Esercizi e Tecniche per Gestire lo Stress
Definito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità “il male del secolo”, lo stress è capace di influire sulla nostra salute ed alterare l’equilibrio psicofisico, compromettendo il nostro benessere. Numerosi sono infatti gli effetti dello stress su corpo e mente, dalla stanchezza cronica a frequenti stati di irritabilità fino all’alterazione del battito cardiaco e della pressione arteriosa, per non parlare di insonnia, problemi digestivi ed indebolimento del sistema immunitario.
Alterazioni ormonali e del metabolismo sono, invece, tra i principali sintomi dello stress nelle donne, senza dimenticare le conseguenze per gli sportivi, che vanno dallo scadimento delle prestazioni alla perdita di energia e motivazione.
Ma come gestire lo stress e ritrovare la giusta serenità? Esistono delle tecniche universalmente valide? La risposta è sì. Nonostante questa condizione abbia effetti differenti a seconda delle persone, esistono alcuni modi per ridurre lo stress che possono contribuire ad affrontare con lo spirito giusto le situazioni di difficoltà e tensione emotiva. Ecco in che modo.
Come imparare a gestire lo stress
Chi più chi meno, tutti attraversiamo momenti di pressione mentale, ansia o particolare stanchezza fisica. In questi casi, adottare tecniche per gestire lo stress diventa fondamentale per evitare che il malessere si accumuli e finisca per avere ripercussioni sulla salute, sull’umore e sulla qualità della vita.
Spesso, infatti, ci abituiamo a ritmi poco sostenibili senza rendercene conto: dormiamo meno, ci muoviamo poco, trascuriamo il recupero e continuiamo a chiedere troppo al nostro corpo e alla nostra mente. Per questo è importante riconoscere i segnali e intervenire con abitudini più sane.
Affrontare nel modo giusto i periodi più intensi, che siano legati al lavoro, alla vita personale o a cambiamenti importanti, può fare la differenza. Non si tratta solo di ridurre la tensione nell’immediato, ma di ritrovare un equilibrio psicofisico più stabile e duraturo. La vera sfida, quindi, è imparare ad ascoltarsi, mettersi in discussione e agire su più fronti. Vediamo quali tecniche possono aiutare a gestire lo stress nella vita di tutti i giorni.
- Alimentarsi correttamente. Dieta e salute vanno di pari passo: un’alimentazione poco equilibrata contribuisce a peggiorare lo stato di forma privando il nostro corpo di nutrienti essenziali, contribuendo ad abbassare i livelli di energia. Per dare un aiuto all’organismo possiamo contare sui cosiddetti cibi antistress, ossia alimenti dalle note virtù benefiche e terapeutiche che agiscono sul tono dell’umore, contribuendo a combattere gli stati depressivi e l’ansia. Uno di questi è sicuramente il cioccolato, ma non è il solo: tra gli alleati del buonumore vi sono tutti i cibi ricchi di selenio, un minerale particolarmente efficace per combattere lo stress ossidativo che si trova soprattutto in legumi, cereali integrali, semi, carni magre e frutti di mare, senza dimenticare frutta, verdura e pesce, preziose fonti di vitamina D e omega 3.
- Dormire meglio. Sembra scontato, ma un buon sonno ristoratore è quanto di meglio può esserci per riuscire a gestire lo stress: uno dei metodi per dormire meglio, che spesso si consiglia a chi soffre di ansia, è quello di dedicarsi ad attività rilassanti e rispettare il ciclo sonno/veglia andando a letto ad un orario il più possibile regolare. Evitare inoltre bevande eccitanti a base di caffeina ed alcolici e assumere tisane a base di erbe come camomilla e melissa aiuterà a prendere sonno più facilmente.
- Praticare attività fisica. Lo sport è un vero toccasana per la mente, allontana le tensioni fisiche e le negatività aiutandoci a concentrarci sul momento presente e sullo sforzo fisico. Tra i migliori sport per scaricare lo stress al primo posto vi è sicuramente lo yoga, ma se siete abituati ad uno stile di vita più dinamico e amate stare all’aria aperta, l’ideale sono invece la corsa e la bicicletta, attività che vi consentiranno di recuperare uno stato di benessere concentrandovi solo sull’impegno fisico richiesto. Per chi ama invece praticare attività fisica immerso nella natura, le attività outdoor come l’arrampicata o semplici uscite di nordic walking rappresentano una tecnica per gestire lo stress di grande efficacia: che si scali una montagna o si cammini semplicemente in mezzo al verde, l’effetto sull’umore è garantito.
- Respirare e meditare. Imparare a respirare è un ottimo modo per gestire lo stress: rappresenta un importante passo per ritrovare la calma in ogni situazione e affrontare con lucidità e consapevolezza anche le situazioni più negative. Come lo yoga insegna, è importante vivere il “qui e ora” e “lasciar andare”, senza giudicarsi, per ritrovare la capacità di gestire tensioni e ansie. Grazie alle tecniche di respirazione consapevole e ai tanti esercizi che le discipline meditative propongono potrete recuperare quell’equilibrio che spesso vacilla quando la vita ci mette alla prova.
