Alternare Cardio e Pesi: come?
Cardio e pesi sono due attività particolarmente efficaci per il miglioramento della forma fisica, offrono il vantaggio di rimodellare la silhouette e favoriscono il dimagrimento.
Erroneamente considerati come due allenamenti indipendenti l’uno dall’altro, in realtà, se combinati, risultano particolarmente efficaci per stimolare il metabolismo: alternare cardio e pesi con la giusta frequenza e modalità di esecuzione può infatti accelerare il dimagrimento, senza vanificare la costruzione di massa muscolare.
Per essere sicuri di raggiungere nel modo corretto i vostri obiettivi può esservi d’aiuto indossare un cardiofrequenzimetro durante il training: grazie agli smartwatch Garmin con funzioni per il fitness potrete pianificare i vostri workout con tabelle personalizzate e combinare esercizi di forza e di tipo aerobico in una sola sessione per ottimizzare i miglior risultati.
Pianifica i tuoi allenamenti con gli smartwatch Garmin per il fitness
Combinare cardio ed esercizi con i pesi
L’allenamento aerobico comprende tutti quegli esercizi che necessitano di uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato, al contrario di quello anaerobico che include l’esecuzione di esercizi ad alta intensità per una breve durata.
Se è vero che l’attività aerobica è particolarmente utile per l’apparato cardiorespiratorio e consigliata per dimagrire, se eccessivamente protratta nel tempo può favorire la perdita di massa muscolare, indispensabile per aiutare il corpo a bruciare calorie anche a riposo.
Integrare sessioni aerobiche e di tonificazione non solo può aiutare ad ottenere il miglior risultato in termini di forma fisica, ma anche a determinare gli adattamenti necessari per migliorare le proprie performance.
Come combinarli al meglio nella propria routine? Esistono due modi diversi di integrare allenamenti aerobici e di forza, in funzione dei differenti obiettivi:
- Cardio e pesi insieme. Per chi pratica prevalentemente allenamenti di potenziamento muscolare può essere utile inserire attività di tipo aerobico nella stessa sessione concentrandosi su esercizi a basso impatto che non ostacolino la costruzione della massa muscolare o interferiscano negativamente sull’acquisizione della forza.
La soluzione più efficace è svolgere prima gli esercizi di potenziamento e poi l’attività aerobica se l’obiettivo è quello di dimagrire o di raggiungere una buona definizione muscolare. Il training basato sulla forza, se svolto ad alte intensità, permette infatti di diminuire le riserve di glicogeno: inserire una breve seduta di aerobica subito dopo la sessione di tonificazione consentirà di utilizzare gli acidi grassi come substrato energetico.
- Allenamenti cardio e pesi in sessioni separate. Per chi intende raggiungere una buona definizione muscolare, l’ideale è alternare cardio e pesi inserendoli in giorni separati, concentrandosi principalmente su attività quali ciclismo, camminate o prediligendo workout brevi ma intensi come gli HIIT, ossia a scatti e variazioni di velocità. Importante è che non siano prolungate nel tempo, sono sufficienti al massimo 10/15 minuti di esercizi ad alta intensità, mentre se si predilige un esercizio protratto nel tempo e di basso impegno muscolare è preferibile non superare i 35/40 minuti. Un’altra buona soluzione può essere quella di inserire l’attività aerobica nei giorni di riposo dalla palestra, e viceversa, in modo da sfruttare il giorno di stop per diversificare le attività e far lavorare i muscoli in modo diverso o coinvolgerne altri, evitando così anche il rischio di infortuni.
Gli smartwatch Garmin con funzioni per il fitness e il wellness vi aiutano a personalizzare ogni workout in modo efficace grazie a diversi profili di attività: i dispositivi della serie Venu, ad esempio, grazie alle animazioni sul display e timer che garantiscono la corretta esecuzione di ogni esercizio, vi permettono di alternare cardio e pesi, integrare circuiti HIIT e combinarli con le sessioni dedicate alla forza.
