![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/20221205_Support_ROD_4010-scaled.jpg)
Programmez vos entrainements avec Garmin Connect
Découvrez comment paramétrer votre montre Garmin pour rendre vos entraînements plus constructifs et faire de votre Forerunner un véritable « coach au poignet ».
Pour commencer, vous aurez besoin de :
- Votre produit Garmin compatible avec les entraînements personnalisés
- Votre Smartphone iOS, Android ou Windows mobile avec l’application Garmin Connect™ Mobile
- Votre PC/MAC avec Garmin Express d’installé (logiciel gratuit) et connecté à Garmin Connect
Ensuite, il faudra vous connecter à votre compte Garmin Connect™ (ou le cas échéant, il sera nécessaire de vous créer un compte).
Création de votre entraînement « Course à pied » sur Garmin Connect
1. Intégrez le widget « entraînements » à votre tableau de bord.
![GarminConnect-Entrainement-Widget](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-75-1024x442.png)
2. Créez un entraînement « Course à pied ».
Sélectionnez un type d’entraînement : « Course à pied » pour créer un entraînement.
![GarminConnect-Entrainement-Course-a-pied](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-74.png)
3. Changez le nom de votre entraînement.
Vous pouvez changer le nom de votre entraînement afin de le retrouver facilement parmi vos autres plans d’entraînement.
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-73-1024x439.png)
4. Paramétrez votre échauffement.
On débute généralement par un échauffement sans objectif de temps (« Appui sur touche Lap »), vous devrez appuyer sur la touche « LAP » de votre montre pour finir cet échauffement. On va se limiter dans l’effort afin de ne pas trop monter dans les tours au niveau du cardio. Sélectionnez « Zone de fréquence cardiaque (échauffement) » ou « Zone de fréquence cardiaque (footing) ».
![GarminConnect-Entrainement-Course-a-pied-Etape1](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-72-1024x476.png)
5. Paramétrez les étapes pour le fractionné.
Pour cela, commençons par décrire les étapes de travail. Ici nous allons créer une séance de travail de 1 série de 11 répétitions de 1min30 à une allure variant de 3’15/km à 3’20/km avec un repos de 1 minute dans une certaine plage cardiaque (130 à 143 bpm) entre chaque répétition.
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-71-1024x589.png)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-70-1024x695.png)
6. Créez les répétitions.
Pour ajouter des répétitions il suffit de cliquer sur l’onglet bleu « Ajouter une répétition ».
![Garmin Connect - Ajouter une répétition](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-69-1024x642.png)
Désormais vous pouvez faire un glisser/déposer de vos exercices précédents dans la fenêtre « répétition ». Cliquer et maintenir l’icône de l’exercice :
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/image.jpeg)
![GarminConnect-Entrainement-Repetition-1 Garmin Connect : Glisser/Déposer exercices précédents](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-68-1024x683.png)
N’oubliez pas de supprimer les étapes superflues en sélectionnant l’icône « corbeille »
![Garmin Connect - Suppression étapes superflues](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-66-edited.png)
7. Paramétrez le retour au calme.
Après ces 11 répétitions il est nécessaire de revenir au calme. Pour cela nous allons créer une étape « repos » sans objectif.
![GarminConnect-Entrainement-Repos-1 Garmin Connect - Etape "repos"](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-64-1024x696.png)
![GarminConnect-Entrainement-Repos-2 Garmin Connect - Repos](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-65-1024x678.png)
8. Enregistrez votre entraînement.
Pensez à enregistrer votre entraînement en sélectionnant « Enregistrer Entraînement »
![Garmin Connect - Enregistrer entraînement](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-63-1024x620.png)
Création d’entraînements « natation » et « vélo »
Vous pouvez aussi créer des entraînements pour d’autres sports comme la natation, le vélo mais aussi la musculation par exemple en sélectionnant l’activité souhaitée au début de l’étape.
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-74.png)
Téléchargement de l’entraînement sur votre produit Garmin compatible
Vous pouvez télécharger votre entraînement sur votre produit Garmin compatible branché à votre ordinateur et en sélectionnant « Envoyer à l’appareil » sur Garmin Connect ou bien directement via votre smartphone grâce à Garmin Connect™ Mobile.
1. Téléchargement de votre entraînement sur votre montre via ordinateur
Il suffit d’afficher l’entraînement et de sélectionner l’onglet « Envoyer vers l’appareil »
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-76-1024x637.png)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-77-1024x705.png)
Sélectionnez votre produit et sélectionnez « Envoyer à l’appareil » et suivez les instructions pour ouvrir Garmin Express. Ne pas oublier de brancher votre produit à votre ordinateur.
2. Téléchargement de votre entraînement sur votre montre via smartphone et Garmin Connect Mobile
![GarminConnectMobile-Entrainement-Telechargement-Smartphone-1](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-86-485x1024.jpg)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-87-485x1024.jpg)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-88-485x1024.jpg)
Pour retrouver votre entraînement sur votre montre Forerunner :
- Appuyez sur START/STOP
- Mettez en surbrillance votre activité, par exemple ici « Course à pied »
- Maintenez le bouton « UP » enfoncé pour ouvrir les paramètres de l’activité
- Sélectionnez « Entraînement », puis « Entraînements » encore
- Faites défiler pour choisir l’entraînement que vous venez de créer
- Appuyez sur START/STOP pour « Faire entraînement ».
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-89-768x1024.jpg)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-90-768x1024.jpg)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-91-768x1024.jpg)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-92-768x1024.jpg)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-93-768x1024.jpg)
![](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2024/03/MicrosoftTeams-image-94-768x1024.jpg)
Les programmes d’entraînement
Notre plateforme Garmin Connect propose également des programmes d’entraînement pour différents sports et pour tous les niveaux. Choisissez simplement votre sport, l’entraînement souhaité, puis cliquez sur « Configurer un programme ».
![GarminConnect-Plans-Entrainement](https://www.garmin.com/fr-FR/blog/wp-content/uploads/2017/02/MicrosoftTeams-image-78-1024x522.jpg)
Pour envoyer vos entraînements sur votre montre Garmin, allez dans « Calendrier » puis cliquez sur la flèche en haut à droite et « Envoyer les entraînements vers l’appareil ».