Alimentation et HIIT

Le HIIT (ou entraînement par intervalles à haute intensité) est une méthode d’entraînement de plus en plus populaire. Appréciée des athlètes de différentes disciplines, elle est largement utilisée par ceux qui souhaitent rester en forme grâce à ses séances d’entraînement courtes mais très exigeantes. Cette technique, qui s’avère particulièrement efficace à bien des égards, pour améliorer l’efficacité du système cardiovasculaire ou entretenir un poids sain, implique une dépense énergétique élevée. Il est donc essentiel d’entamer les séances d’entraînement en prenant soin de son alimentation.

Un entraînement Hiit | le cardio pour perdre du poids rapidement

Que faut-il manger avant et après une séance d’entraînement HIIT ? Associer activité physique et alimentation adaptée est fondamental pour obtenir les résultats souhaités et gagner non seulement en termes de performances sportives, mais aussi, plus généralement, sur le plan du bien-être psychologique et physique.

Toutefois, il est nécessaire de s’appuyer sur les conseils d’experts, d’instructeurs et de nutritionnistes qui savent structurer les bon parcours pour optimiser les effets de l’entraînement.

Les montres connectées pour le fitness de Garmin vous aident à prendre soin de vous grâce à des fonctionnalités qui surveillent votre santé et votre forme physique. Venu 2S et Venu 2 Plus sont des montres qui vous permettent d’optimiser chaque séance d’entraînement HIIT : grâce à un profil prédéfini, vous surveillez votre fréquence cardiaque et personnalisez vos séances d’entraînement, en définissant le nombre de tours et les intervalles travail/repos pour obtenir les meilleurs résultats à chaque fois.

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Le régime pour les amateurs de HIIT

La nutrition est un aspect fondamental qui peut affecter la qualité de vie : une alimentation variée et équilibrée contribue réellement au bien-être physique et a des effets positifs sur l’humeur et le sommeil. De plus, ceux qui font du sport régulièrement consomment une quantité d’énergie différente pour la même activité que ceux qui ont un mode de vie sédentaire, grâce à leur métabolisme de base plus actif qui absorbe mieux et plus rapidement les aliments et qui est plus à même de maintenir un poids constant.

Pour bien supporter des efforts physiques importants tels que l’entraînement par intervalles à haute intensité, qui implique des cycles d’exercices à haute intensité alternant entre des phases anaérobies et des phases de récupération active, il est donc nécessaire de bien faire attention à ce qu’on mange avant et après l’entraînement, pour garantir un apport énergétique adéquat et éviter les chutes soudaines de sucre ou les fringales pendant l’activité. Que vous soyez un athlète expérimenté ou un débutant, vous devez donc suivre un régime alimentaire qui vous permette de faire face de manière équilibrée aux phases de pré- et post-entraînement et au rythme de votre vie quotidienne. Voici quelques conseils.

Que manger avant une séance d’entraînement ?

La base d’un régime alimentaire idéal pour les adeptes du HIIT est un bon mélange de glucides, de protéines et de graisses. Les premiers constituent le carburant idéal pour une activité physique de haute intensité. Il s’agit essentiellement de sucres que notre organisme métabolise progressivement et transforme en glycogène, la réserve d’énergie de nos muscles. Les meilleurs aliments, qui limitent également les processus digestifs trop longs, sont ceux qui présentent un faible indice glycémique, comme le pain, les pâtes et le riz complet. Les protéines, qui sont les éléments constitutifs de la structure musculaire, doivent être consommées en fonction des besoins : le poisson, les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les œufs fournissent un large éventail d’acides aminés essentiels et faciles à digérer. Les graisses peuvent également contribuer à fournir un apport énergétique adéquat, mais il est important d’éviter l’excès de graisses que l’on trouve dans les aliments d’origine animale et les graisses saturées en général, en préférant les noix, les fruits secs et les condiments comme l’huile d’olive. Peu avant l’entraînement HIIT, il peut également être utile de prévoir un apport supplémentaire d’énergie sous forme de sucres rapides en mangeant une banane, un yaourt allégé ou un fruit.

Une bonne alimentation après l’entraînement

La phase suivant l’entraînement est d’une importance capitale pour l’efficacité d’une activité physique : l’énergie dépensée doit être reconstituée et l’équilibre rétabli sans risquer de tomber dans l’excès. Si l’objectif est de perdre du poids ou de conserver un poids sain, notamment, il est donc nécessaire d’avoir un régime qui tienne compte non seulement de ce qu’il faut manger, mais aussi du moment le plus approprié pour refaire le plein de nutriments après une séance de cardio HIIT. La bonne quantité de glucides, comme les pâtes ou les céréales, et un apport adéquat en protéines, plus élevé que dans la phase avant l’entraînement, sont essentiels pour rétablir les niveaux d’énergie et réparer les muscles. Les protéines, surtout, sont nécessaires à la croissance de la masse musculaire : là encore, il faut privilégier les aliments pauvres en graisses comme les viandes blanches, le fromage allégé, les œufs, le poisson cuit au four ou au court-bouillon. Il est important de manger dans les deux heures qui suivent la fin de votre entraînement afin d’optimiser les bienfaits de l’entraînement HIIT et d’éviter la sensation d’épuisement et de fatigue excessive, qui pourrait stimuler un excès d’appétit et vous amener à trop manger.

Enfin, faites particulièrement attention à votre hydratation : buvez régulièrement avant, pendant et après l’activité physique pour maintenir l’équilibre de votre organisme et compléter les pertes en minéraux si nécessaire.

Les montres connectées Garmin Venu 2S et Venu 2 Plus peuvent surveiller les paramètres physiques liés au bien-être, tels que le niveau d’hydratation, la qualité du sommeil, le niveau de stress, l’énergie corporelle et la fréquence cardiaque. Grâce au profil d’activité spécifique HIIT, ils vous permettent de programmer et d’effectuer votre entraînement avec des animations sur l’écran et des minuteurs spécifiques pour exécuter correctement les exercices.

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