Problemet er det du ikkje måler
Vi er på vei ut av den første måneden i året og eg elsker nyttårsforsetter, heilt til dei møter virkeligheten. For det skjer kvart år: Vi går hardt ut, forventer raske resultat, og så … mister vi motivasjonen når vi innser kor mye arbeid som faktisk må til. ernæring
For meg blei desember ein rolig måned med «all inclusive» der eg har spist litt usunt, litt mye, og til alle døgnets tider og då kjem dei ekstra kiloa snikande. Når eg skal ta tak for å komme ned i vekt og opp i form, blir det fort litt for ensidig fokus på trening. Og eg gjer masse riktig, men eg ser ikkje tydeleg nok kvifor resultata lar vente på seg.
Trening er som ledelse og jobb
Eg har akkurat vore gjennom ei organisasjonsendring på jobb. Dei små grepa er ofte vanskelige å forsvare akkurat i det dei blir gjennomført. Det kjem usikkerhet, litt gnisning og ein del surmuling. Dette fordi vi ikkje ser det store bilete, blir dratt ut av komfortsonen og vil helst sjå effekt med ein gong. Eg må jobbe aktivt med å overbevise både meg sjølv og dei rundt meg om at dette er riktig retning, og ikkje minst klare å stå i det undervegs. For vi ser sjeldent store endringa frå dag til dag. Det er først etter ei stund – når vi passerer ein milepæl, eit mål – at vi faktisk ser resultatet av alle dei små valga.
Problemet er at dersom eg berre måler trening (timer, økter og puls), men ikkje følger med på ernæring og mat, blir det fort mye innsats og utydelig effekt. Derfor liker eg tanken på å koble sammen treningslogg og ernæringssporing med vekttrender. Ikkje for å bli opphengt i tall, men for å få kontroll på dei viktigste driverne bak progresjon.
Feriekiloene set seg
Fedmeekspert Jøran Hjelmesæth viser til risikoen med å bagatellisere vektøkning etter ferie og høgtid. Kroppen venner seg raskt til ei høgare vekt. Vi bør prøve å komme raskt tilbake til «gammal vekt» før ferievekta blir den nye normalen.
Normalnivå: Ein bedagelig kompis av meg har innført “Weight back day”. Kvart år den 3. januar skrur han badevekta tre kilo tilbake – og vips!
Eit fint konseptet, med lite forsking og høg livskvalitet.
Ernæringssporing
Eg har tidligere prøvd å bruke ein egen app for matlogging. Men det vart meir friksjon enn eg håpa på: fleire appar, fleire pålogginger, fleire brukergrensesnitt og fragmentert oversikt.
Nå, med ernæringssporing i Garmin Connect+, kan eg loggføre kaloriar og makroar (protein, fett og karbohydratar), sette mål, få rapporter over tid og viktigst for meg: knyte det tettere til trening og helsedata. Enkelt, oversiktlig og alt i eitt økosystem.
Active Intelligence-innsikt vil i tillegg vise konsekvens mellom ernæring, søvn og trening. Eg ser det eksempelvis godt på ein klassiker: sein og feil kveldsmat som påverkar søvnkvaliteten. Det er dette totalbildet som gjer Garmin Connect+ til meir enn kaloritelling. Eg får eit komplett styringsverktøy – ikkje berre nokre tall.
Presis progresjon
Ein ekstra bonus er at eg i Garmin Connect+ enkelt knytter ernæringskontrollen opp mot profesjonelle treningsplaner som løping, fitness, sykling og triatlon der treningsøktene blir tilpassa min framgang og min utvikling over tid og presentert direkte på handa.
Resultatet har blitt mindre gjetting på både trening og mat – og meir av dei rette tinga, ofte nok. Og det er sånn eg vinn i januar.
Forresten –Garmin har i tillegg ei kul badevekt 🙂
