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Suivi du sommeil

Suivi du sommeil

Le suivi avancé du sommeil sur les appareils Garmin compatibles prend en compte plusieurs facteurs pour vous aider à comprendre votre sommeil1. En plus des notions de base, comme l'heure de l'endormissement et du réveil, vous pouvez voir les moments d'éveil et le temps passé dans les phases clés du sommeil (léger, profond, paradoxal). Vous verrez également quand ces étapes se sont produites pendant la nuit.

Les durées et les phases de sommeil sont identifiées à l'aide d'une combinaison de données sur la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque et les mouvements corporels. Les informations sur l'âge que vous saisissez lors de la configuration et les données physiologiques personnelles de référence détectées fournissent un contexte précieux pour l'analyse, tout en améliorant la fiabilité du suivi de votre sommeil.

Les appareils Garmin compatibles suivent également votre fréquence respiratoire et les taux de saturation en oxygène de votre sang (oxymètre de pouls) pendant la nuit. L'ajout de ces informations à votre fiche de sommeil fournit une vision plus complète de votre sommeil.

Comprendre votre sommeil

Le sommeil est essentiel à votre bien-être physique et mental. Avoir suffisamment de sommeil de qualité régulièrement favorise une bonne santé, contribue à améliorer votre humeur, vous aide à optimiser les bienfaits de l'exercice et offre de nombreux avantages supplémentaires.

Vérifiez vos données de sommeil et recherchez les changements et les tendances au fil du temps. Cela vous aidera à mieux comprendre la relation souvent complexe entre vos activités pendant l'éveil et la qualité de votre sommeil la nuit.

Une mauvaise nuit de sommeil ponctuelle est facile à expliquer, mais l'identification de tendances à long terme peut devenir un puissant facteur de motivation, favorisant un changement durable. Et quand tout va bien, vous bénéficiez d'un regain de confiance, car vous avez des preuves que vous êtes sur la bonne voie.

Score de sommeil

Certains appareils Garmin dotés d'une fonctionnalité de suivi avancé du sommeil proposent également un score de sommeil. Les scores nocturnes (de 0 à 100) peuvent être associés à des informations personnalisées provenant de vos données d'activité et de style de vie. Ces conseils s'affichent lorsque se présente une occasion de vous aider à comprendre l'influence des facteurs, tels que les niveaux de stress quotidien, les schémas d'activité et les heures de coucher sur votre sommeil.

Calcul de votre score de sommeil

Votre score de sommeil nocturne se calcule en combinant des facteurs liés à la durée et à la qualité du sommeil. La durée de votre sommeil est comparée aux recommandations globalement acceptées pour votre âge 2. La composante de votre score de sommeil qui exprime sa qualité combine l'architecture du sommeil, des données de stress, des interruptions pendant la nuit et d'autres facteurs3.

L'architecture du sommeil fait référence au temps passé dans les phases de sommeil léger, profond et paradoxal, ainsi qu'aux schémas formés par les transitions entre ces phases pendant la nuit. L'élément de stress est une analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque interprétée pour révéler l'équilibre entre l'activité sympathique et parasympathique dans votre système nerveux autonome. Lorsque votre fréquence cardiaque est basse et que sa variabilité est élevée par rapport à la normale, il s'agit d'une forte indication de dominance parasympathique, ce qui signifie que votre corps est stressé et qu'il rétablit activement les ressources épuisées au cours de la journée.

Parmi les autres facteurs qui contribuent à votre score de sommeil figurent l'agitation, le nombre de fois où vous restez éveillé pendant plus de cinq minutes et le temps total passé éveillé.

Phases de sommeil

Dans un laboratoire du sommeil, les phases du sommeil sont identifiées par des schémas spécifiques d'ondes cérébrales et d'activité neuronale. Ces schémas sont généralement reflétés physiologiquement sous forme de changement de la fréquence cardiaque, de variabilité de la fréquence cardiaque et de schémas respiratoires. L'identification de ces changements physiologiques pendant votre sommeil fournit des indices précieux pour reconnaître les phases du sommeil dans des conditions réelles, au-delà des conditions en laboratoire du sommeil.

Selon diverses études, chaque phase du sommeil joue un rôle dans vos processus de récupération mentale et physique.

Sommeil léger (N1, N2)

Le sommeil léger est la première phase du sommeil. Les mouvements des yeux et l'activité musculaire ralentissent pendant le sommeil léger, tandis que votre corps se prépare au sommeil profond.

Sommeil profond (N3)

Lorsque vous passez au sommeil profond, les mouvements des yeux et des muscles s'arrêtent complètement. Votre fréquence cardiaque et votre respiration sont lentes. À ce stade, il est difficile de vous réveiller et vous vous sentez perdu si vous vous éveillez. Il est généralement admis que le sommeil profond présente de nombreux bienfaits pour la santé. Par exemple, il favorise la récupération musculaire.

Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est considéré comme la dernière phase d'un cycle de sommeil. Les rêves sont courants pendant le sommeil paradoxal. Les phases de sommeil paradoxal sont brèves au début, puis s'allongent pendant la nuit. La phase de sommeil paradoxal est considérée comme une période permettant à votre cerveau de traiter et comprendre les informations. Elle pourrait même être liée aux mécanismes d'acquisition de nouvelles compétences.

Éveil

En général, il est préférable que le sommeil se fasse d'une traite toute la nuit, avec peu ou pas de périodes d'éveil.

Suivi du sommeil basé sur les mouvements

Les appareils Garmin plus anciens et ceux qui ne disposent pas de fonctions intégrées de moniteur de fréquence cardiaque au poignet utilisent le suivi du sommeil basé sur les mouvements, pour analyser les mouvements du poignet ou du corps capturés à l'aide d'un accéléromètre. Cet algorithme prend également en compte l'heure de la journée et fournit des informations plus élémentaires sur le sommeil. Il peut estimer si vous êtes éveillé, ou bien dans une phase de sommeil léger ou plus profond. Cependant, la détection des phases de sommeil spécifiques n'est pas possible avec ces appareils.

Assistance relative au suivi du sommeil

1Consultez Garmin.com/ataccuracy
2« National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report », Sleep Health, vol. Epub 2015 Oct 31, pp. 233-243, 2015.
3National Sleep Foundation, « National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report », Sleep Health, vol. 3, no. 1, pp. 6-19.