Correre con il freddo: l’abbigliamento del runner in inverno

Come deve essere l’abbigliamento da running invernale? Quanto bisogna coprirsi e come? Quali capi tecnici sono indispensabili? Abbiamo chiesto al team di Fulvio Massini come dobbiamo regolarci per correre con il freddo in modo da non limitare la nostra passione per il running ed evitare situazioni spiacevoli.

L’abbigliamento invernale per il running e la termoregolazione

La termoregolazione è una questione molto soggettiva. Questo è il motivo per cui alcuni runner fanno più fatica in estate e altri in inverno. E d’altra parte, si sa, non ci sono più le mezze stagioni. Fatte salve quelle (poche) meravigliose giornate autunnali o primaverili in cui possiamo godere di un clima perfetto per allenarci, quando il termometro si alza o si abbassa in modo considerevole, adeguare il nostro abbigliamento per il running diventa una necessità che ci aiuta a limitare i danno ed evitare problemi fisici. Degli accorgimenti da adottare per correre con il caldo vi avevamo già parlato. Vediamo ora come vestirsi per correre in inverno.

Come vestirsi per correre in inverno

Quando si deve uscire per affrontare una sessione di training invernale, magari al mattino, la prima reazione istintiva è quella di coprirsi molto per compensare lo sbalzo termico. Certi di aver fatto la scelta giusta, dopo pochi chilometri di corsa, ci si ritrova inevitabilmente a togliere uno strato dopo l’altro. Invece di coprirvi troppo, cercate di preferire capi tecnici in grado di conservare il calore e lasciar traspirare il sudore. Accuserete forse un po’ di freddo nei primi minuti di allenamento ma – anche per questo – non sentire troppo caldo nelle fasi successive.

L’abbigliamento varia anche in base al tipo di allenamento che vi aspetta. Se avete in programma un’uscita a bassa intensità vestitevi con 2 o 3 strati; in caso di allenamenti intensi, come ripetute e interval trainig ad esempio, o durante una gara, vi basteranno 1 o al massimo 2 strati.

Come scegliere, però, cosa indossare?
Dipende dalle temperature.

Correre sotto zero, da -10° a 0°

Quando le temperature sono così rigide è necessario indossare almeno tre strati: un primo strato, termico, a contatto con la pelle; un secondo strato, sempre termico ma dotato di mezza zip; un ultimo strato costituito da un giubbino tecnico, che sia traspirante e antivento. Per le gambe, l’ideale è una calzamaglia termica in materiale traspirante. Non dimenticate poi scaldacollo, guanti e berretto, che vi aiuteranno a mantenere calde le estremità più esposte al freddo. Avvicinandovi ai -10°, optate per uno scaldacollo che copra sia il naso che la bocca.

Correre con il freddo da 0° a 5°

È uno degli intervalli di temperatura con cui, in inverno, potreste trovarvi ad allenarvi più spesso. Non si tratta di condizioni estreme ma il freddo, tra 0 e 5° si fa comunque sentire. Il primo strato di intimo termico serve sempre ma poi potete valutare, anche in base alle condizioni climatiche, se aggiungere solo il secondo strato termico con la mezza zip o anche un giubbino tecnico antivento. La calzamaglia lunga, i guanti, lo scaldacollo e il berretto, invece, sono ancora necessari.

Abbigliamento per correre in inverno tra 5° e 10°

Con queste condizioni climatiche, il freddo è più che altro una sensazione iniziale: le calzamaglie più pesanti possono lasciare il posto a un pantalone a 3/4. Usate sempre e comunque l’intimo termico, ma magari a mezza manica, e sopra un secondo strato leggero a manica lunga. Scaldacollo, guanti e berretto non sono indispensabili; la scelta di usarli oppure no è soggettiva e dipende dalla vostra percezione del freddo o da particolari condizioni meteo. In caso di vento, ad esempio, anche temperature di per sé non rigide potrebbero essere percepite come molto più basse.

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Correre in inverno oltre i 10°

Si tratta della temperatura ideale per un runner. Per allenarsi sono sufficienti due strati leggeri, di cui uno a mezza manica. A 10° è possibile indossare sia un pantaloncino (meglio se aderente, perché limiterà la circolazione di aria sulla pelle) sia i pantaloni a 3/4. Vi tornerà molto utile, in questo caso, la fascia multifunzione, il classico buff, che potrete sfruttare al bisogno al posto del berretto o dello scaldacollo.

Insomma, non fatevi scoraggiare dal freddo e dal timore di un’influenza. Con l’abbigliamento giusto per andare a correre in inverno non avrete problemi. Una meritatissima doccia calda al termine dell’allenamento, poi, vi rimetterà in pace col mondo. Buon divertimento!

Antonio De Francesco
Fulvio Massini Consulenti Sportivi