Quand et comment s’étirer
Le stretching est une activité physique d’étirement musculaire qui augmente la souplesse et l’élasticité des muscles et des tendons, atténuant ainsi les tensions physiques après le sport ou causées par un mode de vie sédentaire.
Toutefois, avant de pratiquer des exercices d’étirement, il est bon de suivre quelques règles de base : bien respecter le moment et la méthode d’exécution vous permettra de profiter de tous les avantages de cette pratique, favorisant le bien-être psychophysique sans provoquer de tensions musculaires.
Voici quelques conseils sur le bon moment et la bonne façon d’exécuter les différentes positions pour en tirer profit et éviter les blessures.
Quand et comment s’étirer : avant ou après l’entraînement ?
Le mode d’exécution et l’intensité de chaque séance d’étirement musculaire peuvent stimuler différemment la capacité du muscle à s’étirer et à rétablir sa fonction normale.
Lorsqu’on fait du sport, les meilleurs moments pour intégrer des exercices dans sa routine peuvent être :
- Avant l’entraînement, après une courte activité d’échauffement pour éviter de soumettre les muscles à une tension excessive et d’étirer des tissus encore trop raides.
- Après une séance d’entraînement, enrevanche, il est bon de se concentrer sur des exercices d’élasticité et de mobilité musculaire, en essayant d’obtenir des positions d’étirement qui permettent aux tissus musculaires de retrouver leur souplesse. À ce stade, le meilleur moment pour s’étirer, c’est la fin du temps de récupération.
Si l’on passe beaucoup de temps assis ou, au contraire, si l’on est obligé de rester debout plusieurs heures dans la journée, il peut être utile de profiter des pauses pour faire des exercices d’étirement du dos et des épaules ou des membres inférieurs, afin de soulager les gênes et les douleurs liées à une mauvaise posture.
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S’étirer dans les règles de l’art
En plus de choisir les meilleurs moments pour étirer ses muscles, il est important d’apprendre à exécuter correctement les différentes positions pour rétablir la longueur naturelle du muscle et sa souplesse. Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à comprendre comment vous étirer correctement :
- N’en faites pas trop : la première précaution concerne la tension exercée pendant les exercices. Étirer ses muscles sans jamais atteindre le seuil maximal de douleur est idéal pour éviter les contractures ou, pire encore, les blessures. Des mouvements doux et lents d’une durée maximale de 20 secondes seront beaucoup plus efficaces et vous aideront à obtenir les résultats souhaités.
- Effectuez des mouvements lents et contrôlés : la meilleure façon de s’étirer est de le faire progressivement. Atteindre progressivement la tension tout en étirant le muscle, sans opposer trop de résistance, vous permettra d’obtenir l’étirement idéal.
- Faites preuve de régularité : indépendamment du moment choisi et de l’intensité, il est bon de consacrer chaque jour quelques minutes à l’assouplissement musculaire, de manière à faire des progrès modestes mais constants au fil du temps.
- Soignez l’échauffement : l’une des erreurs les plus fréquentes est de négliger la phase d’échauffement. Mieux vaut prendre quelques minutes pour une activité aérobique afin de bien préparer les muscles et effectuer la séance d’étirements dans un second temps.
L’étirement est sans aucun doute un allié précieux pour votre bien-être : il équilibre les muscles du corps et atténue les tensions résultant de mauvaises habitudes de vie.
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