Consigli e Metodi per Dormire Bene
Il sonno è fondamentale per la salute psicofisica ed il nostro benessere generale e, per questo, deve rappresentare una priorità a cui dedicare la giusta importanza, tanto quanto l’attività fisica ed una dieta sana. Un buon riposo notturno è indispensabile, infatti, per recuperare le energie spese durante la giornata e regolare il nostro orologio biologico, il metabolismo e il sistema immunitario.
Ecco perché quando non si riposa abbastanza o ci si sveglia particolarmente stanchi si sperimentano immediatamente gli effetti negativi sugli ormoni, le prestazioni sportive e le funzioni cerebrali: irritabilità, cali di concentrazione e spossatezza sono i sintomi più evidenti, ma a lungo andare la carenza di sonno può esporre al rischio di vere e proprie malattie.
In questo senso, tutti gli smartwatch Garmin vi possono aiutare ad avere una visione chiara di quanto e come dormite grazie al monitoraggio del sonno avanzato. Al mattino, appena svegli, potrete osservare direttamente sul display dello smartwatch o sull’app Garmin Connect le ore di riposo effettuate, il tempo trascorso nelle tre fasi del sonno (leggero, profondo e REM) e lo Sleep Score, un punteggio da 0 a 100 indicativo della qualità complessiva della nottata, completo di insight sui principali fattori che hanno influenzato positivamente o negativamente la qualità del sonno.
Vediamo insieme alcuni metodi per un buon sonno che vi aiuteranno a dormire meglio la notte.
Cosa fare per dormire meglio?
Stress, preoccupazioni e stanchezza contribuiscono ad ostacolare il nostro riposo, favorendo l’insonnia: la quantità di ore di sonno non è l’unico fattore da prendere in considerazione quando si parla di dormire bene ma ancora più importante è la qualità. A volte sono sufficienti piccoli cambiamenti nelle proprie abitudini quotidiane per riuscire a dormire meglio: ecco 5 consigli da mettere in pratica per favorire il giusto riposo.
- Evitare la caffeina e i pasti abbondanti. Ridurre al minimo bevande ad alto contenuto di caffeina o stimolanti come caffè, the e alcolici soprattutto nelle ore serali favorisce il buon riposo: meglio sostituirle con tisane rilassanti e naturali a base di erbe come camomilla, melissa o valeriana. Un altro fattore che può ostacolare il buon sonno è sicuramente il consumo di pasti particolarmente abbondanti: soprattutto se si ha difficoltà ad addormentarsi la sera è preferibile cenare almeno tre ore prima di addormentarsi, prediligendo cibi ricchi di triptofano, precursore della serotonina e alleato del sonno, come pasta integrale e riso.
- Rilassarsi e meditare. Dedicare qualche minuto alla meditazione o allo yoga può aiutare a rilassarsi e ad allontanare le tensioni accumulate durante il giorno. Se non hai nessuna familiarità con queste discipline puoi iniziare dagli esercizi di respirazione: gli smartwatch Garmin, grazie ad un’apposita app precaricata, vi guidano attraverso esercizi di respirazione consapevole che sfruttano tre diverse tecniche per favorire il rilassamento.
Prenditi cura del tuo benessere con gli smartwatch Garmin per il fitness
- Ridurre le dormite diurne. La notte è sicuramente il momento migliore per abbandonarsi ad un buon sonno ristoratore, ma anche il cosiddetto “sonnellino pomeridiano” può essere d’aiuto per ripristinare le energie ed affrontare con la giusta carica il resto della giornata. Fate attenzione però a non dedicare alle dormite “diurne” più di una o due ore al giorno per evitare di disturbare il riposo notturno.
- Praticare attività fisica moderata. Uno dei migliori metodi per dormire meglio la notte è sicuramente l’attività fisica: studi e ricerche negli ultimi anni hanno dimostrato che lo sport può aiutare a ridurre i sintomi dell’insonnia, i risvegli notturni e gli stati ansiosi. Per evitare di aumentare il livello di veglia e di adrenalina evitate di allenarvi la sera tardi e di svolgere attività fisica troppo intensa.
- Addormentarsi ad orari regolari. Il ritmo circadiano del nostro corpo segue un ciclo regolare, per questo è importante avere una routine stabile ed orari regolari in cui andare a dormire, così da evitare di alterare i livelli di melatonina e il ciclo sonno/veglia che si regola con l’alba e il tramonto. Solo così il vostro corpo riuscirà a capire quando è arrivato il momento di rilassarsi e quanto invece attivarsi per svolgere le principali attività quotidiane.
Gli orologi Garmin per il fitness e il wellness, monitorando la vostra frequenza cardiaca sia di giorno che di notte, possono stimare i livelli di energia del vostro corpo in ogni momento della giornata in un valore che va da 0 e 100: è una funzione che si chiama Body Battery. Ovviamente, il riposo notturno è uno dei fattori principali che influenzano positivamente la Body Battery e, con uno smartwatch Garmin al polso e seguendo questi consigli, avrete tutto ciò che vi occorre per valutare la qualità del sonno e prendere decisioni importanti che vi aiuteranno a dormire meglio.
