Entraînement N°3 : Réveillez-vous et énergisez-vous

Accueillez la journée avec ces mouvements du matin. Cet enchaînement de 25 minutes vous aidera à vous réveiller dès le matin.

Vous commencerez doucement et vous travaillerez progressivement pour énergiser entièrement votre corps et esprit.

Ces poses ouvrent votre colonne et vos hanches et renforcent vos lombaires et abdominaux. Soyez indulgent avec vous-même et commencez votre journée du bon pied.

Posture à quatre pattes – 10 secondes

Posture de la vache – 10 secondes

Posture du chat – 10 secondes

Posture de la vache – 10 secondes

Posture du chat – 10 secondes

Posture de la vache – 10 secondes

Posture du chat – 10 secondes

Posture du chien tête en bas – 30 secondes

Posture du chien tête en bas, jambe levée – 10 secondes

Posture du chien tête en bas, genou au nez – 10 secondes

Posture de la fente basse – 20 secondes

Posture de la fente basse avec genou au sol – 20 secondes

Posture de la fente basse avec torsion – 20 secondes

Posture debout avec flexion avant sur une jambe – 30 secondes

Posture du Guerrier Trois – 30 secondes

Posture de la demi-lune retournée – 20 secondes

Posture du Guerrier Trois – 30 secondes

Posture de la demi-lune – 10 secondes

Posture de la demi-lune retournée – 10 secondes

Posture de la demi-lune – 30 secondes

Posture du Guerrier Trois – 20 secondes

Posture de la fente basse – 20 secondes

Posture de la fente haute – 10 secondes

Posture du Guerrier Deux – 15 secondes

Posture du Guerrier pacifique – 15 secondes

Posture de l’angle étiré – 10 secondes

Posture du Guerrier Deux – 10 secondes

Posture du Guerrier pacifique – 20 secondes

Posture du triangle – 10 secondes

Posture du Guerrier Deux – 10 secondes

Posture du Guerrier pacifique – 20 secondes

Posture de la fente basse – 10 secondes

Posture du chien tête en bas – 30 secondes

Planche – 10 secondes

Posture de la sauterelle – 10 secondes

Posture à quatre pattes – 10 secondes

Posture du chien tête en bas – 10 secondes

Posture du chien tête en bas, jambe levée – 15 secondes

Posture de la fente basse – 30 secondes

Posture de la fente basse avec genou au sol – 30 secondes

Posture de la fente basse avec torsion – 30 secondes

Posture debout avec flexion avant sur une jambe – 10 secondes

Posture du Guerrier Trois – 10 secondes

Posture de la demi-lune retournée – 10 secondes

Posture du Guerrier Trois – 10 secondes

Posture de la demi-lune – 10 secondes

Posture de la demi-lune retournée – 10 secondes

Posture de la demi-lune – 10 secondes

Posture du Guerrier Trois – 10 secondes

Posture de la fente basse – 10 secondes

Posture de la fente haute – 30 secondes

Posture du Guerrier Deux – 30 secondes

Posture du Guerrier pacifique – 10 secondes

Posture de l’angle étiré – 30 secondes

Posture du Guerrier Deux – 10 secondes

Posture du Guerrier pacifique – 10 secondes

Posture du triangle – 30 secondes

Posture du Guerrier Deux – 10 secondes

Posture du Guerrier pacifique – 10 secondes

Posture de la fente basse – 10 secondes

Posture du chien tête en bas – 10 secondes

Posture fléchie avant debout – 20 secondes

Posture debout bras levés – 20 secondes

Posture d’ouverture des côtés – 20 secondes

Posture d’ouverture des côtés – 20 secondes

La prière Mudra – 20 secondes

Posture accroupie en torsion, bras ouverts – 15 secondes

Posture accroupie en torsion, bras ouverts – 15 secondes

Posture du bateau – 30 secondes

Posture de l’aigle retourné – 30 secondes

Posture assise facile – 10 secondes

Posture commode en torsion – 15 secondes

Posture commode en torsion – 15 secondes

La prière Mudra – 1 minute

Et voilà !

Pour les possesseurs de vívoactive 4, Venu, fēnix 6 ou Legacy Hero, il vous est possible de télécharger de nombreux entraînements de yoga, pilate ou renforcement musculaire tels que celui-ci directement sur votre montre !