Come gli smartwatch Garmin rilevano e stimano la qualità del sonno
Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), più di un terzo degli americani adulti non dorme a sufficienza, meno di 7 ore. Questo può causare o peggiorare alcuni problemi di salute, secondo quanto riportato dal CDC.
Infatti il sonno è essenziale per il benessere; migliora la salute, l’umore e garantisce il recupero dall’esercizio fisico.
Un sondaggio Gallup pubblicato nel 2024 ha rilevato che più della metà degli americani afferma di aver bisogno di dormire di più. Nel 1990, il 14% degli americani dormiva meno di 5 ore. Nel 2023, secondo il sondaggio, la percentuale sarebbe salita al 20%.
Il CDC ha scoperto che gli adulti che dormono meno di 7 ore hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute come pressione alta, asma e depressione: in alcuni casi, secondo il CDC, questi disturbi aumentano il rischio di malattie cardiache, infarti e ictus.
Ma c’è speranza. Avere una conoscenza più approfondita del sonno può portare a modificare lo stile di vita ed avere il tempo necessario per dormire di più.
Se non dormite abbastanza, o se lo fate ma volete saperne di più sulle vostre abitudini di sonno, il sistema avanzato di Garmin per il rilevamento del sonno1 e il punteggio relativo possono aiutarvi.
Come funziona il rilevamento avanzato del sonno?
Per prima cosa, è necessario avere uno smartwatch Garmin compatibile. Quando si accende l’orologio per la prima volta, vi viene chiesto di indicare gli orari in cui solitamente vi coricate e vi svegliate (sarà possibile modificarlo anche in seguito); si impostano questi orari per aiutare l’orologio a rilevare i momenti di scambio sonno/veglia e per impostare automaticamente la modalità non disturbare, in modo che le notifiche a tarda notte non vi tengano svegli.
Il rilevamento avanzato del sonno utilizza i dati relativi alla frequenza cardiaca, alla variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e ai movimenti del corpo per capire quando ci si addormenta, quando ci si sveglia e le ore in cui si rimane svegli durante la notte. Esamina anche quanto tempo si è stati nelle fasi di sonno leggero, profondo e di movimento rapido degli occhi (REM).
Alcuni smartwatch Garmin rilevano anche la frequenza respiratoria e la saturazione di ossigeno nel sangue2. Tutti questi dati, nel loro insieme, concorrono a determinare il Garmin Sleep Score.
Come viene calcolato il punteggio del sonno Garmin?
Il punteggio del sonno (Sleep Score), fornito da Firstbeat Analytics™, si basa su quanto tempo e quanto bene si è dormito; valuta il sonno su una scala da 0 a 100 e fornisce consigli per migliorare il punteggio.
La quantità di sonno necessaria dipende, in parte, dall’età, ma in genere è compresa tra le 7 e le 9 ore, secondo il CDC. Alcune persone riescono a dormire meno, mentre altre hanno bisogno di dormire di più. Se siete più attivi, potreste aver bisogno di dormire di più per recuperare.
Ora analizziamo la qualità del sonno. Questa comprende il tempo trascorso e gli schemi formati tra le fasi di sonno leggero, profondo e REM. Gli esperti affermano che questi influenzano il recupero mentale e fisico; il sonno profondo, ad esempio, aiuta il recupero muscolare.
La qualità del sonno prende in considerazione anche il tempo di veglia e l’irrequietezza, nonché il punteggio medio di stress che si basa sull’HRV e mostra il grado di recupero del corpo.
Cosa dimostrano gli approfondimenti?
I device Garmin offrono consigli personalizzati per aiutarvi a capire meglio e a migliorare il vostro sonno. Ad esempio, una buona notte di sonno potrebbe voler dire che si è dormito per 8,5 ore con una qualità “buona” e con un punteggio di 82. Con una qualità del sonno scadente, di sole 7 ore, e un punteggio di 49, i vostri insight potrebbero dirvi che vi sentirete più stanchi o irritabili perché il vostro corpo non si è ricaricato bene.
È possibile ottenere un punteggio di sonno pari a 100?
Sì, ma non molti utenti Garmin ci sono riusciti! Ad esempio, negli ultimi tre mesi del 2022, solo il 5% degli utenti Garmin ha ottenuto una media di sonno “eccellente”, compresa tra 90 e 100. Nel 2024, il punteggio medio di sonno degli utenti Garmin è stato pari a 71 che equivale ad essere “discreto”.
Se sapere che un’ottima notte di sonno migliora la qualità della vita non vi basta, forse è il momento di aggiungere un po’ di competizione amichevole. Provate a conquistare questi badge di Garmin Connect:
- Sleep Savant: Dormi con lo smartwatch acceso al polso per 30 giorni;
- Voglia di dormire: Ottieni un punteggio di sonno pari o superiore a 75 per 7 giorni di fila;
- Sonno mitico: Ottieni un punteggio di sonno pari a 100.
Se siete pronti a fare il primo passo per migliorare il vostro sonno, scopri la nostra collezione di smartwatch compatibili.
