5 anledningar till att ditt Body Battery är lågt
By Riikka Lamminen, Content Manager, Firstbeat
Om du använder din telefon mycket, kommer batteriet att ta slut snabbt. Våra kroppar fungerar på samma sätt. Är ditt liv hektiskt och krävande, förbrukas din energi snabbare.
Med Body Battery™, som drivs av Firstbeat analytics, kan du enkelt se hur mycket energi du har kvar. Det kopplar samman stress, återhämtning, sömn och fysisk aktivitet. Ju högre nummer (0-100), desto bättre kan du fokusera, hantera och återhämta dig från utmaningar.
Ditt Body Battery fylls på av sömn och återhämtning, men dräneras av fysisk aktivitet och stress (både positiv och negativ). Det minskar din förmåga att hantera påfrestningar.
Vetenskapen bakom Body Battery bygger på Firstbeats förmåga att tolka pulsvariabilitet för att avslöja samspelet mellan det sympatiska (fight-or-flight) och parasympatiska (rest-and-digest) delarna av ditt autonoma nervsystem. Genom att kombinera inverkan av stress, återhämtning och sömn med den fysiologiska påverkan av fysisk aktivitet ger Body Battery insikter om hur din kropp reagerar på livets utmaningar.
Kroppen är gjord för att användas, precis som din telefon. Det är ingen mening att försöka förlänga sitt Body Battery genom att inte använda den. Samma sak gäller för din kropp. Den är gjord för att användas, och det är bra för både kroppen och hjärnan att anstränga sig – upp till en viss gräns. Att ha en hälsosam inställning till livet innebär inte att hålla sitt Body Battery fullt hela tiden. Det är meningen att det ska minska under dagen. När du känner dig laddad, ska du söka efter möjligheter, aktiviteter och uppgifter som utmanar dig. Använd energin för att ta itu med saker med självförtroende. Du kan lita på god sömn för att ladda upp över natten. Självklart har vi alla olika ansvar, jobb och intressen, och våra mentala och fysiska resurser är begränsade. Body Battery kan hjälpa dig att identifiera stresspunkter, göra små justeringar för att optimera din prestation och fokusera på det som är viktigt.
5 anledningar till varför ditt Body Battery går på tomgång
Det är inget fel att låta ditt Body Battery ladda ur ibland, särskilt inte om du förstår varför det är lågt. Men tänk på att om du ofta hamnar i den situationen, kanske det är dags att göra några förändringar i dina dagliga rutiner och sätt att leva.
1. Dina dagliga rutiner är extremt utmanande. Stressnivån i allmänhet spelar roll. Om du har en hektisk dag på jobbet, stressar för att hämta upp dina barn och sedan kör ett hårt träningspass, kan ditt Body Battery vara tomt innan du går och lägger dig. Det är viktigt att komma ihåg att även roliga aktiviteter kan ta mycket energi från ditt Body Battery. Att leka med barnen eller gå på en rockkonsert är roliga aktiviteter, men de kan också vara oväntat utmattande.
2. Otillräcklig sömn. En god natts sömn är det bästa sättet att ladda ditt Body Battery till nära maximal kapacitet. Det är en stor skillnad mellan att vakna upp med ett Body Battery på 90 jämfört med 60 på morgonen, och det påverkar hela din dag. Att förbättra din rutin inför läggdags och fatta beslut som främjar god sömn kan ha en enorm inverkan på ditt Body Battery.
3. Din fysiska kondition kan inte alltid matcha dina ansträngningar. Ju bättre form du är i, desto mer fysisk och mental stress kan du hantera. Din VO2 max, som mäter din kardiorespiratoriska kondition, spelar en viktig roll här. När du är i god form kan till och med en snabb promenad ha minimal påverkan på ditt Body Battery, medan det kan orsaka en betydande energiförbrukning om du är otränad. Ju högre din VO2 max-nivå är, desto mer intensiv fysisk aktivitet kan du klara av utan att ta mycket energi från din Body Battery.
Samma gäller för mental ansträngning. Bättre kardiorespiratorisk kondition är förknippat med bättre förmåga att hantera stress och minskade symptom på utmattningssyndrom (Gerber et al., 2013). Personer som är mer fysiskt tränade upplever även mindre stress under arbetsdagen och bättre återhämtning under natten (Teisala et al., 2014).
Så träning tömmer ditt Body Battery temporärt, men regelbunden träning i rätt mängd kommer att bära frukt och förlänga ditt Body Battery på lång sikt.
4. Du konsumerar alkohol. Kroppen påverkas starkt av alkohol som utgör en stor stressfaktor. Metaboliseringen av alkohol kräver mycket energi och dränerar därför snabbt ditt Body Battery, vilket även försämrar kvaliteten på den återhämtande sömnen och minskar laddningstiden. En nyligen utförd studie visade att till och med att en enda drink kan ha negativ inverkan på sömnens återhämtningskvalitet (Pietilä et al., 2018). För att förbättra din förmåga att ladda upp under natten är det enkelt att avstå från alkohol innan läggdags.
5. Du är unik. Varje person har sin individuella förmåga att hantera stress och hur olika situationer påverkar deras kropp. En person kan uppleva en liknande arbetsdag som en annan, men deras Body Battery kan ha helt olika nivåer efteråt. Till exempel kan bilkörning vara stressande för vissa, medan det för andra kan vara avslappnande.
Genom att använda Body Battery™ kan du få en djupare förståelse för din egen förmåga att hantera stress, vilket kan hjälpa dig att ta bättre beslut om sömn, arbete och träning. Det kan vara ett användbart verktyg för att förstå din kropps energinivåer och göra anpassningar i din livsstil för att förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande.
