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Sciences de la santé
Suivi du stress

Suivi du stress

Le stress est la réponse naturelle de votre corps aux défis que posent la vie et l'environnement dans lequel vous évoluez. Il s'agit d'un état physiologique élevé qui vous prépare à réagir rapidement aux situations qui vont se produire. Le suivi continu du stress sur votre montre connectée Garmin s'appuie sur une compréhension éprouvée et validée scientifiquement de votre système nerveux autonome (SNA)1.

Les niveaux de stress (de 0 à 100) sont estimés par le moteur Firstbeat Analytics, principalement à l'aide d'une combinaison de données sur la fréquence cardiaque et sa variabilité. Ces données sont enregistrées par le capteur de fréquence cardiaque optique situé à l'arrière de votre appareil.

Divisé en composantes sympathique et parasympathique, votre SNA régule vos systèmes physiologiques pour optimiser la réponse aux attentes de votre situation. La composante sympathique domine lorsqu'il est temps d'agir. Votre pouls s'accélère, les vaisseaux sanguins se dilatent, la digestion est interrompue et l'adrénaline circule. On parle parfois de « réponse combat-fuite ». Dans les moments plus calmes, la composante parasympathique est plus dominante et votre corps entre dans ce que l'on appelle le mode « repos et digestion ». Cet état permet à votre corps de se réparer et de reconstituer les éléments perdus pendant les périodes les plus intenses.

Le sommeil est une période particulièrement importante pour votre corps en matière de récupération. Sans surprise, la composante parasympathique de votre SNA est généralement la plus active pendant le sommeil.

Les niveaux de stress ne sont pas mesurés par votre appareil Garmin pendant une activité physique, car l'effort fourni peut être considéré comme stressant. Il existe d'autres méthodes permettant de mieux mesure et analyser l'impact de l'activité physique. Parler en public et monter un escalier en courant peuvent tous deux accélérer votre fréquence cardiaque, mais les raisons sous-jacentes sont fondamentalement différentes selon l'activité.

Portez régulièrement votre appareil pour obtenir des informations plus personnalisées

Vos paramètres physiologiques et la réponse de votre corps aux facteurs de stress sont uniques. Par conséquent, les analyses utilisées pour surveiller vos niveaux de stress sont conçues pour reconnaître votre situation personnelle et s'y adapter. Vous pouvez améliorer la qualité des informations obtenues en portant votre appareil, le plus possible, notamment pendant le sommeil, car c'est là que votre niveau d'effort est généralement le plus faible. Cela permet de mieux comprendre l'ensemble des états de stress et de relaxation que vous traversez.

Même en portant votre appareil par intermittence, vous obtiendrez quelques enseignements sur votre stress. Cependant, les détails et les niveaux précis peuvent être moins personnalisés par rapport aux valeurs que vous pouvez obtenir avec une utilisation plus régulière.

Décrypter le suivi continu du stress

Vos données de stress révèlent vos états physiologiques tout au long de la journée, correspondant à l'activité de votre SNA, qui fonctionne en arrière-plan pour réguler les réactions de votre corps.

Vous pouvez configurer certains appareils Garmin pour vous avertir lorsque votre niveau de stress est anormalement élevé. Cette alerte vous encourage à prendre quelques moments pour vous détendre et l'appareil vous invite à commencer un exercice de respiration guidé avec le chronomètre de relaxation.

Le graphique de stress de votre appareil ou de l'application Garmin Connect™ affiche des barres orange lorsque votre niveau de stress dépasse 25. Sous le seuil de 25, le graphique de stress devient bleu. Ce contraste est essentiel pour identifier les états de stress et de détente.

Aux alentours du niveau 25, l'activité au sein des composantes sympathique (stress : combat-fuite) et parasympathique (récupération : repos et digestion) de votre SNA est pratiquement égale. À des niveaux plus élevés (25 – 100), l'activité sympathique domine, ce qui vous prépare à l'action. Les niveaux inférieurs (0 – 25) indiquent que votre système parasympathique est le plus actif des deux.

Ces données de stress ne donnent pas d'indication sur la raison de ces différents états. C'est pourquoi il est important d'améliorer votre connaissance des facteurs de stress dans votre vie et des réactions de votre corps. Cela vous permettra d'utiliser pleinement les données de stress recueillies par votre appareil Garmin et d'élaborer des stratégies efficaces de gestion du stress.

Par exemple, des niveaux de stress élevés peuvent provenir de la pression au travail, d'une anxiété sociale ou d'une cause simple, comme une altercation avec un conducteur agressif sur la route. Des niveaux de stress élevés peuvent provenir de situations plus heureuses, comme la joie d'avoir décroché un nouvel emploi, le frisson d'un premier rendez-vous galant ou l'anticipation nerveuse qu'un coureur ressent le matin d'une épreuve importante. Gardez à l'esprit qu'une activité physique excessive, l'usage de stimulants, une mauvaise alimentation et une maladie peuvent également produire des niveaux de stress supérieurs à la normale.

Quelle que soit la raison de votre stress, la clé d'un mode de vie sain et équilibré consiste à compenser ces expériences éprouvantes par des moments de détente et un sommeil de bonne qualité.

Suivi du stress sur l'application pour téléphone

1Firstbeat Analytics, « Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hr Heart Rate Variability », Jyväskylä, Finlande, 2015.