Så tränar du inför ditt nästa lopp med Garmins tävlingskalender

Du har anmält dig till ett lopp – vad gör du nu? Oavsett om du söker ett träningsprogram för maraton eller halvmaraton, eller vill gå från soffläge till en 5K, kan rätt vägledning vara avgörande. Personligt anpassade träningsplaner har inte alltid varit lättillgängliga – förrän nu.

Med tävlingskalendern (Race Widget) i din kompatibla GPS-smartwatch får du en skräddarsydd träningsplan som gör det enklare än någonsin att förbereda dig inför ditt nästa lopp. Oavsett distans, plats eller tidpunkt får du en plan anpassad efter just dig – det enda du behöver göra är att trycka på en knapp.

Hur du använder Garmins tävlingskalender

Att få ett träningsprogram anpassat efter din kropp har aldrig varit enklare. Följ dessa steg för att komma igång:

1. Lägg till ditt lopp i Garmins tävlingskalender

Med Garmin Connect™-appen eller webbplattformen kan du hitta ett befintligt lopp eller skapa ett eget.

Hitta ett befintligt lopp:

1. Öppna Garmin Connect och gå till Kalender.
2. Klicka på datumet för ditt lopp.
3. Välj vilken typ av lopp du ska delta i.
4. Garmin Connect söker automatiskt efter lopp nära dig på det aktuella datumet.
5. Välj ditt lopp och lägg till det i din kalender.

Skapa ett anpassat lopp:

1. Om du inte hittar ditt lopp kan du skapa ett eget i Kalendern.
2. Lägg till en bana som är kopplad till ditt lopp.

En tillhörande bana är viktig, eftersom tävlingskalender (Race Prediction) då kan ta hänsyn till faktorer som terräng, riktning och vindhastighet för att ge en mer exakt förutsägning av tävlingstider. Läs mer om hur du skapar en bana i Garmin Connect här.

2. Lägg till dina specifika mål för loppet

Har du en måltid du strävar efter att uppnå? Lägg in den i evenemangsdetaljerna för ditt lopp. När målet är registrerat kan du enkelt se hur nära du är din önskade tid och följa din utveckling fram till loppdagen.

3. Synkronisera din kompatibla GPS-smartwatch för att få ditt träningsprogram

När din kompatibla GPS-smartwatch synkroniseras med Garmin Connect™-appen (vilket bara tar några sekunder), dyker tävlingskalender upp automatiskt på din klocka – och då är det dags att börja träna.

Med tävlingskalender får du:

• En nedräkning till loppdagen.
• Genomsnittligt väder på tävlingsdagen, baserat på plats och tidpunkt.
• Förutsäg tävlingstider som analyserar din tidigare data och ger dig en uppskattad sluttid.

Funktionen förutsäg tävlingstider uppdateras kontinuerligt baserat på dina senaste träningsresultat, vilket gör prognosen mer träffsäker ju mer du tränar.

4. Börja träna

Så snart ditt lopp är inlagt i Garmin Connect™ är du redo att påbörja ditt träningsprogram. Garmins förutsäg tävlingstider fortsätter att ge dig en nedräkning till loppdagen, en uppdaterad tävlingsförutsägelse och väderinformation inför tävlingen. Samtidigt anpassas dina dagliga föreslagna träningspass efter dig med hjälp av data från Firstbeat Analytics, och dina träningsbelastningsmål justeras löpande för att optimera din uppladdning inför loppet. När programmet går in i en ny fas får du en översikt över träningsprogrammet när du öppnar dagens föreslagna träningspass. Där får du en förklaring till varför faserna är uppdelade på ett visst sätt. Du kan när som helst granska denna översikt eller se vilka träningspass som väntar den kommande veckan.

Träningsprogrammet är indelat i följande faser:

• Basfas
• Byggfas
• Toppningsfas
• Nedtrappningsfas
• Tävlingsfas

Dessa faser hjälper dig att förstå var du befinner dig i din träning och vad du bör fokusera på för att vara i toppform på tävlingsdagen. Kom ihåg – bär din kompatibla GPS-smartwatch dygnet runt för att få så exakt data som möjligt. Det är särskilt viktigt att ha den på dig när du sover, så att den kan övervaka din kropp och ge den mest tillförlitliga informationen för ditt träningsprogram. Du kan också ställa in ett alarm direkt på din smartwatch och vakna upp till din Morgonrapport, där du får en sammanställning av dina senaste kroppsmätningar och dagens föreslagna träningspass.

Hur skapar din Garmin-smartwatch ditt träningsprogram inför loppet?

Träningsprogrammet från Garmins tävlingskalender anpassas specifikt efter din kropp med hjälp av funktionen förutsäg tävlingstider och de mätvärden som din smartwatch registrerar. Programmet tar hänsyn till ditt VO2 Max-värde samt din träningshistorik, inklusive total träningsbelastning, antal löpta kilometer samt både antalet och längden på dina långpass. Detta ger dig fördjupade insikter om din prestation och utveckling. Ju mer du tränar – och ju oftare du bär din smartwatch – desto mer exakt blir både ditt träningsprogram och din tävlingsprognos.

Redo att testa ditt nya träningsprogram?

Skaffa en kompatibel Garmin GPS-smartwatch med tävlingskalender och ta din träning till nästa nivå.