Entraînement N°9 : Articulez votre colonne vertébrale

Apprenez à déplacer un segment à la fois.L’articulation de la colonne vertébrale, en bougeant une vertèbre à la fois, est un mouvement fondamental dans le Pilates. Cela réveille la ceinture abdominale et développe la conscience envers la connexion entre les abdominaux et la colonne vertébrale.

Descente de buste – 40 secondes

Étirement de la colonne vers l’avant – 45 secondes

Roulé levé – 45 secondes

Roulé arrière – 1min20

Si vos sentez une tension au niveau des lombaires, ne faites pas cet exercice.

Pont avec petit levé des fessiers – 1min

Posture courbée assise jambes étendues – 30 secondes

Et voilà !

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