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Sciences de la santé
Fréquence respiratoire et respiration

Fréquence respiratoire et respiration

Vous pouvez contrôler consciemment votre respiration dans une certaine mesure, mais le plus souvent, vous inspirez et expirez sans jamais y réfléchir tout au long de la journée et de la nuit. En effet, votre fréquence respiratoire, tout comme votre fréquence cardiaque, est régulée par votre système nerveux autonome (SNA). Comme ces directives proviennent de la même source, l'instruction de respiration est codée dans les messages que votre SNA envoie au cœur1.

Le temps entre les battements cardiaques consécutifs raccourcit légèrement à l'inspiration et s'allonge à l'expiration. Ce phénomène remarquable est connu sous le nom d'arythmie sinusale respiratoire. L'« arythmie » peut constituer un problème, bien qu'elle soit parfaitement normale et saine2.

En général, une fréquence respiratoire plus basse au repos peut être un indicateur fiable d'un bon état de forme. Les personnes en bonne condition physique ont habituellement une fréquence respiratoire plus basse, même lorsqu'elles sont actives. En outre, leur fréquence respiratoire redescend plus rapidement après l'activité.

La fréquence respiratoire normale d'un adulte au repos est comprise entre 12 et 20 respirations par minute. Cette valeur peut varier d'une personne à l'autre et elle est généralement plus élevée en période d'activité.

Si votre fréquence respiratoire passe nettement au-dessus ou en dessous de votre moyenne pendant une période d'inactivité, cela peut indiquer un changement important de votre état de santé ou un problème de qualité de l'air. N'oubliez pas que votre appareil Garmin n'est pas destiné à un usage médical. Pour toute question concernant vos mesures respiratoires, consultez votre médecin ou tout autre professionnel de santé qualifié.

Exercices de respiration

Que vous souhaitiez aiguiser vos sens, réduire votre stress, améliorer votre vivacité d'esprit, vos performances professionnelles, ou encore vous préparer à dormir, les exercices de respiration, c'est-à-dire la respiration consciente, peuvent vous y aider.

Sur les appareils Garmin compatibles, vous pouvez utiliser le profil d'activité de respiration intégré pour pratiquer trois techniques de respiration : tranquillité, cohérence et détente et concentration. Voici ce que vous réserve chaque catégorie.

Tranquillité

D'une durée de 10 minutes, cette activité vise à vous préparer au sommeil. Elle monte lentement en intensité jusqu'à ce que vous puissiez inspirer pendant 4 secondes, retenir votre respiration pendant 7 secondes, puis expirer pendant 8 secondes.

Cohérence

D'une durée de 15 minutes, cette activité devrait vous aider à vous sentir calme et en harmonie au lieu d'être agité ou trop détendu. Vous ralentirez progressivement votre respiration jusqu'à pouvoir inspirer puis expirer pendant 6 secondes.

Détente et concentration

D'une durée de 15 minutes également, cette activité vise à vous plonger dans un état d'attention et de concentration sans stress. Parfois appelée « respiration carrée » ou « respiration en quatre temps », cette technique vous aide à parvenir à un cycle de respiration de type « 4:4:4:4 », c'est-à-dire : inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes et retenir à nouveau sa respiration pendant 4 secondes.

Cette activité existe également en version de 5 minutes. Celle-ci vous est suggérée lorsque votre montre détecte des pics de stress particulièrement hauts et émet une alerte « Rappel Détente ».

Lorsque vous avez terminé, votre montre affiche la durée de l'activité, votre fréquence cardiaque moyenne au cours de cette activité, ainsi que les changements en matière de stress observés suite à ces exercices de respiration. Vous pouvez également consulter le récapitulatif de chaque activité dans l'application Garmin Connect™ et visualiser les graphiques de votre fréquence respiratoire et cardiaque, ou encore votre niveau de stress au cours de la session.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise au début en faisant des exercices de respiration, ne renoncez pas. À mesure que vous vous habituerez aux cycles et apprendrez à mieux contrôler votre respiration, vous commencerez à constater de plus en plus de bienfaits. Comme pour tout autre type d'exercice, cela demande de la pratique. Mais à l'inverse de nombreuses autres activités, vous n'avez besoin d'aucun équipement, et il n'est pas nécessaire de prendre des cours. Un endroit calme suffira… et peut-être un oreiller.

Fréquence respiratoire et respiration

1F. Yasuma et J. -I. Hayano, « Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? », Chest, vol. 125, no. 2, pp. 683-90, 2004.
2G. E. Billman, « Heart Rate Variability — A Historical Perspective », Frontiers in Physiology, vol. 2, no. 86, 2011.