Gratis functies voor jouw hardloopwedstrijd op je Garmin hardloophorloge
Of je nu traint voor je eerste 5K of je klaarstoomt voor een marathon jouw Garmin hardloophorloge helpt je elke stap vooruit. Misschien heeft een vriend je enthousiast gemaakt om mee te doen aan een lokale hardloopwedstrijd. Of misschien zoek je een nieuwe uitdaging om je hardloopniveau naar naar een hoger niveau te tillen. Waar je ook staat in je hardloopavontuur wij staan aan je zijde.
Van realistische voorspellingen van je finishtijd tot op maat gemaakte persoonlijke trainingsplannen met Garmin Coach: jouw Garmin smartwatch biedt slimme functies die je helpen om gericht te trainen en vol vertrouwen aan de start te verschijnen.
Haal het maximale uit je smartwatch op racedag – zo doe je dat
Heb je je ingeschreven voor een hardloopwedstrijd? Mooi! Dan is het nu tijd om je wedstrijd in te stellen in de Garmin Connect™ app. Zo haal je alles uit je smartwatch en ben je optimaal voorbereid.
Volg deze vijf eenvoudige stappen om je hardloopwedstrijd gratis toe te voegen in Garmin Connect. Alles wat je nodig hebt voor de grote dag staat dan overzichtelijk op één plek. Klaar voor de start?
1. Bouw je koers in Garmin Connect
Wanneer je een bepaalde route moet lopen, zorgen koersen ervoor dat je smartwatch je langs een specifiek pad leidt. je kunt een eigen versie maken, kiezen uit een route die al in het Garmin Connect zit of je kunt andere routes uploaden naar je compatibele smartwatch.
2. Voeg je hardloopwedstrijd toe in Garmin Connect
Ga in de Garmin Connect™ app naar ‘Training en planning’ en kies ‘Races en evenementen’ om je race toe te voegen. Je kunt een bestaande race zoeken op naam of locatie, of zelf een nieuw evenement aanmaken. Stel daarna een doel voor je race in, of dat nu een specifieke eindtijd, een gemiddeld tempo of gewoon het uitlopen is. Je race verschijnt automatisch in je Garmin Connect-agenda. Heb je al een route gemaakt? Voeg deze dan eenvoudig toe aan je evenement, zodat alles wat je nodig hebt voor racedag klaarstaat.
3. Wedstrijd ‘race-glance’
Wil je snel een overzicht van je aankomende race? Zet dan de primaire raceglance aan op je compatibele Garmin smartwatch. Hiermee zie je in één oogopslag alle belangrijke details van je race. Heb je een koers toegevoegd aan je race? Dan toont de glance ook de optionele PacePro™-strategie, je tijd- of tempodoel én hoogtegegevens.
Daarnaast zie je het aantal dagen tot je race, de datum en tijd van het evenement, het verwachte weer en je gepersonaliseerde dagelijkse voorgestelde trainingen. Heb je een evenement in je agenda staan? Dan worden je voorgestelde workouts automatisch aangepast aan je race – zo train je altijd doelgericht.
4. Bekijk je race-voorspellingen
Benieuwd hoe je ervoor staat? Gebruik dan de racevoorspelling op je compatibele Garmin smartwatch. Als je vandaag zou racen, krijg je een inschatting van je tempo en verwachte finishtijd.
De racevoorspeller maakt gebruik van je VO2 max en je trainingsgeschiedenis om een nauwkeurige voorspelling te doen. Heb je een parcours toegevoegd aan je race? Dan worden ook het hoogteprofiel en het verwachte weer op de racedag meegenomen in de berekening – zo krijg je een nog realistischer beeld van je prestaties.
5. Houd rekening met je verwachte racetijd
Als je de hele racedatum goed blijft trainen, voorspelt dit wat je racetijd en tempo tegen die tijd zouden kunnen zijn – met je compatibele smartwatch.
Met deze functies op één plek opgesteld en gekoppeld aan je race, ben je klaar om te beginnen met trainen.
Meld je vervolgens aan voor een Garmin Coach trainingsplan
Of je nu een PR wilt behalen of je conditie wilt opbouwen zodat je je wedstrijd kunt uitrijden, een gratis Garmin Coach hardlooptrainingsplan op een compatibele Garmin smartwatch kan helpen. Garmin smartwatches interpreteren je prestatie- en herstelgegevens om inzicht te krijgen in de intensiteit en impact van je inspanningen.
Je hebt hier twee opties: een prestatieadaptief plan met een hardloopcoach of een persoonlijk plan op basis van je individuele gezondheids-, prestatie- en herstelstatistieken.
1. Dynamische trainingsschema’s van experts
Of je nu net begint met hardlopen of al wat ervaring hebt, met Garmin Coach stel je eenvoudig je doel in: bijvoorbeeld een 5K, 10K of halve marathon. Kies je hardloopniveau, en de trainingen worden automatisch aangepast op basis van je voortgang.
Je traint met één van drie ervaren coaches die je begeleiden op jouw tempo:
– Jeff Galloway, Olympiër en bestsellerauteur
– Greg McMillan, fysioloog en online hardloopcoach
– Amy Parkerson-Mitchell, fysiotherapeut en hardloopexpert
Zij zijn jouw persoonlijke gids, altijd binnen handbereik via je smartwatch.
2. Garmin Run Coach
Met een compatibele Garmin smartwatch krijg je toegang tot Garmin Run Coach. Zodra je je doel en beschikbare trainingsdagen instelt, wordt er automatisch een persoonlijk trainingsplan voor je samengesteld.
Je ontvangt dagelijkse trainingen die zijn afgestemd op jouw niveau en rekening houden met prestaties, herstel en gezondheidsgegevens. Je kunt ook extra krachttrainingen toevoegen voor een complete aanpak.
Draag je smartwatch zoveel mogelijk. Zo kan deze belangrijke statistieken zoals je VO2 max, lactaatdrempel, slaap, herstel en trainingsgeschiedenis meenemen in de planning en blijf jij optimaal trainen richting je race.
Nu ben je klaar om te racen met Garmin
Je hebt de afgelopen weken je training afgebouwd en racedag is aangebroken. Deze functies helpen om over de finish te komen.
1. Voer een pacingstrategie voor racedagen uit met PacePro™
Met PacePro™ op je Garmin smartwatch haal je het maximale uit je race. Deze slimme functie analyseert de hoogteverschillen in je parcours en geeft je dynamische tempobegeleiding op basis van het terrein én jouw persoonlijke voorkeuren.
Wil je bergaf versnellen of juist gebruiken om te herstellen na een pittige klim? Jij bepaalt. Koppel simpelweg een parcours aan je race en stel je gewenste strategie in.
Tijdens je race zie je in het PacePro-gegevensveld precies welk tempo je op dat moment moet aanhouden, zodat jij minder hoeft na te denken over je snelheid en je meer kunt focussen op ontspannen en sterk blijven lopen.
2. Houd je voortgang met automatische rondes in de gaten door timing gates
Met een compatibele Garmin smartwatch worden automatische ronden geactiveerd wanneer je een mijl- of kilometerpunt op je koers passeert – in plaats van op GPS-gebonden afstanden.
Zo krijg je rondewaarschuwingen te zien met je tussentijd en totale tijd. Dit helpt je om je prestaties tijdens de race nauwkeuriger te volgen en waar nodig bij te sturen.
Een simpele functie, maar goud waard voor wie strak op tempo wil lopen.
3. Stop je horloge met een voorgestelde herinnering aan de finishlijn
Het is je gelukt! Je hebt de wedstrijd uitgelopen, maar heb je je timer gestopt? Als je een parcours hebt geladen voor de race, kan je compatibele smartwatch voorstellen om je gegevens bij te snijden tot de finish als je bent vergeten op stop te drukken.
Nu ben je pas echt goed voorbereid op jouw wedstrijdag! Welke functie vind jij het leukst?
- Zie Garmin.com/ataccuracy
