Hydrering i sommervarmen

Denne sommaren har vore ekstrem. Med 30 varmegrader som ny normal, treng man ikkje være idrettsutøvar for å ha utfordringar med væskebalansen. Enten du jobbar ute, går i fjellet, fisker, steller i hagen eller berre sit i solveggen – hydrering har blitt ein dagleg utfordring for alle.

Problemet når du kjenner tørsten, er at du allereie er på etterskudd. Sjølv ein mild dehydrering fører til redusert konsentrasjon og nedsett fysisk kapasitet. Det er ikkje ein kombinasjon som gjer deg effektiv eller triveleg i sommersola.

Eit tastetrykk med god effekt

Her kjem ein liten, men viktig funksjon på Garmin-klokker som eg meinar fortener litt skryt:
Hydrering – med denne funksjonen kan eg fortløpande loggføre væskeinntaket – med eit enkelt tastetrykk. I Garmin Connect-appen justeres det daglege hydreringsmål som avheger av væsketap som igjen er tilknyttet forhold som kroppsvekt, fysisk form, aktivitetsnivå, klima og bekledning. Der etter hjelper klokka di deg med inntak, oversikt og kontroll gjennom heile dagen.

Eg synes det er utfordrande å hugse om eg har drukket 2 eller 6 glass vatn i løpet av dagen – og det er ikkje lettare å følge med på mengde i milliliter. Med funksjonen Hydrering på klokka får eg ein god og enkel oversikt – og dermed eit betre grunnlag for å ta gode val.

Fakta om væskebalanse og prestasjon

Prestasjonen reduseres i takt med graden av dehydrering og i varmt klima (som vi har i sommer) tåler vi væsketap dårligere og prestasjonen påvirkes negativt allerede ved 1-2 % væsketap.
– Ina Garthe, Fagansvarleg for idrettsernæring ved Olympiatoppen.

Lærdom frå ørken – hydrering

Eg har sjølv løpt gjennom alle dei store ørkener – med temperaturar over 60 grader. Sist i sommar blei det bronse på meg med 520 kilometer gjennom The Outbacken i Australia. Det er ikkje Nasa-teknologi eller logikk frå havgapet som reddar meg, men enkle, rå og geniale tips som eg har plukka opp frå urbefolkning som Aboriginere i Australia – som har levd i omgivelsene i generasjoner.

Eg har lært at dei beste triksa for å overleve i ekstrem varme ikke handler om å kjempe imot naturen, men å følge den. Her er nokre av de viktigste prinsippa som eg fekk frå Aboriginera eg prata med:

• Beveg deg som naturen – tidlig og seint
  • Kvil når sola er høgast, spar aktivitet til morgengry og skumring
• Drikk lite, men hyppig
  • Ikkje drikk mykje på ein gong
• Søk mot riktig skygge
  • Finn plasser med lav varmestråling. Trær med blader og fjellsprekker er eksempel på kjølige mikroklima.
• Klær mot dehydrering
  • Lange, løstsittende lyse plagg held på fukt og dempar varmestråling.
• Spis lett
  • Spis lette plantebaserte måltider i varmen. Tunge måltider øker kroppstemperaturen.
• Følg dyra
  • Urfolk har brukt dyrelivet som indikator for vatn og trygge soner.

Dei som har vore der i 60 000 år, har fortsatt noko å lære oss – om vi har tålmodighet til å lytte.

Exploring the limits

Frode Lein