Ít vận động – Sát thủ hàng đầu của dân văn phòng
Đa phần nhân viên văn phòng làm việc 8 tiếng 1 ngày, bắt đầu từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Đôi khi với công việc còn chất đống và bận rộn, họ còn phải tăng ca làm thêm. Chính sự siêng năng ấy đã tạo nên “quả bom hẹn giờ” cho chính họ.
Liệu bạn có rơi vào Bẫy?
“Sát thủ số một” cho dân văn phòng
“Quả bom” được nhắc trong đây chính là tình trạng làm việc mà không một nhân viên nào có thể tránh khỏi –- trở nên lười vận động!
Có thể thấy, trong giờ làm việc, họ chỉ ngồi tại bàn của mình, và thật sự đi ra ngoài khi cần giải quyết nhu cầu như ăn, lấy nước và đi vệ sinh. Việc ít vận động như vậy trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng một cách tiêu cực đến sức khỏe thể chất về sau của nhân viên. Theo nghiên cứu, nếu như ít vận động hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ tăng tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và một vài bệnh khác. Thậm chí là có tỉ lệ tử vong cao.
Trong bài nghiên cứu trước đây từ đại học Cambridge với sự tham gia của 13,000 người lớn tuổi với độ tuổi trung bình là 61.9. Sau khi theo dõi gần 9 năm rưỡi, họ phát hiện ra rằng – với mỗi một giờ ngồi không và xem TV, tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch sẽ tăng 7%, và tử vong do các bệnh lí khác tăng 4%.
Ngoài ra, việc ngồi lỳ một chỗ mà không đúng tư thế cũng ảnh hưởng đến xương khớp dân văn phòng. Nhiều thí nghiệm đã cho kết quả về việc ít vận động gây đau nhức ở lưng, cổ, vai, tay và các vị trí khác. Tất nhiên, là không thể thiếu bệnh béo phì.
Thực tế cho thấy, dân văn phòng hiện nay ngồi ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Sau khi tan làm, một số ít chỉ về nhà nằm nghỉ thay vì vận động, dẫn đến sự ít vận động tăng lên càng cao. Sau khi đọc, bạn có thấy lo sợ trước nguy cơ chưa? Đừng lo lắng, vì mọi việc chưa muộn để thay đổi đâu.
Bạn vẫn còn thời gian để thay đổi
Bạn quên thời gian một khi ngồi xuống?
Phương pháp tối ưu nhất để chữa việc ít vận động là thỉnh thoảng nên đứng dậy và đi một vài vòng. Nhưng đa số thời gian, vì tính chất công việc bận rộn với những buổi họp đột xuất thường ngày, mọi người lại quên mất thời gian uống nước, huống chi là việc vận động mỗi ngày.
Chính vì vậy, thứ mà bạn cần bây giờ là một trợ lý nhỏ, người có thể nhắc bạn “đã đến giờ đứng dậy và đi bộ rồi”, và người trợ lý không ai khác ngoài đồng hồ Garmin!
Đồng hồ và vòng tay Garmins đều được có chức năng theo dõi lượng vận động. Với dân văn phòng, có một “trợ lý sức khỏe” ở ngay gần là 1 điều rất cần thiết.
Nếu như người đeo quên mất phải đứng dậy và hoạt động trong vòng 1 tiếng, thì thanh thông báo sẽ hiện trên mặt đồng hồ cùng với tiếng rung “Đã đến giờ đứng dậy và hoạt động rồi!”. Lúc đó, bạn có thể đứng dậy đi lấy nước hay đơn giản chỉ làm vài động tác giãn cơ cơ bản hoặc đi bộ quang văn phòng trong 2 phút.
Để làm được điều đó, bạn phải: Bật chế độ theo dõi sự kiện và theo dõi lượng vận động trước khi dùng.
Các tính năng này sẽ giúp hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của việc ít vận động
Ngoài “theo dõi lượng vận động”, đồng hồ Garmin còn có những tính năng thông minh khác hỗ trợ bạn –
Công việc bận rộn, không có thời gian để vận động?
Trước tiên, hãy đi bộ để lấp đầy “thanh tiến độ”
Không khó để đoán ra rằng việc duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên sẽ giúp loại bỏ các tác động tiêu cực gây ra do ít vận động. Tuy nhiên, với một số người, việc duy trì này rất khó khăn. Vì thế, trước tiên hãy bắt đầu với đi bộ nhanh!
Tính năng tự động lập mục tiêu lắp bên trong đồng hồ Garmins sẽ tính toán lượng vận động hằng ngày (đếm bước chân) dựa trên thông tin cá nhân cơ bản (tuổi, cân nặng, chiều cao, …) và ghi chép lượng vận động trước đó.
Khi thanh tiến độ được lấp đầy, nó có nghĩa là chúng ta đã hoàn thành lượng vận động cơ bản hôm nay kèm với thông báo được hiển thị trực tiếp trên mặt đồng hồ. Cho nên, nếu thanh tiến độ chưa đủ, thì các bạn nên bắt đầu đứng dậy và thực hiện đi bộ nhanh.
Tổng số bước chân đi sẽ được đặt làm mục tiêu riêng cho từng người dựa trên các ghi chép cũ về lượng vận động, thể dục thể chất và một vài số liệu khác. Nói ngắn gọn là, thể chất của bạn càng tăng thì mục tiêu đặt ra sẽ càng cao.
Bài tập “đi bộ nhanh” nâng cao
Duy trì thói quen tập thể dục hằng tuần
Để giữ vững cơ thể khỏe mạnh, chúng tôi khuyên bạn nên tập ít nhất 150 phút với cường độ tầm vừa hoặc 75 phút với cường độ tầm cao, chia đều ra 3-4 lần trong 1 tuần.
Với đồng hồ Garmin, nó sẽ tự động theo dõi thời lượng tập luyện ở cường độ vừa và cao trong ngày. Bạn có thể chỉnh mặt số qua mặt “Ngày của tôi” để xem tiến trình hiện tại.
Trong đó sẽ hiện rõ tổng số phút tập thể dục ở cường độ mạnh và vừa, đếm bậc thang đã leo, bước chân đã đi và lượng calo tiêu hao.
Hãy bắt đầu với những bước nhỏ để giảm khả năng gây hại từ sự ít vận động!
Theo dõi tiếng rung nhắc nhở hằng giờ từ đồng hồ Garmin. Cùng đứng dậy và vận động nào~
