10 tính năng của đồng hồ thông minh Garmin hoạt động tốt hơn nếu bạn đeo đồng hồ khi ngủ
Dù bạn có ý thức hay không, rất nhiều điều xảy ra trong cơ thể khi bạn ngủ. Sự liên kết giữa việc các tế bào não đang tổ chức lại, các tế bào đang tự hồi phục, mức năng lượng đang được phục hồi và các phân tử như hóc-môn và prô-tê-in được giải phóng – bạn có thể xem tất cả thông tin từ các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ.
Do đó việc bạn muốn xem bức tranh toàn cảnh về hiệu quả hoạt động hiện tại của cơ thể, bạn muốn theo dõi các chỉ số cơ thể trong khi ngủ là hoàn toàn hợp lý. Đó là lý do việc bạn mang đồng hồ thông minh Garmin đi ngủ là rất quan trọng; bạn không chỉ có thể tận dụng các tính năng như điểm số giấc ngủ hoặc đồng hồ báo thức tích hợp, bạn còn có thể xem được sự cải thiện tính chính xác của các dữ liệu đòi hỏi phải giám sát liên tục để đem lại bức tranh thực tế về chức năng cơ thể của bạn.
Hãy xem qua các tính năng của đồng hồ thông minh Garmin (khác nhau tùy thiết bị) chỉ hoạt động khi mang ngủ.
Tính năng này rất rõ ràng là cần dùng khi ngủ. Đồng hồ thông minh Garmin rất tốt nhưng thiết bị này sẽ chẳng thể phân tích chất lượng giấc ngủ của bạn khi nằm trong tủ đầu giường. Bạn phải đeo đồng hồ để thiết bị có thể thực hiện nhiệm vụ của mình. Và chúng tôi khuyến khích bạn chú ý đến thói quen ngủ thường xuyên. Ngủ là chức năng thiết yếu liên kết trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất, việc không ngủ đủ giấc liên tục sẽ dẫn đến các bệnh huyết áp cao, bệnh tim mạch, đột quỵ, sức khỏe tinh thần suy giảm và tiểu đường Loại 2. Việc kiểm tra Điểm số giấc ngủ Garmin mỗi buổi sáng sẽ cho bạn kết quả đánh giá giấc ngủ của bạn suốt đêm dựa vào sáu yếu tố khác nhau, giúp bạn thực hiện các điều chỉnh chẳng hạn như ngủ sớm hơn hoặc uống ít caffein hơn trong ngày.
Bạn thắc mắc không biết chỉ số giấc ngủ của bạn như thế nào so với các bạn đồng hành khác? Chúng tôi phân tích chất lượng giấc ngủ của người dùng Garmin — và không có gì ngạc nhiên, những giấc ngủ chất lượng sẽ dẫn đến các chỉ số tích cực.
Một tính năng độc đáo của đồng hồ thông minh Garmin, Năng lượng cơ thể là một bức tranh thực tế về nguồn năng lượng cá nhân của bạn. Được cung cấp bởi Firstbeat Analytics, các chỉ số Năng lượng cơ thể sẽ phản ánh hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng, sự nghỉ ngơi và giấc ngủ của bạn – và cách thức những yếu tố trên ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Trong phạm vi từ 1-100, số Năng lượng cơ thể của bạn sẽ chỉ rõ mức độ sẵn sàng để tham gia thử thách tại một thời điểm cụ thể – hoặc mức độ sẵn sàng nghỉ ngơi của bạn. Và vì thời gian ngủ ngon là thời gian quý giá nhất của cơ thể để hồi phục, bạn sẽ cần đeo đồng hồ để giám sát mức độ hiệu quả của sự hồi phục đối với Năng lượng cơ thể.
Đồng hồ thông minh Garmin sẽ cung cấp dữ liệu giám sát tim cả ngày, sử dụng cảm biến công nghệ nhịp tim Garmin Elevate, một loại cảm biến quang học tích hợp phía sau thiết bị nhằm phát hiện nhịp tim của bạn bằng cách chiếu đèn xanh qua da, ánh đèn sẽ được phản hồi lại bởi các tế bào màu đỏ trong mạch máu trên da. Có rất nhiều lý do quan trọng cần theo dõi nhịp tim và nắm được nhịp tim khi nghỉ (RHR) là một trong những lý do đó.
RHR là số lần tim bạn đập mỗi phút (bpm) khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ. Đồng hồ Garmin thường đo RHR khi bạn ngủ, thường là ngay trước khi bạn thức dậy. Đối với người bình thường, RHR có thể từ 60 đến 100 bpm, mặc dù vậy dữ liệu của Garmin cho thấy những người hoạt động càng nhiều thì RHR càng có xu hướng thấp hơn. RHR thấp hơn thường phản ánh sức khỏe tim mạch tốt, thời gian ngủ chất lượng và mức độ căng thẳng thấp – nhưng bạn phải mang đồng hồ trong khi ngủ để có số liệu chính xác nhất.
4. Đo Trạng thái Biến thiên nhịp tim (HRV)
HRV là một chỉ số có ý nghĩa khác mà công nghệ của Garmin sử dụng nhịp tim của bạn để đo lường. Bạn có thể không ý thức được nhưng tim bạn thật ra không đập đều đặn – tim không phải là một phách kế. Khoảng thời gian giữa các nhịp tim có độ dài khác nhau và những khác biệt này thường không đáng ngại, chúng cung cấp những thông tin quan trọng về cơ thể bạn. Những thay đổi về thời gian này được hệ thống thần kinh điều chỉnh và những thay đổi về trạng thái HRV có thể thể hiện mức độ hiệu quả cơ thể bạn phản ứng với sự căng thẳng và thư giãn. Việc phân tích những thay đổi này sẽ giúp đem lại những thông tin cơ bản để theo dõi sự căng thẳng, giám sát Năng lượng cơ thể và theo dõi giấc ngủ, nhưng phải mất thời gian để phân tích. Để đồng hồ có thể cung cấp trạng thái HRV, bạn phải mang đồng hồ qua đêm liên tục trong ít nhất 3 tuần. Việc này sẽ thiết lập nền tảng cho trạng thái HRV từ đó so sánh giấc ngủ trong tương lai. Đồng hồ Garmin chỉ đo lường trạng thái HRV của bạn trong khi ngủ – do đó nếu bạn đi ngủ mà không đeo đồng hồ, bạn sẽ không có được lợi ích từ tính năng này.
Đồng hồ thông minh Garmin tương thích có thể được dùng như thiết bị đo nồng độ oxy, thiết bị sẽ ước tính nồng độ oxy trong máu của bạn tại bất kỳ thời điểm nào khi máu lưu thông trong hệ thống tuần hoàn của cơ thể. Trong khi đồng hồ thông minh Garmin không được sản xuất với mục đích y khoa, bạn vẫn có thể bật chức năng đo Nồng độ oxy trong máu để đo lượng oxy trong máu khi ngủ và tính được mức độ hiệu quả khi tim, phổi và máu làm việc cùng nhau. Nếu bạn phát hiện có những bất thường trong kết quả đo Nồng độ oxy trong máu, bạn sẽ có thể tham khảo chuyên gia sức khỏe để quyết định xem có cần kiểm tra kỹ hơn không.
Tính năng Báo trạng thái tập luyện của Garmin là công cụ cho phép vận động viên nắm được mức độ hiệu quả của chương trình tập luyện. Đồng hồ Garmin tương thích sẽ thu thập vô số dữ liệu mỗi ngày, bao gồm chỉ số VO2 tối đa, trạng thái HRV và khối lượng tập luyện để đem lại cho bạn bức tranh toàn cảnh về chương trình tập luyện cá nhân kèm với những hướng dẫn cụ thể để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn sẽ được xem danh mục 10 trạng thái xếp hạng từ nhẹ nhàng đến căng thẳng – và càng nhiều dữ liệu càng tốt. Mức độ hiệu quả cơ thể bạn phản ứng trong mọi tình huống – bao gồm cả khi ngủ – là một chỉ số quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn,
Tính năng Tính thời gian hồi phục trên đồng hồ thông minh Garmin tương thích cung cấp các thông tin chuyên sâu được cá nhân hóa về thời gian cơ thể bạn cần để phục hồi hoàn toàn sau một hoạt động. Một cách tự nhiên, dữ liệu theo dõi giấc ngủ là một yếu tố quan trọng cần xem xét trong việc này, do giấc ngủ là yếu tố quan trọng phản ánh mức độ hiệu quả của sự hồi phục cơ thể. Một giấc ngủ không ngon sẽ làm kéo dài khoảng thời gian được khuyến nghị nghỉ ngơi trước lần tập luyện cường độ cao tiếp theo, trong khi một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn quay lại luyện tập nhanh hơn.
8. Chương trình tập luyện được đề xuất hàng ngày
Có sẵn trên một số đồng hồ GPS và thiết bị hỗ trợ đạp xe Garmin, tính năng Chương trình tập luyện được đề xuất hàng ngày hướng đến cải thiện sức khỏe của bạn cũng như giúp bạn đạt được khối lượng luyện tập tối ưu bằng cách lựa chọn các chương trình chạy hoặc đạp xe được thiết kế để đem lại mức độ thách thức phù hợp. Việc mức độ thách thức bao nhiêu là vừa đủ được quyết định khi xem xét một số yếu tố khác nhau, bao gồm khối lượng luyện tập hiện tại, sự tập trung khối lượng, thời gian hồi phục, cấu hình các chương trình luyện tập gần nhất và – chắc bạn cũng đã biết – dữ liệu giấc ngủ. Bởi vì thỉnh thoảng một giấc ngủ ngon (hoặc không) sẽ tạo nên sự khác biệt giữa những bài tập thách thức vừa đủ hoặc không thể thực hiện được.
9. Đo mức độ sẵn sàng luyện tập
Kể cả khi trạng thái tập luyện của bạn bắt đầu đi xuống, điều này không có nghĩa là cần phải nổ lực 110% mọi lúc. Việc sử dụng dữ liệu theo dõi giấc ngủ vào đêm trước và nhu cầu hồi phục từ các hoạt động vừa qua cũng như khối lượng tập luyện chính xác, trạng thái HRV, lịch sử giấc ngủ và mức độ căng thẳng, tính năng đo mức độ sẵn sàng luyện tập của Garmin sẽ thực hiện nhiệm vụ như tên gọi của chính tính năng này – sẽ cho bạn mức độ sẵn sàng luyện tập cường độ cao của cơ thể bạn. Việc thúc đẩy quá giới hạn khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể mang lại tổn hại nhiều hơn cho cơ thể, vì vậy có được bức tranh chính xác về dữ liệu giấc ngủ sẽ là công cụ để quyết định loại luyện tập nào là phù hợp với nhu cầu của bạn nhất.
10. Đo sức bền theo thời gian thực
Tính năng đo sức bền trên đồng hồ thông minh tương thích sẽ mô tả khả năng thực hiện một bài luyện tập tốt – hoặc không tốt. Được đo theo thang từ 0-100%, điểm sức bền của bạn sẽ phản ánh khoảng thời gian bạn có thể tiếp tục luyện tập với mức độ cố gắng hiện tại. Một cách tự nhiên, khi sức chịu mỏi bắt đầu ảnh hưởng, thì giấc ngủ cũng vậy. Để tính toán sức bền theo thời gian thực của bạn, đồng hồ sẽ xem các chỉ số cơ thể, bao gồm lịch sử hoạt động trước đó và mới nhất cũng như cường độ sức khỏe.
Với đồng hồ thông minh Garmin, một thế giới dữ liệu cơ thể luôn sẵn sàng ngay đầu ngón tay – hay chính xác hơn, ngay trên cổ tay bạn – miễn là bạn luôn mang theo. Trong lần đi ngủ tiếp theo, hãy nhớ đeo đồng hồ để thiết bị có thể thực hiện nhiệm vụ tốt nhất có thể. Chưa có đồng hồ thông minh Garmin? Bình thường thôi – chúng tôi không đánh giá bạn đâu. Bạn có thể thay đổi điều đó tại đây và bắt đầu tìm hiểu thêm về thói quen của mình và cách thức chúng ảnh hưởng đến cơ thể. Bởi vì bạn càng hiểu biết, bạn càng luyện tập hiệu quả.
