I migliori cibi contro lo stress
Il nostro rapporto col cibo è spesso dettato dall’umore. Soprattutto quando ci si sente giù di morale o alla fine di una giornata particolarmente stressante capita di lasciarsi andare alla fame nervosa scegliendo alimenti sbagliati o poco salutari.
Ma esistono cibi antistress in grado di aiutarci ad uscire da questo stato di tensione che modifica il nostro modo di essere e a recuperare il nostro prezioso equilibrio? Assolutamente si. Una dieta equilibrata e sana, che si compone di tutti i nutrienti, non può che favorire il nostro benessere fornendo al nostro corpo gli strumenti giusti per affrontare i momenti di difficoltà.
I wearable Garmin offrono un importante contributo per la gestione del proprio equilibrio: grazie alle funzioni di rilevamento dello stress, possono inviarvi un promemoria quando il livello supera la soglia della normalità e ricordarvi che è il momento di dedicarsi ad attività più rilassanti come gli esercizi di yoga, basati sulle tecniche di respirazione consapevole.
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Quali sono i migliori cibi antistress
È dunque possibile tenere lontano lo stress con un’alimentazione adeguata basata su determinate pietanze, in grado di aiutare il nostro organismo a ristabilire il giusto equilibrio e utili sia al corpo che alla mente. Ecco la nostra lista di cibi antistress, preziosi alleati che vi aiuteranno sia nella quotidianità che nei periodi più ricchi di impegni ad affrontare al meglio le tensioni emotive e l’ansia.
- Il pesce, ricco di Omega-3. Si tratta di grassi acidi essenziali, in grado di migliorare le funzioni cerebrali e ridurre gli stati di ansia. Buone quantità di omega 3 sono contenute anche nei semi di lino, castagne e avocado.
- Frutta a guscio e legumi: fonte di magnesio. Assieme ad avena, banane, sesamo e melanzane sono un valido aiuto per regolare e diminuire la produzione di adrenalina e ripristinare un ideale equilibrio del nostro sistema nervoso.
- Cioccolata. Contiene il triptofano, un aminoacido essenziale che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare. Aumentando la serotonina, l’ormone della felicità, aiuta a mantenere umore ed equilibrio stabili e riduce il cortisolo. E’ presente anche nel latte e suoi derivati, dalla ricotta allo yogurt.
- Frutta e verdura a foglia verde. Oltre a fornire un giusto apporto di zuccheri naturali, questi cibi ricchi di fibre regolano le funzionalità intestinali e contribuiscono a dare una sensazione di sazietà e a combattere quindi la fame nervosa.
- Cereali integrali. Riso, pane e pasta integrale, fiocchi di avena contengono la Vitamina B, utile per regolare il sistema nervoso e necessaria per fornire all’organismo preziose energie in grado di combattere l’affaticamento fisico e mentale.
- Agrumi come arance e mandarini, ma anche ananas e kiwi. La presenza di un’alta percentuale di Vitamina C rende questi alimenti preziosi antistress, grazie alle proprietà antiossidanti e immunostimolanti.
- Tè verde. Grazie all’azione antiossidante data dai polifenoli questo infuso ha effetti benefici sull’organismo, e insieme alle tisane rilassanti a base di erbe come melissa o valeriana offre una risposta immediata al nostro bisogno di relax.
Naturalmente questa lista di cibi antistress può essere integrata in base a gusto ed esigenze ed è sempre bene chiedere l’opinione e la consulenza del proprio medico o nutrizionista prima di decidere di iniziare una dieta specifica. Alcune regole di base però, come mangiare ad orari il più possibile regolari, evitare prodotti preconfezionati e rispettare la stagionalità degli alimenti rappresentano una base da cui partire per mantenere un’alimentazione sana nel tempo.
Allo stesso modo l’esercizio fisico è di fondamentale importanza per la gestione delle tensioni e dell’ansia. Lunghe escursioni all’aria aperta come passeggiate in montagna o nella natura ossigenano l’organismo e favoriscono il rilassamento allontanando lo stress.
Gli smartwatch Garmin sono dotati di funzioni per il fitness e il wellness che vi aiutano a pianificare le attività sportive e consentono di monitorare i parametri fisici, come il ritmo del respiro, la frequenza cardiaca e la saturazione dell’ossigeno, così potrete sempre monitorare il livello di stress e tenere sotto controllo l’energia del vostro corpo.
