Vad är din Garmin-konditionsålder? Hur kan du sänka den?
Känner du dig som din ålder? Kanske känner du dig ung och energisk, eller så får knakande leder dig att känna dig äldre än du faktiskt är. Träning kan göra stor skillnad.
En studie publicerad i International Journal of Environmental Research & Public Health visade att personer som sprang eller joggade minst 75 minuter i veckan hade en biologisk ålder som i genomsnitt var 12 år lägre. Forskarna fokuserade på telomerer, alltså kromosomernas ändar. Ju längre telomerer, desto bättre, eftersom de hänger samman med ett längre och friskare liv.
Du har förmodligen inte tillgång till ett labbtest som visar hur långa dina telomerer är. Men med Garmins funktion för konditionsålder kan du ändå få en tydlig bild av hur din kondition står sig mot din faktiska ålder.
Hur beräknas konditionsålder?
Konditionsåldern uppskattar din konditionsnivå i förhållande till din kronologiska ålder.
Din konditionsålder baseras på ditt beräknade VO2 Max¹, ett mått på din kardiorespiratoriska kondition. Det anger hur mycket syre kroppen som mest kan ta upp, transportera och använda under en minut vid intensiv ansträngning. Konditionsåldern jämför din VO2 Max-nivå med genomsnittsvärden för personer av samma kön i olika åldrar.
Med tiden minskar vår kardiorespiratoriska kondition, men regelbunden träning kan bromsa och till viss del till och med vända utvecklingen.
Hur Garmin beräknar din konditionsålder beror på vilken klocka du har. Olika Garmin-smartwatches använder olika metoder. Nyare modeller tar hänsyn till aktivitetsintensitet, vilopuls samt kroppsfettsprocent eller BMI (Body Mass Index). För att mäta kroppsfett behöver du en Garmin Index™ S2 smartvåg.
Med en kompatibel enhet, till exempel en smartwatch, dykdator eller Edge®-cykeldator, visas konditionsåldern i Garmin Connect™-appen. Om den är högre än din faktiska ålder behöver du inte få panik, men det kan vara dags att ta några steg mot bättre kondition.
Hur kan du sänka konditionsåldern?
Fokusera på att öka aktivitetsintensiteten, sänka vilopulsen och hålla en hälsosam kroppssammansättning.
Under träning bör du sträva efter minst fem minuter med hög intensitet, då det är svårt att prata, under ett 30-minuterspass. Undvik att pressa dig för hårt och ge kroppen tid att återhämta sig. Garmins återhämtningstid kan hjälpa dig att hålla koll.
För att sänka vilopulsen är det viktigt med regelbunden träning, en hälsosam vikt, en rökfri livsstil och mindre stress.
Tycker du det är svårt att sätta ihop en egen träningsrutin? Då kan Garmin Coach vara något för dig. Oavsett om du tränar för ett lopp eller bara vill komma i form erbjuder Garmin Coach anpassningsbara program för löpning, cykling och styrketräning som justeras efter din prestation.
Att minska stress är inte alltid lätt, men med Garmins stressövervakning får du en tydlig bild av dina stressnivåer under hela dagen.
Med en Index S2 Smart Scale får du dessutom en bättre helhetsbild av din hälsa. Om du vill minska kroppsfett eller BMI, som båda kan följas med Index S2, behöver du sannolikt kombinera träning med en justerad kost.
Redo att förbättra din Garmin-konditionsålder och kanske också minska knakandet i lederna? Ta en titt på våra träningsklockor.
¹Läs mer på Garmin.com/ataccuracy.
