Tecniche di rilassamento per il benessere di corpo e mente

10 luglio, 2023

Nella nostra società la quotidianità è spesso scandita da ritmi frenetici: sentirsi all’altezza delle aspettative e cercare di rispondere in tempi sempre più rapidi alle richieste che arrivano dall’esterno, nel privato come in campo lavorativo, genera un senso di pressione che può contribuire in maniera determinante stati d’ ansia, pregiudicando il sonno e l’umore.

Una risposta pratica ed efficace per gestire lo stress è quella offerta dalle tecniche di rilassamento, azioni volontarie che aiutano a controllare l’ansia e a regolare il proprio equilibrio psico fisico. Dedicare una parte del proprio tempo, anche solo qualche minuto al giorno, a queste pratiche consente di inserire nella propria routine quotidiana un elemento chiave per promuovere il benessere e uno stile di vita più salutare.

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Tecniche per rilassarsi

Sono sempre di più le persone che oggi fanno ricorso alle tecniche di rilassamento come antidoto ai ritmi della vita moderna: naturalmente non esiste una modalità adatta a tutti e ognuno è chiamato a trovare quella che maggiormente si adatta ai propri obiettivi e al proprio modo di essere. Ecco, di seguito, una selezione delle pratiche più comuni:

Meditazione. Si tratta di una delle tecniche di rilassamento più antiche, è ampiamente praticata sia nei centri specializzati che tra le pareti domestiche e consente di aumentare la concentrazione, la consapevolezza di sé e di ridurre i livelli di stress. Tra i numerosi benefici della meditazione, inoltre, c’è la capacità di migliorare il sistema immunitario e contribuire ad incrementare il numero di anticorpi e rendere l’organismo più resistente alle malattie.

Mindfulness. Nota anche come “attenzione consapevole”, la mindfulness deriva da antiche pratiche buddiste. Il termine si riferisce alla capacità di rimanere completamente presenti nel momento attuale, senza giudizio. Questa tecnica di rilassamento consiste nel concentrarsi sul respiro e accogliere i pensieri e le sensazioni che emergono, senza attaccamento o resistenza. I benefici della meditazione Mindfulness sono numerosi: miglioramento della concentrazione, aumento della consapevolezza di sé e del proprio corpo, maggiore equilibrio emotivo, solo per citarne alcuni.

Rilassamento Muscolare Progressivo. Sviluppata dal medico americano Edmund Jacobson, che riscontrò nelle tensioni muscolari un sintomo dell’ansia, consiste nel tendere per alcuni secondi e poi rilasciare in sequenza i diversi gruppi muscolari del corpo. Il livello di distensione in questo modo è percepito in maniera maggiore e contribuisce a diffondere un senso di benessere e relax. I benefici di questa tecnica, adatta a tutte le età, si avvertono già dopo 8-12 settimane e includono il controllo dell’ansia, la gestione di specifiche tipologie di dolore cronico, il miglioramento della qualità del sonno e ipertensione.

Yoga. È un’antica disciplina di origine indiana che nella sua versione moderna combina movimenti fisici, tecniche di respirazione per rilassarsi e meditazione per combattere l’ansia, allentare le tensioni muscolari e consentire di raggiungere uno stato di pace. Diffuso nei centri benessere, dove può essere praticato assieme a esperti insegnanti, ma esercitato in autonomia anche in casa, è uno dei metodi più utilizzati per migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la forza fisica, nonché per favorire la consapevolezza e l’armonia interiore.

Training Autogeno. Sviluppato negli anni ’30 da Johannes Heinrich Schultz, un neurologo e psichiatra tedesco, il training autogeno è un metodo caratterizzato da uno specifico protocollo che può essere seguito autonomamente e che ha come obiettivo quello di raggiungere un profondo stato di relax psichico e fisico. Il termine “autogeno” deriva dal greco e significa “generato da sé” e indica l’essenza di questa tecnica di rilassamento che si basa infatti sull’idea che sia possibile influenzare consapevolmente mente e corpo attraverso l’autosuggestione e risulta efficace sugli stati di ansia, nervosismo e aggressività e perfetto per potenziare la memoria e l’autocoscienza

Non dimenticate, infine, di accompagnare le vostre attività dedicate al relax con uno stile di vita sano e rispettoso del proprio corpo: dieta, riposo e sport, sono ottime abitudini per gestire e scaricare lo stress e per rendere le tecniche di rilassamento muscolare e mentale ancora più efficaci. Gli smartwatch Garmin per il wellness della serie Venu 2 sono i dispositivi pensati per accompagnare le attività quotidiane e le sedute di allenamento: forniscono infatti una serie di informazioni utili per fornire una stima dei livelli di energia corporea e tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, il rilevamento dello stress e della respirazione e programmare al meglio le attività per raggiungere un ideale equilibrio psico-fisico.