Garmin athlete: maak kennis met Mike Foppen!
Wat drijft een atleet om elke dag alles te geven? Welke keuzes, twijfels en routines schuilen er achter de topprestaties op het hoogste niveau? In deze blogserie ‘Garmin Atleten’ geven we onze atleten en partners het podium om hún verhaal te vertellen.
Van hun eerste stappen in de sport tot het leven als professional. Van trainingsschema’s en data-inzichten tot mentale uitdagingen en persoonlijke mijlpalen. In deze blogs leer je de atleten kennen zoals ze écht zijn: gedreven, ambitieus en continu op zoek naar verbetering.
Garmin ondersteunt atleten niet alleen met technologie, maar ook met inzicht. Met data die richting geeft, motiveert en helpt om elke training, wedstrijd en herstelmoment te optimaliseren. In deze serie laten we zien hoe die technologie samenkomt met passie, discipline en doorzettingsvermogen.
We trappen deze serie af met Mike Foppen, een atleet die als geen ander laat zien wat er mogelijk is wanneer talent, hard werken en slimme inzichten samenkomen.
Maak kennis met Mike Foppen!
“Mijn naam is Mike Foppen. Ik ben 29 jaar, geboren en getogen in Nijmegen en ik mag hardlopen mijn werk noemen. Sport speelt een centrale rol in mijn leven; ik ben er eigenlijk 24/7 mee bezig, fysiek, mentaal en alles daaromheen.”
“Mijn liefde voor hardlopen begon al vroeg. Op mijn zevende liep ik sponsorlopen en deed ik mee aan kleine regionale wedstrijden. Daarnaast speelde ik ook voetbal. Ik kom uit een echte topsportfamilie: mijn zus turnde op hoog niveau en mijn ouders waren altijd enorm fanatiek met sport. Meerdere keren per week trainen voelde daardoor niet als een verplichting, maar als iets wat ik graag deed. Stap voor stap ben ik zo richting de top gegroeid.”
“Een vraag die ik vaak krijg is hoe een week eruitziet als professioneel atleet. “Je traint toch maar twaalf tot vijftien uur per week?” Wat veel mensen niet zien, is dat topsport juist draait om alles buiten die trainingsuren. Hoe herstel je optimaal? Hoe haal je het maximale uit elke training? Dáár zit echt het verschil.”
Beginnende hardlopers willen te snel te veel
Mike: “Wat ik veelal zie bij beginnende hardlopers, is dat ze te snel te veel willen. Hardlopen vraagt om geduld, een goede opbouw en consistentie en juist dat is de reden waarom veel mensen voortijdig afhaken. Wie namelijk het proces wil forceren, loopt een groot risico op blessures. Het is geen sport die je “even” oppakt en meteen onder de knie hebt. Hardlopen kent geen shortcuts.”
“Voor wie net begint met hardlopen, draait het niet om snelheid of afstand, maar om regelmaat. Door consequent te trainen, leg je een sterke basis. Tempo en kilometers komen vanzelf.“
“Mijn tip is vooral om je trainingen rustig op te bouwen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de schokbelasting van het hardlopen. Je kunt het beste werken met korte loopblokken. Denk bijvoorbeeld aan 10 keer 1 minuut hardlopen, 5 keer 2 minuten of 4 keer 3 minuten. Deze blokken kun je over meerdere weken rustig uitbouwen, totdat je uiteindelijk 30 tot 40 minuten aaneengesloten kunt hardlopen zonder te hoeven stoppen. Zo verklein je de kans op blessures en vergroot je de kans dat hardlopen een duurzame gewoonte wordt en zorg je er vooral voor dat het iets is waar je plezier uit haalt.”
Hardlooptrainingsschema’s zijn een goede leidraad
“Een trainingsschema kan daarbij ook goed helpen als leidraad, maar het is minstens zo belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam. Het hardloopschema geeft richting, jouw gevoel bepaalt of je doorgaat, aanpast of een stap terugneemt. Vermoeidheid, pijntjes of mentale weerstand zijn signalen die je serieus moet nemen, juist in de beginfase.”
“Minstens zo belangrijk als trainen, is rust. Hardlopen vraagt veel van je lichaam, zowel fysiek als mentaal. Niet iedereen heeft de luxe om herstel net zo optimaal in te richten als een professionele atleet, maar herstel moet wel een vaste plek krijgen in je week. Door rust serieus te nemen, geef je je lichaam de kans om sterker te worden en vergroot je de kans dat je je doelen ook daadwerkelijk bereikt.”
Zorgen voor motivatie: een hoofddoel en discipline zijn key
Maar hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft?
Mike: “Motivatie is niet elke dag vanzelfsprekend. Ook ik heb dagen waarop het minder gaat en de zin om te trainen ver te zoeken is. Op zulke momenten hanteer ik eigenlijk twee strategieën. De eerste is mezelf herinneren waarom ik train en welk doel ik nastreef. Dat helpt om mijn intrinsieke motivatie weer aan te wakkeren.”
“De tweede strategie is discipline. Juist op dagen zonder motivatie vertrouw ik daarop. Ik weet van mezelf dat het overslaan van een training vaak meer frustratie oplevert dan het uitvoeren ervan. En bijna niets geeft zo’n goed gevoel als een training afronden op een dag waarop je er eigenlijk geen zin in had. Vaak is die eerste, letterlijke stap al genoeg. Dat is misschien wel de belangrijkste mentale tip die ik kan meegeven: zet die eerste stap. Deel de training vervolgens op in kleine blokken en werk ze één voor één af, en voor je het weet, ben je klaar.”
“Daarnaast hoort teleurstelling ook bij het hardlopen. Niet elke training zal gaan zoals je vooraf had gepland en daar mag je best even van balen. Dat is menselijk. Het belangrijkste is dat je zo’n training kunt plaatsen in het grotere geheel. Eén mindere training zegt niets, zolang je het totaalplaatje blijft zien en je trainingen met regelmaat blijft uitvoeren. Consistentie over tijd is uiteindelijk veel belangrijker dan die ene perfecte hardloopsessie.”
Hoe belangrijk is hardloopdata voor jou en beginnende hardlopers?
“Technologie kan beginnende hardlopers vooral helpen om slimmer te trainen in plaats van meer te trainen. De Forerunner 970 geeft bijvoorbeeld na elke training een herstelindicatie, waardoor je beter weet wanneer je lichaam klaar is voor de volgende sessie. Zo helpt data niet om jezelf op te jagen, maar juist om overbelasting te voorkomen en duurzaam vooruitgang te boeken.”
“Voor beginnende hardlopers is data zoals tempo en hartslag interessant, omdat je daar op termijn progressie in wilt zien. Het doel op de lange termijn is dat je hetzelfde tempo kunt lopen met minder effort en dus vaak een lagere hartslag. Let wel: je hartslag kan per dag flink verschillen en zegt niet alles. Zie deze data vooral als iets om te volgen over de langere termijn, niet om elke training op af te rekenen.”
Mikes ultieme hardlooptip
“Een tip voor elke beginnende hardloper in Nederland: zet voor jezelf een groot hoofddoel, met daartussen kleinere tussendoelen die tussentijds haalbaar zijn. Dit maakt het makkelijker om je grote doel te bereiken, je komt met kleine concrete stapjes (tussendoelen) steeds dichterbij.”
“Als ik terug kon in de tijd en mezelf iets kon vertellen toen ik begon met hardlopen, dan zou ik mezelf vertellen dat ik meer moet genieten van het proces en niet alleen bij het bereiken van een doel. Het proces daar naar toe is namelijk net zo mooi.”
Mikes favorites!
Benieuwd naar Mikes favoriete Garmin producten? Dit zijn Mike’s favorites!
Forerunner 970 hardloophorloge
“In mijn eigen trainingen gebruik ik de Garmin Forerunner 970. Voor mij is vooral tempo cruciaal, omdat ik veel werk met verschillende tempozones. De GPS is zo nauwkeurig dat ik tempo’s tot op de seconde kan lopen, wat essentieel is voor kwaliteitstrainingen.”
Favoriete Forerunner 970 functie
“Een van mijn favoriete functies is de acclimatisatie aan hoogte en warmte functionaliteit op de Forerunner 970. Tijdens trainingsstages krijg je dagelijks een percentage te zien (van 0 tot 100%) dat aangeeft hoe goed je lichaam zich aanpast. Die informatie is voor mij echt een gamechanger, omdat het helpt om trainingen beter af te stemmen op de omstandigheden waarin je je verkeert.”
Golf-functie op de Forerunner 970
“Ik maak ook graag gebruik van de golf-functie op de Forerunner 970. Ik ben fanatiek golfer en het is ideaal dat ik naast mijn hardloopprestaties, ook met mijn smartwatch al mijn scores op de golfbaan kan bijhouden.”
HRM 600 hartslagband
“Daarnaast maak ik intensief gebruik van hartslagtracking met de HRM 600 hartslagband. Dit geeft extra inzicht in mijn trainingseffort en hoe mijn lichaam zich op een bepaalde dag voelt.”
Approach G82
“Tot slot heb ik ook regelmatig de Approach G82 op de golfbaan in mijn handen. Hiermee krijg ik onder andere inzicht in welke club ik bijvoorbeeld het beste kan gebruiken, kan ik de afstand tot de green bepalen, zie ik windsnelheden en nog veel meer! Echt ideaal!”
“Het bereiken van een doel is mooi,” zegt Mike, “maar het proces daar naartoe is minstens zo bijzonder.”
Een gedachte die elke hardloper kan meenemen, bij elke hardlooptraining, op elk niveau.
