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Programmez vos entrainements avec Garmin Connect

Découvrez comment paramétrer votre montre Garmin pour rendre vos entraînements plus constructifs et faire de votre Forerunner un véritable « coach au poignet ».

GarminConnect-personnalisez-votre-entrainementPour commencer, vous aurez besoin de :

  • Votre produit Garmin compatible avec les entraînements personnalisés
  • Votre Smartphone iOS, Android ou Windows mobile avec l’application Garmin Connect™ Mobile
  • Votre PC/MAC avec Garmin Express d’installé (logiciel gratuit) et connecté à Garmin Connect

Ensuite, il faudra vous connecter à votre compte Garmin Connect™ (ou le cas échéant, il sera nécessaire de vous créer un compte).

Création de votre entraînement « Course à pied » sur Garmin Connect

    1. Intégrez le widget « entraînements » à votre tableau de bord.

GarminConnect-Entrainement-Widget

    2. Créez un entraînement « Course à pied ».

Sélectionnez l’icône « + » et « Course à pied » pour créer un entraînement.

GarminConnect-Entrainement-Course-a-pied

    3. Changez le nom de votre entraînement.

Vous pouvez changer le nom de votre entraînement afin de le retrouver facilement parmi vos autres plans d’entraînement.

GarminConnect-Entrainement-Nom

GarminConnect-Entrainement-Nom-2

    4. Paramétrez votre échauffement.

On débute généralement par un échauffement sans objectif de temps (« Appui sur touche Lap »), vous devrez appuyer sur la touche « LAP » de votre montre pour finir cet échauffement. On va se limiter dans l’effort afin de ne pas trop monter dans les tours au niveau du cardio. Sélectionnez « Zone de fréquence cardiaque (échauffement) » ou « Zone de fréquence cardiaque (footing) ».

GarminConnect-Entrainement-Course-a-pied-Etape1

 

GarminConnect-Entrainement-Course-a-pied-Duree

 

GarminConnect-Entrainement-Course-a-pied-Cible

    5. Paramétrez les étapes pour le fractionné.

Pour cela, commençons par décrire les étapes de travail. Ici nous allons créer une séance de travail de 1 série de 11 répétitions de 1min30 à une allure variant de 3’15/km à 3’20/km avec un repos de 1 minute dans une certaine plage cardiaque (130 à 143 bpm) entre chaque répétition.

GarminConnect-Entrainement-Fractionne-1

 

GarminConnect-Entrainement-Fractionne-2

 

GarminConnect-Entrainement-Fractionne-3

 

GarminConnect-Entrainement-Fractionne-4

 

GarminConnect-Entrainement-Fractionne-5

 

    6. Créez les répétitions.

Vous pouvez faire un glisser/déposer de vos exercices précédents dans la fenêtre « répétition » (cliquer et maintenir l’icône « |||» de l’exercice)

GarminConnect-Entrainement-Repetition-1

 

GarminConnect-Entrainement-Repetition-2

   7. Paramétrez le retour au calme.

Après ces 11 répétitions il est nécessaire de revenir au calme. Pour cela nous allons créer une étape « repos » sans objectif.

GarminConnect-Entrainement-Repos-1

 

GarminConnect-Entrainement-Repos-2

8. Enregistrez votre entraînement.

Pensez à enregistrer votre entraînement en sélectionnant « Enregistrer Entraînement »

Création d’entraînements « natation » et « vélo »

Avec cette méthode, vous pourrez créer des entraînements pour d’autres sports comme la natation ou le vélo.

GarminConnect-Entrainement-Natation-Bassin-1

GarminConnect-Entrainement-Natation-Bassin-2

 

GarminConnect-Entrainement-Natation-Papillon

 

GarminConnect-Entrainement-Velo

Téléchargement de l’entraînement sur votre produit Garmin compatible

Vous pouvez télécharger votre entraînement sur votre produit Garmin compatible branché à votre ordinateur et en sélectionnant « Envoyer à l’appareil » sur Garmin Connect ou bien directement via votre smartphone grâce à Garmin Connect™ Mobile.

    1. Téléchargement de votre entraînement sur votre montre via ordinateur

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    2. Téléchargement de votre entraînement sur votre montre via smartphone et Garmin Connect Mobile

GarminConnectMobile-Entrainement-Telechargement-Smartphone-1 GarminConnectMobile-Entrainement-Telechargement-Smartphone-2

Pour retrouver votre entraînement sur votre montre Forerunner, allez dans: « Entraînement » > « Mes entraînements » > Choisir l’activité de votre entraînement > Sélectionner votre entraînement > « Faire entraînement ».

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Les plans d’entraînement sur Garmin Connect

Notre plateforme Garmin Connect propose également des plans d’entraînement pour différents sports et pour tous les niveaux. Choisissez simplement votre entraînement, entrez des dates de début et de fin, puis cliquez sur « Planifier ».

GarminConnect-Plans-Entrainement

Pour envoyer vos entraînements sur votre montre Garmin, allez dans « Calendrier » puis cliquez sur la flèche en haut à droite et « Envoyer les entraînements vers l’appareil ».

Trouvez votre plan d’entraînement sur Garmin Connect

 

 

 

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