aumentare massa muscolare nelle donne

Aumentare la massa muscolare nelle donne

Quello tra donne e aumento della massa muscolare è un argomento complesso e spesso dibattuto, tra falsi miti e luoghi comuni. Diversi studi sul tema hanno evidenziato che nei soggetti femminili la concentrazione di massa magra è maggiore nella parte inferiore del corpo e minore in quella superiore, ma la capacità di sviluppo della forza è la stessa di un uomo.

Ciò che però influisce sull’ipertrofia è il differente quadro ormonale: in particolare la crescita muscolare è principalmente regolata dal testosterone, ormone che nel sesso femminile è presente in quantità dieci volte inferiori. Nonostante le diversità di tipo fisiologico tra i due generi e al contrario di quanto si possa pensare, gli allenamenti per aumentare la massa muscolare nelle donne sono in grado di produrre benefici ed evidenti vantaggi sia estetici che in termini di salute. Ecco quali sono i principali.

Allenamenti per aumentare la massa muscolare nelle donne

La massa muscolare nelle donne è fondamentale per sviluppare forza e assicurare una maggiore efficienza all’organismo. Se da un lato l’uso dei pesi viene ancora visto con una certa diffidenza dal genere femminile, dall’altro si sta diffondendo una nuova cultura riguardante l’ allenamento, fondata su solide basi scientifiche, che spinge sempre più il genere femminile a prediligere i training incentrati sulla forza.

A casa e in palestra, ora non è più solo l’aerobica al centro delle routine di allenamento, ma soprattutto il potenziamento muscolare o l’integrazione tra cardio e pesi: grazie a oltre 20 app per lo sport integrate, gli smartwatch Garmin per le donne sono in grado di rispondere perfettamente alle esigenze femminili, offrendo workout predefiniti e gratuiti che includono anche il sollevamento pesi e aiutano ad eseguire correttamente gli esercizi tramite le animazioni sul display.

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donne e massa muscolare

Sebbene i risultati siano diversi tra i due sessi, i training di potenziamento muscolare sono un ottimo metodo per sviluppare muscoli e bruciare grasso nella donna ed in grado di produrre sostanziali vantaggi senza alcun effetto antiestetico. I principali sono:

Scegliere i giusti esercizi e strutturare l’allenamento per dare sempre nuovi stimoli all’organismo è sicuramente il modo migliore per ottenere risultati e consentire alle donne a mettere massa muscolare. Gli smartwatch Garmin con funzioni per il fitness grazie ai profili di attività precaricati per la forza vi mostrano una chiara immagine dei gruppi muscolari che avete allenato e, scegliendo tra oltre 1.600 esercizi potrete creare workout personalizzati nell’app Garmin Connect e scaricarli sul vostro orologio per eseguirli in qualsiasi momento.

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