะไม่ใช่การนอนหลับที่ได้คุณภาพสูงสุดก็ได้
การติดตามการนอนหลับขั้นสูงของ Garmin จะพิจารณาจากอัตราการเต้นหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) และข้อมูลการเคลื่อนไหวของร่างกายเมื่อตรวจสอบช่วงเวลาที่คุณนอนหลับและเวลาที่คุณตื่น นอกจากนี้ยังประมาณระยะเวลาที่คุณอยู่ในช่วงหลับตื้น หลับลึก และช่วงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM)
ข้อมูลทั้งหมดนั้น (กล่าวคือ คุณนอนหลับดีแค่ไหนและนานเท่าไหร่) จะถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่อคำนวณ คะแนนการนอนหลับของ Garmin ซึ่งขับเคลื่อนด้วยระบบ Firstbeat Analytics™ ระหว่างวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2024 ถึง 31 มกราคม 2025 ผู้ใช้งาน Garmin มีคะแนนการนอนเฉลี่ยอยู่ที่ 72 ซึ่งเพิ่มขึ้นจาก 70 ในช่วงวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2023 ถึง 31 มกราคม 2024
เราไม่รู้ว่าคุณทำอะไรแตกต่างไปเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น แต่บางทีอาจเป็นเพราะ sleep coach จาก Garmin ก็เป็นได้
Skye Moench นักไตรกีฬามืออาชีพที่เพิ่งมีบุตร กล่าวว่า ฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับและnap tracking ของ Garmin เป็นฟีเจอร์ที่เธอชื่นชอบมากที่สุด เธอกล่าวว่าการที่ข้อมูลถูกอัปโหลดเข้าสู่แอป Garmin Connect™ ช่วยให้เธอเข้าใจว่าในแต่ละวันเธอได้นอนจริง ๆ เท่าไหร่ โดยเฉพาะในขณะที่เธอยังคงพยายามหาช่วงเวลานอนให้ได้ 8–9 ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ในขณะที่ดูแลทารกแรกเกิด
“เมื่อฉันได้นอนอย่างเพียงพอ” Moench กล่าว “ฉันรู้สึกดีขึ้นมาก และสามารถฝึกซ้อมได้อย่างมีคุณภาพ ซึ่งช่วยให้ฉันรู้สึกดีที่สุดในตอนนี้ และจะช่วยให้ฉันสามารถกลับมาแข่งได้ดีที่สุดในภายหลัง”
ค่าเฉลี่ยของคุณภาพการนอนหลับ
คะแนนการนอนของคุณอยู่ในช่วง 0–100 โดยมีการจัดอันดับดังนี้: ยอดเยี่ยม (90–100), ดี (80–89), พอใช้ (60–79) และต่ำ (0–60)
ผู้ใช้งานส่วนใหญ่ไม่ได้มีคุณภาพการนอนหลับในระดับยอดเยี่ยม มีเพียงแค่ 7% ของผู้ใช้เท่านั้นที่มีคะแนนเฉลี่ยอยู่ในระดับยอดเยี่ยม ขณะที่ 31% อยู่ในระดับดี, 43% อยู่ในระดับพอใช้ และ 19% อยู่ในกลุ่มที่มีคะแนนต่ำ หากคุณพบว่าคะแนนการนอนหลับเฉลี่ยของคุณต่ำกว่า 60 นั่นอาจถึงเวลาที่ควรเริ่มพัฒนาการนอนหลับของคุณแล้ว
คะแนนการนอนหลับ และระยะเวลาการนอนหลับ
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการนอน 8 ชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด และข้อมูลก็ดูเหมือนจะสนับสนุนความเชื่อทั่วไปนั้น คะแนนการนอนของคุณมีความสัมพันธ์กับระยะเวลาที่คุณนอนหลับ ยิ่งคุณนอนหลับมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะได้คะแนนการนอนหลับสูงก็ยิ่งเพิ่มขึ้น จนถึงจุดหนึ่ง
ผู้ใช้งานที่นอนระหว่าง 8 ถึง 8.5 ชั่วโมง มีคะแนนการนอนหลับเฉลี่ยสูงที่สุดที่ 78 ผู้ที่นอนเพียง 4 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย มีคะแนนการนอนหลับเฉลี่ยเพียง 35
และสำหรับคนที่พยายามชดเชยการนอนไม่พอด้วยการนอนหลับนาน ๆ อาจต้องกลับมาคิดใหม่ เพราะผู้ที่นอนหลับ 12 ชั่วโมงขึ้นไปมีคะแนนเฉลี่ยเพียง 64 เท่านั้น
Isabel King นักปั่นจักรยานออฟโร้ดมืออาชีพกล่าวว่า การนอนหลับ คือ “พลังวิเศษ” ของเธอ
“คะแนนการนอนหลับและ Body Battery™ เป็นสิ่งแรกที่ฉันดูหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า” King กล่าว “มันบอกฉันได้ว่าฉันสามารถฝึกซ้อมต่อได้หรือควรจะพักในวันนั้น”
การตรวจวัดพลังงาน Body Battery จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเหลือพลังงานอยู่ในร่างกายมากแค่ไหน การนอนหลับที่ดีในแต่ละคืนช่วยฟื้นฟูพลังงานใน Body Battery ได้อย่างมาก
การกระจายตัวโดยรวมของเวลาในการนอนหลับ
ผู้ใช้ Garmin ส่วนใหญ่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง
หากคุณยังไม่แน่ใจว่าต้องนอนหลับให้มากแค่ไหน Garmin sleep coach สามารถช่วยคุณได้ Garmin sleep coach จะพิจารณาจากอายุของคุณ ระดับกิจกรรมทั้งในรายวันและในระยะยาว ประวัติการนอนหลับล่าสุด การงีบหลับ และ HRV
คะแนนการนอนหลับเฉลี่ยตามช่วงอายุ
คุณภาพการนอนหลับของคุณมักจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น กลุ่มอายุ 21–30 ปี มีคะแนนการนอนหลับเฉลี่ยอยู่ที่ 74 ซึ่งลดลงเหลือเฉลี่ย 68 ในกลุ่มอายุ 70 ปีขึ้นไป
จากปีที่แล้ว ทุกกลุ่มอายุมีคะแนนการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่กลุ่มอายุเกิน 70 ปี เป็นกลุ่มที่พัฒนาได้มากที่สุด โดยเพิ่มขึ้นเกือบ 5 คะแนน
คะแนนการนอนหลับเฉลี่ยตามแต่ละประเทศ
คุณเคยสงสัยไหมว่าการนอนหลับของคุณเปรียบเทียบกับคนจากอีกซีกโลกอย่างไร? นี่คือลักษณะของคะแนนการนอนหลับที่แตกต่างกันตามประเทศ โดยผู้ใช้งาน Garmin ในไอซ์แลนด์และฟินแลนด์อยู่ในกลุ่มที่นอนหลับได้ดีที่สุด
พร้อมที่จะพัฒนาการนอนของคุณแล้วหรือยัง? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Garmin sleep tracking และดูสมาร์ทวอทช์ที่รองรับได้เลยวันนี้
1ประชากรทั่วไป” ในที่นี้หมายถึงผู้ใช้ที่สวมอุปกรณ์ Garmin ซึ่งมีฟังก์ชันติดตามการนอน และมีการบันทึกข้อมูลการนอนอย่างน้อย 9 เดือนจาก 12 เดือนที่ผ่านมา
