Jaký je váš věk podle kondice? A jak jej snížit? Zeptejte se svých hodinek.

Cítíte svůj věk? Možná se cítíte mladí a plní energie, nebo vás vrzající klouby nutí cítit se starší, než ve skutečnosti jste. Cvičení vám může s tímto pocitem pomoci.

Jedna studie zveřejněná v International Journal of Environmental Research & Public Health zjistila přibližně 12letý pokles biologického věku u lidí, kteří každý týden běhali nebo klusali alespoň 75 minut. Autoři studie se zaměřili na telomery, což jsou koncové „čepičky“ chromozomů. Čím delší telomery, tím lépe — bývají spojovány s delším a zdravějším životem.

Pravděpodobně nemáte snadný přístup k laboratornímu testu, který by zjistil délku vašich telomer. Díky funkci věk podle kondice od Garmin si ale můžete přesto určit, jak jste fit ve srovnání se svým skutečným věkem.

Jak se počítá věk podle kondice?

Věk podle kondice odhaduje vaši fyzickou kondici ve srovnání s vaším skutečným věkem.

Váš věk podle kondice vychází z odhadu VO₂ max¹, což je číslo, které popisuje vaši kardiopulmonální kondici. VO₂ max udává maximální objem kyslíku, který vaše tělo dokáže přijmout, transportovat a využít za jednu minutu při intenzivní aktivitě. Věk podle kondice porovnává vaši aktuální úroveň VO₂ max s průměrnými hodnotami lidí různých věkových kategorií a stejného pohlaví.

S přibývajícím věkem postupně dochází ke snížení kardiopulmonální kondice. Pravidelná fyzická aktivita může tento proces zpomalit — nebo ho do určité míry i obrátit.

To, jak Garmin počítá váš věk podle kondice, závisí na typu hodinek — vybrané chytré hodinky Garmin měří věk podle kondice různými způsoby. Novější modely berou v úvahu intenzitu aktivity, klidový srdeční tep a procento tělesného tuku nebo BMI. Pro měření tělesného tuku budete potřebovat váhu Garmin Index™ S2.

S kompatibilním zařízením — včetně chytrých hodinek, potápěčských počítačů a cyklopočítačů Edge® — můžete svůj věk podle kondice sledovat v aplikaci Garmin Connect™. Pokud je váš věk podle kondice vyšší než váš skutečný věk, není důvod k panice, ale možná nastal čas začít podnikat malé kroky ke zlepšení své fyzičky.

Jak snížit svůj věk podle kondice

Vše se točí kolem zlepšení intenzity vaší aktivity, klidového srdečního tepu a procenta tělesného tuku nebo BMI.

Při cvičení byste měli usilovat o alespoň 5 minut vysoké intenzity – kdy je obtížné mluvit – během 30minutového tréninku. Dávejte si však pozor, abyste to nepřehnali, a dopřejte tělu dostatek času na regeneraci. Garmin vám také může pomoci sledovat, kolik času vaše tělo potřebuje k dobití, díky odpočítávání doby regenerace.

Pro snížení klidového srdečního tepu je vhodné pravidelně cvičit, udržovat zdravou váhu, vyhýbat se tabáku a snižovat stres.

Pokud se vám stavění vlastního tréninkového plánu zdá obtížné, můžete se spolehnout na Trenéra Garmin. Ať už chcete zlepšit svou kondici, nebo se připravit na konkrétní závod, Trenér Garmin vám pomůže. Můžete si vybrat mezi běžeckými, cyklistickými nebo silovými plány. Mnoho plánů Garmin Coach je navíc adaptivních, což znamená, že se tréninky upravují podle vašeho výkonu.

Snížení stresu je často snazší říci než udělat. Celodenní sledování stresu na kompatibilních chytrých hodinkách Garmin vám pomůže získat přehled o úrovni vašeho stresu.

Navíc s váhou Index S2 získáte komplexnější pohled na své zdraví, který vám pomůže udržet cílovou váhu. Pro snížení procenta tělesného tuku nebo BMI (obojí můžete sledovat s Index S2) bude pravděpodobně potřeba kombinovat cvičení se změnou jídelníčku.

Pokud jste připraveni zlepšit svůj Garmin věk podle kondice — a možná i snížit vrzání kloubů — podívejte se na naši nabídku fitness hodinek.