Analisi dei Dati Garmin: Quanto bene avete dormito nel 2024?

14 marzo, 2025

Ecco una panoramica generale dei dati sul sonno raccolti dai nostri dispositivi nel 2024 e, in più, un approfondimento sul riposo del top 1% dei nostri migliori runner e ciclisti.

Vi siete mai chiesti quanto bene dormite e come vi confrontate con gli altri? Con questo ultimo report ricavato dai dati di Garmin Connect, potete scoprire come dormono realmente i nostri clienti (in forma aggregata) e gli atleti d’élite.

Abbiamo buone notizie e altre meno buone. La buona notizia? I nostri clienti stanno dormendo meglio. La meno buona? Molti hanno ancora margini di miglioramento, soprattutto se non sono atleti d’élite.

Ecco alcuni punti chiave:

Il punteggio medio del sonno di tutti gli utenti Garmin è migliorato nel 2024, passando da 70 a 72;
Gli atleti d’élite dormono meglio rispetto alla media, con un punteggio medio di 74;
3 clienti Garmin su 4 hanno punteggi del sonno considerati Accettabili o Buoni;
Dormire più a lungo non significa necessariamente dormire meglio;
Gli utenti in Islanda e Finlandia sono tra i migliori dormitori al mondo, con un punteggio medio di 77.

Analisi del sonno dei migliori atleti

Magari dormite bene rispetto alla media degli clienti Garmin, ma come ve la cavate rispetto agli atleti d’élite? Abbiamo analizzato l’1% dei migliori sportivi che utilizzano un Garmin per chilometri percorsi settimanalmente (correndo o pedalando) e li abbiamo confrontati con tutti gli altri.

Questo cluster dorme meglio rispetto alla media, con un punteggio di 74 contro il 72 generale. Inoltre, ha più probabilità di ottenere un punteggio eccellente.

Hannah Shell, ciclista professionista, ha raccontato che il monitoraggio avanzato del sonno sul suo Garmin Forerunner 965 è essenziale per il suo allenamento e recupero. Ogni mattina controlla il suo punteggio del sonno, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e la frequenza cardiaca a riposo per pianificare al meglio la sua giornata.

Punteggio medio del sonno

Avere abbastanza ore di sonno è spesso più facile a dirsi che a farsi. Inoltre, dormire tanto non significa sempre dormire bene.

Il monitoraggio avanzato del sonno Garmin tiene conto della frequenza cardiaca, dell’HRV e dei movimenti del corpo per valutare il vostro riposo. Il punteggio del sonno viene calcolato considerando quanto tempo avete trascorso nelle fasi di sonno leggero, profondo e REM.

Negli ultimi 12 mesi, l’insieme delle persone che ha indossato un Garmin durante la notte ha registrato un punteggio medio del sonno di 72, in aumento rispetto al 70 dell’anno precedente.

Skye Moench, triatleta professionista e neomamma, ha dichiarato che il monitoraggio dei sonnellini e del sonno di Garmin è tra le sue funzioni preferite. Grazie alla sincronizzazione con l’app Garmin Connect, può capire quante ore dorme realmente ogni giorno e cercare di mantenere un ritmo regolare nonostante la nuova routine.

Qualità media del sonno

Il punteggio del sonno varia da 0 a 100 e si classifica così:

Eccellente: 90-100
Buono: 80-89
Accettabile: 60-79
Scarso: 0-60

Solo il 7% degli utenti ha ottenuto un punteggio eccellente, mentre il 31% ha avuto un punteggio buono. Il 43% rientra nella categoria “accettabile”, mentre il 19% ha un punteggio scarso. Se il vostro punteggio è inferiore a 60, potrebbe essere il momento di migliorare le vostre abitudini di sonno.

Punteggio e ore di sonno

Dormire 8 ore è considerato l’ideale, e i dati sembrano confermarlo. In generale, più dormite, più il vostro punteggio del sonno migliora – ma solo fino a un certo punto.

Gli utenti che dormono tra 8 e 8,5 ore hanno il punteggio medio più alto (78). Chi dorme solo 4 ore ha un punteggio medio di 35.

Tuttavia, dormire troppo potrebbe non essere la soluzione: chi dorme più di 12 ore ha un punteggio medio di soli 64.

Isabel King, ciclista professionista, considera il sonno la sua “superpotenza”. Ogni mattina controlla il suo punteggio del sonno e la funzione Body Battery per capire se deve allenarsi o concedersi una giornata di riposo.

La maggior parte degli utenti Garmin dorme tra le 7 e le 9 ore. Se non sapete di quante ore di sonno avete bisogno, il Coach del sonno Garmin può aiutarvi. Questo strumento utilizza dati come età, livello di attività, storico del sonno e HRV per fornirvi consigli personalizzati.

Punteggio medio per fascia d’età

La qualità del sonno tende a diminuire con l’età. Gli utenti tra i 21 e i 30 anni hanno un punteggio medio di 74, mentre per gli over 70 scende a 68.

Tuttavia, ogni fascia d’età ha migliorato il proprio punteggio rispetto all’anno precedente, con gli over 70 che hanno registrato il miglior progresso (+5 punti).