Entrainement N°7 : Tabata : fentes, crunchs et burpees
Cette série se compose de trois entraînements Tabata de 4 minutes séparés par une minute de repos.
Pour chaque séquence Tabata, répétez un exercice autant que possible pendant 20 secondes, reposez-vous 10 secondes, puis effectuez 8 séries de cet enchaînement. Reposez-vous pendant 1 minute supplémentaire avant de passer à la séquence Tabata suivante.
Cette série suit le schéma suivant :
- 8 séries d’exercice n° 1 (20 secondes d’effort/10 secondes de repos)
- 1 minute de repos
- 8 séries d’exercice n° 2 (20 secondes d’effort/10 secondes de repos)
- 1 minute de repos, 8 séries d’exercice n° 3 (20 secondes d’effort/10 secondes de repos)
La méthode Tabata, développée par le Dr Izumi Tabata, consiste à alterner des périodes d’exercice intense avec de courtes périodes de repos pendant 4 minutes. Elle peut s’appliquer à de nombreux exercices, y compris des exercices d’haltérophilie et d’aérobie.
Série N°1 – répétez 8 fois
Fente – 20 secondes
Repos – 10 secondes
Repos 1 minute à la fin de cette première série.
Série N°2 – répétez 8 fois
Crunch – 20 secondes
Repos – 10 secondes
Repos 1 minute à la fin de cette seconde série.
Série N°3 – répétez 8 fois
Repos – 10 secondes
Et voilà !
Pour les possesseurs de vívoactive 4, Venu, fēnix 6 ou Legacy Série, il vous est possible de télécharger de nombreux entraînements de yoga, pilate ou renforcement musculaire tels que celui-ci directement sur votre montre !
