Esercizi e Tecniche per Gestire lo Stress
Considerato il male del secolo, lo stress influisce purtroppo sulla nostra salute ed altera l’equilibrio psicofisico compromettendo il nostro benessere. Numerosi sono infatti gli effetti dello stress su corpo e mente, dalla stanchezza cronica a frequenti stati di irritabilità fino all’alterazione del battito cardiaco e della pressione arteriosa, per non parlare di insonnia, problemi digestivi ed indebolimento del sistema immunitario.
Alterazioni ormonali e del metabolismo sono invece tra i principali sintomi dello stress nelle donne, senza dimenticare le conseguenze per gli sportivi, dallo scadimento delle prestazioni alla perdita di energia e motivazione.
Come riuscire a gestire le situazioni stressanti e ritrovare la giusta serenità? Abbiamo già visto alcuni modi per ridurre lo stress, ma ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a modificare le vostre abitudini per affrontare con lo spirito giusto le situazioni di difficoltà e tensione emotiva.
Come imparare a gestire lo stress
Chi più chi meno, tutti viviamo situazioni di pressione mentale e periodi di particolare stanchezza fisica: riuscire ad affrontarle nel modo giusto fa però la differenza in termini di salute e qualità di vita, aiutandoci a riportare il nostro equilibrio psicofisico in uno stato di “normalità.”
Purtroppo però è facile lasciarsi sopraffare e non essere in grado di reagire nel modo giusto, con ripercussioni anche gravi sulla salute. Per evitare che ciò accada dobbiamo impegnarci quotidianamente ad adattare i nostri atteggiamenti e, in molti casi, essere pronti a stravolgere totalmente uno stile di vita spesso non proprio salutare e a cui purtroppo il nostro corpo si abitua rapidamente, rispondendo con i noti effetti di cui abbiamo parlato.
La vera sfida per riuscire ad affrontare e gestire le situazioni di stress è dunque mettersi in discussione e agire su più fronti, vediamo come fare:
- Alimentarsi correttamente. Dieta e salute vanno di pari passo: un’alimentazione poco equilibrata contribuisce sicuramente a peggiorare lo stato di forma privando il nostro corpo di nutrienti essenziali e contribuendo ad abbassare i livelli di energia. Per dare un aiuto all’organismo possiamo contare sui cosiddetti cibi antistress, ossia alimenti dalle note virtù benefiche e terapeutiche che agiscono sul tono dell’umore, contribuendo a combattere gli stati depressivi e l’ansia. Uno di questi è sicuramente il cioccolato, ma non è il solo: tra gli alleati del buonumore vi sono tutti i cibi ricchi di selenio, un minerale particolarmente efficace per combattere lo stress ossidativo, che si trova soprattutto in legumi, cereali integrali, semi, carni magre e frutti di mare, senza dimenticare frutta, verdura e pesce, preziose fonti di vitamina D e omega 3.
- Dormire meglio. Sembra scontato, ma un buon sonno ristoratore è quanto di meglio può esserci per riuscire a combattere lo stress: uno dei metodi per dormire meglio, che spesso si consiglia a chi soffre di ansia, è sicuramente quello di dedicarsi ad attività rilassanti e rispettare il ciclo sonno/veglia andando a letto ad un orario il più possibile regolare. Evitare inoltre bevande eccitanti a base di caffeina ed alcolici e assumere tisane a base di erbe come camomilla e melissa aiuterà a prendere sonno più facilmente.
- Praticare attività fisica. Lo sport è un vero toccasana per la mente: allontana le tensioni fisiche e le negatività aiutandoci a concentrarci sul momento presente e sullo sforzo fisico: tra i migliori sport per scaricare lo stress al primo posto vi è sicuramente lo yoga ma, se siete abituati ad uno stile di vita più dinamico e amate stare all’aria aperta, l’ideale sono invece la corsa e la bicicletta, attività che vi consentiranno di recuperare uno stato di benessere concentrandovi solo sull’impegno fisico richiesto. Per chi ama invece praticare attività fisica immerso nella natura l’ideale sono sicuramente le attività outdoor come l’arrampicata o semplici uscite di nordic walking: che si scali una montagna o si cammini semplicemente in mezzo al verde l’effetto sull’umore è garantito.
- Respirare e meditare. Imparare a respirare è sicuramente il primo passo per ritrovare la calma in ogni situazione e affrontare con lucidità e consapevolezza anche le situazioni più negative: come lo yoga insegna, è importata vivere “qui e ora” e “lasciar andare”, senza giudicarsi per ritrovare la capacità di gestire tensioni e ansie. Grazie alle tecniche di respirazione consapevole e ai tanti esercizi che le discipline meditative propongono potrete recuperare quell’equilibrio che spesso vacilla quando la vita ci mette alla prova.
