5 tips om je sportieve voornemens goed vol te houden

De zomer is daar! Deze tijd van het jaar willen we er allemaal op ons best uitzien. Grote kans dat je de afgelopen maanden hebt gestreden voor de perfecte summerbody. Tegelijk is de zomer ook een periode om lekker te relaxen. Veel sportcompetities houden zomerstop en op vakantie skip je ook wel eens een training. Dan wil je toch proberen om je sportieve voornemens vol te houden. Zowel tijdens als na je vakantie wanneer het drukke leven weer begint. Garmin helpt je met tips en toffe Garmin Connect features waardoor een sportieve levensstijl en een drukke levensstijl perfect samengaan. Zo kun jij je sportieve voornemens gemakkelijk volhouden!

1. Plan je trainingsdagen

Structuur is belangrijk. Ook als het gaat om het naleven van een sportieve levensstijl. Als je moeite hebt met jezelf motiveren of om consistent te sporten, helpt het om een planning te maken voor je trainingen. Dit geeft structuur aan je week en je kunt je ergens op voorbereiden. Daarnaast helpt het ook om je trainingen te optimaliseren. Zo kun verschillende trainingen beter verdelen over de week, zoals cardio en kracht of verschillende spiergroepen. Daardoor blijf je variatie aanbrengen in je work-outs en wordt sporten nooit saai!

Ook met terugwerkende kracht kun je in Garmin Connect eenvoudig inzien welke trainingen je achter de rug hebt, om de volgende trainingen te plannen. Daarnaast zie je in de agenda ook gezondheidsgegevens, zodat je niet alleen je activiteit, maar ook het herstel perfect kunt monitoren. 

2. Pak je rust!

Rust is minstens zo belangrijk als de workout zelf. Tijdens de rustperiode krijgen je spieren en hersenen de kans om te herstellen. Want trainen betekent zowel fysiek als mentaal sterker worden. Als je je lichaam en geest niet voldoende tijd geeft om te herstellen, kun je de volgende training niet net dat stapje verder zetten. 

Zorg er wel voor dat je niet te veel rust pakt. Als er namelijk te veel tijd zit tussen trainingen, profiteer je niet van het positieve effect van de training. Zoek dus voor een goede balans tussen het prikkelen van je spieren en het rust geven. 

Dat rust geven tijdens een herstelperiode verschilt per persoon. Het hangt onder meer af van je fysieke gesteldheid en je conditie. Jouw Garmin smartwatch monitort jouw herstel en geeft je af en toe seintjes om aan te geven hoe je ervoor staat. Handig! Daarnaast is het ideaal om je slaap te monitoren met een smartwatch van Garmin. Zo weet je zeker dat je ook ‘s nachts voldoende rust pakt om je optimaal voor te bereiden op de volgende training. 

3. De juiste voeding bij de sportieve levensstijl

Je hebt vast wel eens gehoord van het 80/20 principe. Dit staat voor de levensstijl die je wilt naleven. Je kunt 80/20 op meerdere manieren interpreteren. De eerste manier gaat over de verhouding voeding en sport waarbij het perfecte dieet bestaat uit 80% voeding en 20% sport. Dat geeft aan hoe belangrijk voeding is wanneer je gezonder wilt gaan leven. De resultaten die je boekt bij afvallen zijn dus 80% te danken aan voeding en slechts 20% aan sport.

Ook als je je gewicht wilt behouden of zelfs wilt aankomen is het belangrijk om de juiste voeding te nemen. Een belangrijke stap in een gezond eetpatroon is het drinken van water. Door alle andere dranken uit te sluiten en voldoende water te drinken hydrateer je je lichaam optimaal zonder onnodige suikers en conserveringsmiddelen. Er zijn verschillende apps voor je Garmin Smartwatch om je waterinname bij te houden. Daarnaast kun je ook gebruik maken van de hydratatie functie in Garmin Connect om eenvoudig bij te houden of je wel voldoende vocht inneemt. 

Maar hoe zat het nu verder met dat 80/20 principe. Je kunt hem ook gebruiken als maatstaf voor de verhouding van gezonde voeding en cheaten. Als je 80% van de tijd gezond eet, mag je de teugels de overige 20% een beetje laten vieren. Het moet immers wel leuk blijven, toch? Zo’n cheatmeal kan je zelfs motiveren om nog harder te sporten en je sportieve levensstijl vol te houden. Zie het als een beloning na hard werken. Leuke voorbeelden zijn de Beer Counter of de Pizza Earned-app uit de IQ Store. Deze apps zetten je verbrande calorieën om in bier, wijn of pizza, zodat je precies weet hoeveel je mag cheaten. 

4. Personal training met Garmin Coach

Sporten met een personal trainer is een manier om gemotiveerd en consistent te blijven sporten. Een personal trainer is immers bezig met jou als individu en begeleidt je stap voor stap met het behalen van jouw doelen. En met een Garmin om je pols heb je jouw personal trainer altijd bij de hand.

Met Garmin Coaching kun je namelijk een persoonlijk trainingsplan op maat samenstellen voor hardlooptrainingen. Je hebt daarbij de mogelijkheid om een ​​aangepast trainingsschema te kiezen voor een run van 5 kilometer, 10 kilometer of zelfs een halve marathon. Elk plan is door echte coaches ontwikkeld en het past zich ook aan jou aan op basis van je voortgang. Zo stoom je jezelf op de perfecte manier klaar voor de wedstrijd van het jaar! 

”Met een Garmin om je pols heb je jouw personal trainer altijd bij de hand!”

5. Luister naar je Body Battery™  

Body Battery™  klinkt misschien als een vaag begrip, maar velen Garmin gebruikers maken met veel profijt gebruik van deze feature. Het geeft namelijk een indicatie van de huidige status van jouw lichaam. Tijdens je slaap laadt jouw batterij zich op. Aan de hand van hoe goed je slaapt, zal jouw Body Battery™  zich wel of niet volledig opladen. 

Gedurende de dag neemt jouw energieniveau af. Aan de hand van de Body Battery kun je dan zien of je nog genoeg energie hebt voor een bepaalde workout. Of misschien beweeg je juist te weinig. Ook dit heeft effect op jouw Body Battery™ en op de snelheid van het leeglopen ervan. Dankzij slimme meldingen en berichten helpt de Body Battery™  functie om jouw lichaam beter te begrijpen en trainen. 

Sportieve voornemens volhouden met Garmin

Wat je voornemens ook zijn en goed gemotiveerd je ook bent, het begint allemaal met een Garmin smartwatch. Want Garmin helpt je met het coachingstraject, het volgen van activiteiten en trainingen en het monitoren van gezondheidsgegevens. Dus ga ervoor, zet je gezondheid op 1 en maak van jouw sportieve doelstellingen een levensstijl!