5 erreurs communes pendant l’entraînement de course à pied et comment les corriger

Pour optimiser vos chances de terminer votre entraînement, nous avons interrogé les principaux spécialistes de la course à pied pour identifier les erreurs que commettent la plupart des gens. Voici ce qu’ils ont répondu.

S’entraîner à n’importe quelle activité sportive comme le 5 ou 10 km représente une quête d’équilibre. Mais nous savons tous que l’être humain apprécie les habitudes. Même lorsqu’il se lance un nouveau défi, il tombe rapidement dans une sorte de routine.

Nul doute qu’un entraînement répété est fondamental pour atteindre ses objectifs. Mais il est également courant que l’être humain s’engage sur des chemins de traverse qui peuvent compromettre sa réussite. De mauvaises habitudes peuvent ainsi en découler et, au fil de temps, mettre en péril le programme d’entraînement. Bien souvent, les coureurs débutants ont du mal à identifier ce genre de problème.

Cependant, les coachs se rendent souvent compte de ces mauvaises habitudes. Nous avons donc rassemblé quelques coachs pour nous aider à identifier les erreurs courantes des coureurs à l’entraînement et à trouver des solutions.

Erreur n° 1 : choisir le mauvais objectif

Il n’y a rien de mal à vouloir viser les étoiles. Les grands objectifs sont ceux qui nous poussent à atteindre de nouveaux sommets, tant sur le plan mental que physique. Mais quand il s’agit de l’entraînement à une nouvelle activité physique, il est également important d’être réaliste quant à ce que vous êtes en mesure de réaliser dans le délai imparti. Si vous essayez d’en faire trop, trop tôt, le résultat final risque d’être un épuisement à l’entraînement.

« Souvent, les coureurs se fixent des objectifs et choisissent des programmes d’entraînement irréalistes, mais sont rapidement dépassés et découragés dès le début de leur entraînement« , explique Jenny Harkins, entraîneuse certifiée ACE et propriétaire de Treadfit à Chicago. « Je conseille toujours aux coureurs de choisir un objectif réalisable et de créer un programme réaliste pour atteindre cet objectif.« 

Erreur n° 2 : ne pas prendre le temps de récupérer

Il est toujours agréable d’essayer quelque chose de nouveau. Ainsi, lorsque vous commencerez votre programme, vous vous lancerez sans doute à fond et essaierez de vous surpasser chaque jour. Si vous vous sentez bien au début, cette approche finira par être contre-productive.

La réalisation des exercices de votre programme d’entraînement est essentielle pour votre réussite, tout comme l’est la période de récupération. En effet, Jeffrey M. Hartman, docteur, professeur de sciences de l’exercice à l’université Gardner–Webb, explique que la période de récupération peut même être encore plus importante. Selon Hartman, l’entraînement peut provoquer de véritables lésions sur les muscles du corps. Et le repos est la période pendant laquelle vos muscles se réparent, se fortifiant plus rapidement dans le processus.

Erreur n° 3 : s’enliser dans une routine

La montée d’adrénaline au début de votre programme peut vous motiver pendant au moins deux semaines. Mais si vous suivez exactement le même parcours, chaque jour, à la même heure, vous risquez de vous ennuyer rapidement. On dit que la diversité agrémente la vie, c’est la même chose pour votre programme d’entraînement.

« Le moyen le plus rapide de stagner est de réaliser le même entraînement semaine après semaine », révèle Greg McMillan, physiologiste du sport, champion de course à pied et coach de coureurs olympiques. « Pourtant, lorsque j’examine les journaux d’entraînement des nouveaux clients, je remarque souvent une routine d’entraînement qui évolue peu en cours d’année.« 

Heureusement, il n’est pas difficile de sortir de cette routine de course. Utilisez Garmin Connect pour tracer un nouveau circuit dans votre quartier, ou trouvez un groupe d’amis ou un club de course à pied pour ajouter une dose de plaisir à l’activité. « Notre corps et notre esprit apprécient la diversité« , précise McMillan. « Avec la diversité, nous nous adaptons en développant de meilleures capacités. En l’absence de changements, vous risquez de stagner.« 

Erreur n° 4 : ne pas varier les entraînements

Si courir chaque jour sur le même itinéraire peut vite devenir ennuyeux, il en va de même si vous n’associez pas la course à pied à d’autres types d’exercices. La plupart des coachs de course à pied sont de fervents défenseurs de l’entraînement multisport, et ce pour une bonne raison. Il permet à votre corps de s’octroyer une pause de course, tout en continuant à vous propulser vers votre but ultime de terminer un 5 ou 10 km.

Aussi, si vous ressentez le besoin de vous exercer les jours où vous n’avez pas d’entraînement de course à pied prévu, l’entraînement multisport peut être une solution pour garder votre corps actif sans trop solliciter les muscles que vous utilisez pour courir. « Les différents entraînements multisport que vous pouvez pratiquer sont très nombreux« , affirme Amy Parkerson-Mitchell, physiothérapeute et coach de course à pied à Overland Park, Kansas. « La natation, le cyclisme, le vélo elliptique, le yoga, le Pilates, la marche et le renforcement musculaire spécifique à la course sont tous d’excellents choix.

Erreur n° 5 : s’entraîner trop souvent

Beaucoup de gens se découvrent un soudain engouement pour le sport après avoir commencé un nouveau programme d’entraînement. Ils abordent chaque nouvel exercice avec encore plus de passion, d’enthousiasme et d’effort que le précédent. Et c’est parfait ! Cette approche ne représente certainement aucun inconvénient, si ce n’est qu’il est essentiel de ne pas oublier que l’entraînement permet d’atteindre un objectif précis, à savoir terminer un 5 ou 10 km. Si vous dépensez toute votre énergie à l’entraînement, vous serez épuisé le jour de la course.

« L’entraînement est destiné à vous préparer à la course. Point final« , déclare McMillan. « Toujours gagner à un exercice ou courir plus vite que vous ne devriez est le meilleur moyen d’être déçu le jour de la course. À l’entraînement, trouvez le juste milieu entre travailler dur mais ne pas tout donner pendant quelques semaines. Je suis convaincu que vous verrez vos performances passer au niveau supérieur lors de la course.«