Verdedig jezelf snel en efficiënt. Tips van Laurence Rase.
Samen met Kim Gevaert, sprintster en ex-olympisch atlete, en Laurence Rase, voormalig taekwondo kampioene en Technisch Directeur bij de Vlaamse Taekwondo federatie, ontwikkelde Garmin drie combat warm-up oefeningen. Oefeningen die je opwarmen voor je run, maar ook een zelfverdedigingstechniek aanleren. Die ideale manier om zowel je lichaam als je geest voor te bereiden op je hardloopsessie. Laurence deelt als haar zelfverdedigingstips:
“Vrouwen denken vaak dat ze niet sterk genoeg zijn om zichzelf te verdedigen. Maar met een beetje techniek kan je zeer efficiënt zijn. Kim en ik hebben ervoor gezorgd dat de oefeningen in de combat warm-up haalbaar zijn voor iedereen. Ze zijn niet moeilijk, je moet niet veel kracht zetten, je kan ze snel uitvoeren en stel dat je ze ooit moet toepassen, zijn ze zeker doeltreffend. Als vrouw ben je altijd op je hoede, en weten dat je – moest het nodig zijn – iets kan ondernemen, geeft je extra gemoedsrust en zelfvertrouwen,” vertrouw Laurence ons toe.
Hierbij haar vier tips om jezelf efficiënt te verdedigen:
- Kracht is niet het belangrijkste: je denkt misschien “ik ben niet sterk genoeg om me te verdedigen”, maar dat is niet altijd nodig. Een goede techniek kan al heel veel doen.
- Blijf kalm en adem: stel dat je echt in de problemen komt, blijf dan kalm en rustig. Adem goed in en uit.
- Treuzel niet: kom je in een situatie terecht waarin je jou moet verdedigen, doe dan je beweging en maak je uit de voeten. Blijf niet treuzelen, maar zorg dat je wegkomt.
- Roep en zoek mensen op: voel je je plots alleen of niet veilig, roep dan om hulp en zoek een plek op waar mensen zijn.
Bekijk hier nog eens de drie combat warm-up oefeningen.
Wil je weten hoe de oefeningen tot stand kwamen? Kom het hier te weten:
De oefeningen die Kim Gevaert en Laurence Rase ontwikkeld hebben, zijn bedoeld als opwarming voor je hardloopsessie. Ze integreren een zelfverdedigingstechniek met als doel een mentale boost te geven en meer zelfvertrouwen te geven. De zelfverdedigingstechnieken zijn niet bedoeld om proactief tegen mensen te gebruiken.
