Le repos améliore l’entraînement

Lorsque vous êtes impatient de commencer l’entraînement, le repos est souvent la dernière chose qui vient à l’esprit. Mais la clé de votre réussite réside dans le repos entre les séances d’entraînement.

Nous vivons dans une société axée sur les objectifs. Notre cerveau et les appareils que nous utilisons nous incitent à être toujours plus productifs, plus rapides et plus efficaces que la veille. Cette tendance se vérifie aussi bien au niveau professionnel que dans notre approche des programmes d’entraînement.

Si nous voulons toujours fournir plus d’efforts pour améliorer nos performances, nous ne devons pas négliger une autre composante essentielle de notre entraînement : le repos. Le repos est la clé de la « réparation » musculaire et de la récupération. Et plus vous vous surpasserez pour atteindre vos objectifs, plus vous aurez besoin de repos.

Le repos améliore l’entraînement

Les inconditionnels de la course ont tendance à considérer les jours de repos comme des jours perdus. En réalité, ils sont essentiels pour atteindre vos objectifs. En termes physiologiques, les activités d’entraînement, telles que la musculation, le vélo et même la course, endommagent les muscles du corps. Pendant les jours de repos, vos muscles se réparent et deviennent plus forts et plus performants. « Il est important de prendre quelques jours de repos entre les jours d’entraînement pour permettre aux muscles de se réparer et de se renforcer« , indique Steven E. Mayer, MD, spécialiste en médecine sportive à la Running Medicine Clinic de l’université Northwestern. « Les jours de repos sont également essentiels pour la récupération et le renforcement musculaire.« 

Cette pratique est si bien documentée que, lorsqu’elle est poussée à l’extrême, elle a un nom : le « syndrome de surentraînement. » Les recherches sur le sujet ont prouvé très tôt qu’en ignorant les jours de repos les coureurs risquent d’atteindre un plafond et de ne plus voir aucune progression lors de leurs entraînements. À la longue, cela risque de provoquer des maladies, des problèmes de sommeil, une fatigue générale, un état dépressif et bien d’autres symptômes. Les blessures sont également plus fréquentes chez les personnes qui renoncent aux jours de repos.

Heureusement, il faut beaucoup d’exercice (et très peu de pauses) pour que la situation devienne aussi grave. Mais cela montre l’importance de respecter les jours de repos dans votre calendrier d’entraînement.

Comment se reposer plus

Fort heureusement, il n’est pas difficile d’ajouter des temps de repos à votre routine. En réalité, votre coach en a déjà tenu compte tout au long de votre programme. En outre, si vous avez envie de rester actif pendant ces périodes, vous n’avez pas nécessairement besoin de vous reposer toute la journée. Un peu de marche tranquille, de vélo ou n’importe quelle autre forme d’entraînement multisport peut être un excellent moyen de garder la forme tout en attendant la prochaine course d’entraînement programmée dans votre calendrier. Mais si vous passez directement à la course suivante sans respecter d’abord la journée de repos, votre corps et vos performances globales risquent d’en pâtir.