Varför ditt Body Battery™ har svårt att laddas när du börjar bli sjuk

Många Garmin-användare har nog märkt att klockan ibland verkar kunna ana när en förkylning eller annan sjukdom är på gång. Men hur mycket ligger det i det? Kan din aktivitetsklocka verkligen avslöja att du är på väg att bli sjuk, eller är det bara vi teknikentusiaster som läser in lite för mycket i siffrorna?

Det är viktigt att komma ihåg att Garmin-klockor inte är medicintekniska produkter. De är inte gjorda för att ställa diagnoser eller behandla sjukdomar. Känner du oro eller har frågor om din hälsa bör du alltid vända dig till sjukvården för professionell rådgivning.

Tänk på din kropp som ett personligt, uppladdningsbart batteri. Varje dag har du en viss mängd energi att använda – till träning, jobb, äventyr och vardagssysslor. Fysisk och mental stress tömmer batteriet, medan återhämtning, som bra sömn och vila, fyller på energin igen.

Figur 1. Body Battery™-nivå 63 och energiförändring senaste 4 timmarna.

Garmins Body Battery™ bygger på Firstbeats analys för att tolka kroppens signaler om stress och återhämtning och omvandla dem till en uppskattning av din aktuella energinivå¹. Men hur fungerar det egentligen?

En nyckelspelare är det autonoma nervsystemet (ANS) – kroppens autopilot som styr funktioner du inte behöver tänka på, som matsmältning, hjärtfrekvens och andning.

ANS består av två delar som ständigt balanserar varandra: det sympatiska nervsystemet, som aktiverar den välkända “fight or flight”-reaktionen vid stress, och det parasympatiska nervsystemet, som står för “vila och smälta”-läget där kroppen återhämtar sig¹.

Vad ditt hjärta kan berätta för dig

Ditt hjärta styrs av det autonoma nervsystemet, som reglerar både hjärtfrekvens och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV). HRV är variationen i tidsintervallerna mellan hjärtslagen. Eftersom variationerna mäts i millisekunder märker vi dem sällan, till skillnad från pulsen, som anges i slag per minut.

Genom att analysera hur hjärtat slår går det att se hur kroppen växlar mellan “fight or flight”-läget och “vila och smälta”-tillståndet. Vid stress stiger pulsen medan HRV sjunker. Pulshöjning är lätt att känna av, men det är faktiskt HRV som avslöjar mest om ditt aktuella tillstånd.

Både stress och fysisk aktivitet höjer pulsen och sänker HRV. När du slappnar av och vilar händer det motsatta: pulsen sjunker och HRV stiger. Tänk på hjärtat som en vältrimmad motor, den varvar upp precis så mycket som behövs och kan snabbt ändra varvtal från en sekund till nästa.

Låg HRV tyder på stress, vilket innebär att det sympatiska nervsystemet har tagit kommandot. Hög HRV signalerar återhämtning och då är det parasympatiska nervsystemet som styr. Men kom ihåg: om HRV blir ovanligt hög, till exempel vid överträning, kan det vara ett tecken på att kroppen kämpar för att återhämta sig och behålla balansen.

När kroppen är i harmoni visar ditt Body Battery™ ett tydligt mönster av uppladdning och urladdning. Om du däremot tömmer batteriet snabbare under dagen eller har svårt att ladda upp under natten, kan det vara en signal om att något är på väg att rubba balansen, till exempel begynnande sjukdom.

Figur 2: Body Battery har svårt att ladda upp över tid

Vad händer när du blir sjuk?

När kroppen drabbas av sjukdom sätter immunsystemet igång ett försvar som till stor del styrs av hormoner. Dessa hormoner ökar produktionen av vita blodkroppar och aktiverar den sympatiska delen av nervsystemet. Resultatet blir en högre puls, svettningar och andra kroppsliga reaktioner som hjälper till att bekämpa infektionen. I det läget dominerar stressystemet och HRV sjunker, ofta gradvis, men vid mer aggressiva sjukdomar kan förändringen vara både snabb och tydlig³.

I början kan det vara svårt att avgöra om en låg Body Battery™-nivå beror på att du håller på att bli sjuk eller om orsaken är något annat. Men om du samtidigt känner dig ovanligt trött, får huvudvärk, halsont eller börjar nysa mer än vanligt, kan det vara en tidig varningssignal. Du kan också märka att pulsen och den upplevda ansträngningen är högre än normalt under träning när en infektion är på gång.

Feber innebär en rejäl belastning på kroppen. Faktum är att pulsen kan öka med mer än sju slag per minut för varje grads temperaturhöjning. Även andra obalanser, som diabetes eller sköldkörtelproblem, kan höja stressnivåerna. Detta syns ofta i Garmins stressdiagram¹ och resulterar i lägre Body Battery-värden.

Att hålla sig frisk

Kroppens stressreaktion är inte bara negativ, den är en del av vårt naturliga försvar och gör oss redo att möta utmaningar. Den ger extra energi och skärper fokus. Träning, där både muskler och hjärta får arbeta, stärker kroppen och gör dig bättre rustad för nästa påfrestning.

Att regelbundet utsätta sig för hanterbara utmaningar hjälper oss att anpassa oss och bli starkare. Stress blir först skadlig när den är för långvarig eller intensiv⁵. Om belastningen blir för hög under en längre tid försämras återhämtningen och immunförsvaret försvagas⁶.

God hälsa bygger på balans. Bra kost, tillräcklig sömn, pauser under dagen, sociala kontakter och ett väl avvägt träningsprogram ger en stabil grund. Med hjälp av ditt Body Battery™ kan du följa din energinivå, lyssna på kroppens signaler och fatta smartare beslut, så att du både mår bra och står stark inför framtidens utmaningar.

Expertmedverkan: Johanna Toivonen, fysiolog på Firstbeat Technologies; M.Sc. i biomekanik och fysiologi (Jyväskylä universitet).

Referenser
¹ B. Derrickson, Human Physiology, Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc., 2017.
² Firstbeat Technologies, Oy, “Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hour Heart Rate Variability,” White Paper, Jyväskylä, Finland, 2014.
³ L. Borovikova, S. Ivanova, M. Zhang m.fl., “Vagus nerve stimulation attenuates the systemic inflammatory response to endotoxin,” Nature, vol. 405, s. 458–462, 2000.
⁴ J. Karjalainen och M. Viitasalo, “Fever and Cardiac Rhythm,” JAMA Internal Medicine, vol. 146, nr. 6, s. 1169-1171, 1986.
⁵ M. Agnese, “The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication,” Future Science OA, vol. 1, nr. 3, 2015.
⁶ J. Morey, I. A. Boggero, A. B. Scott och S. Segerstrom, “Current Directions in Stress and Human Immune Function,” Curr Opin Psychol, nr. 5, s. 13-17, 2015.