Quando e perché correre sul tapis roulant

Qualcuno lo ama, qualcuno lo odia, ma è indubbio che correre sul tapis roulant rappresenta a volte una valida alternativa. Certo, allenarsi in casa è più monotono che farlo all’aria aperta, ma con i nostri consigli anche gli allenamenti indoor possono diventare divertenti e proficui.

Sia che voi corriate per dimagrire, per tenervi in forma oppure per preparare una maratona, ci sono molti motivi che possono indurvi a correre sul tapis roulant. 

Il meteo, ad esempio. È vero, non sono certo due gocce di pioggia a spaventare un runner, ma può capitare che condizioni estreme (ghiaccio sull’asfalto, forte vento, nubifragi, freddo gelido oppure caldo afoso) ci impediscano di allenarci all’aperto. 

Alcuni scelgono di correre con il tapis roulant per mancanza di tempo, ma il tappeto può essere un’ottima soluzione anche per i neofiti che hanno magari pochi chilometri sulle gambe. O, ancora, ci sono situazioni in cui non ci si può allontanare da casa: quando si hanno dei bambini piccoli ad esempio. Non per questo, però dovete rinunciare ad allenarvi.

I principali benefici di correre sul tapis roulant

Correre sul tapis roulant ha sicuramente dei vantaggi ma non manca, però, qualche nota dolente. Vediamoli entrambi. 

• Potete allenarvi in qualunque momento, anche in caso di diluvio universale, di canicola estiva, di piumini primaverili se siete allergici.
• Potete modulare la pendenza a piacimento, programmando corse in salita, anche se abitate in una pianura sconfinata. 
• Sul tappeto potete svolgere un allenamento a ritmo costante, tenendo sotto controllo la frequenza cardiaca. Vi tornerà utile se, ad esempio, state svolgendo un allenamento LISS o se state preparando una maratona.
• L’impatto sul nastro di un tapis è meno traumatico rispetto all’asfalto (le articolazioni ringraziano). 
• Non dovrete più preoccuparvi di buche, buio, traffico e semafori (ma anche sei cani, dei ciclisti, dei pedoni!) mentre vi allenate e, senza più ostacoli, sarete voi stessi a decidere quanto correre, ascoltando solo le vostre sensazioni. 
• Correre con il tapis roulant vi permette di programmare le ripetute o altri allenamenti di interval training, per non perdere la velocità. 
• È particolarmente allenante dal punto di vista mentale; se state preparando una gara lunga, la sua monotonia potrebbe aiutarvi a migliorare la resistenza psicologica. 
• Allenarsi sul tapis risulta meno faticoso grazie al movimento continuo del nastro e all’assenza della resistenza dell’aria. 

Gli svantaggi di correre sul tapis roulant

Correre sul tapis roulant può essere sicuramente un allenamento produttivo, che, come si è visto, è in grado di offrire innumerevoli benefici. Tuttavia, non mancano gli svantaggi, eccone alcuni: 

• Allenarsi indoor è naturalmente più monotono che correre all’aria aperta; 
• Correre sul tapis roulant significa allenarsi indoor, in un luogo chiuso, senza il beneficio dell’aria aperta; 
• Se non siete in un ambiente climatizzato, potreste accusare molto il caldo, proprio per la mancanza di aria e di vento; 
• Occorre restare concentrati e prestare maggiore attenzione, per non perdere l’equilibrio, correndo un uno spazio ristretto; 
• Correre sul tapis roulant è sconsigliato se avete problemi alle articolazioni o alla schiena; 
• Il movimento della corsa sul tappeto è leggermente innaturale, vi richiederà un po’ di adattamento; 
• L’estrema regolarità del fondo non stimola la propriocezione così come la superficie irregolare di asfalto e sterrato; 
• Il tapis roulant è, di norma, un po’ rumoroso. Tenetene conto se lo usate in casa e avete dei vicini suscettibili e permalosi. 

5 consigli per correre sul tapis roulant senza annoiarsi

Correre sul tapis roulant, nonostante il parere di tanti detrattori, non è così alienante né disdicevole. Se così fosse, non avremmo inserito la corsa indoor tra le app precaricate nei nostri dispositivi! Grazie ad alcuni accorgimenti può trasformarsi in un allenamento proficuo e divertente. 

1. Ascoltate la musica 
   Indossate le vostre cuffiette da running in totale tranquillità (cosa che non sempre si può fare all’aperto). Non solo. Una buona playlist di musica per correre renderà tutto meno noioso e, con il suo ritmo, vi darà un boost di carica. 

2. Distraetevi con un video 
   La televisione, un film, un tutorial. Se non avete in programma una sessione impegnativa, posizionate il tapis davanti a uno schermo (fosse anche solo quello dello smartphone) e cercate il contenuto che più vi piace. 

3. Non rinunciate all’aria fresca 
   Se vi allenate in casa, aprite le finestre. Respirerete meglio, avrete meno caldo e vi sentirete meno indoor. 

4. Bevete 
   Attrezzatevi con una borraccia o una bottiglia d’acqua. Anche correre sul tapis roulant ci fa perder liquidi che è bene reintegrare. 

5. Utilizzate le app di running 
   Scegliere percorsi simulati vi aiuterà a concentrarvi sul vostro training come se foste all’aria aperta, offrendovi un valido antidoto alla monotonia. 

Correre sul tapis roulant con le app di simulazione

Fino ad oggi, per poter sfruttare le app di simulazione durante la corsa sul tapis roulant, era necessario dotarsi di un footpod e un’antenna ANT+ per permettere al vostro Forerunner di comunicare con il computer su cui era installato il software, ad esempio Zwift Running. 

Negli ultimi modelli di Garmin, come Forerunner 165 Music e Forerunner 965, invece, troverete nell’elenco delle app il profilo Corsa Virtuale (Virtual Run) per correre sul tapis roulant utilizzando le app di simulazione come Zwift. Ecco un video che spiega come fare: 

Insomma, i pro e contro della corsa sul tapis roulant e di quella all’aperto sono tanti. A nostro avviso una non esclude l’altra e, anzi, possono essere complementari, così da sfruttare al meglio i vantaggi di ognuna, ma se correte indoor, con un Garmin e un’app di simulazione forse sarà tutto più facile.