Entraînement N°1 : Tabata : alternance de fentes, chrunchs, burpees et planche
Cet entraînement se compose de deux entraînements Tabata de 8 minutes séparés par une minute de repos. Aucun matériel n’est requis.
Pour cette série, chaque séquence de 8 minutes se compose de quatre exercices alternés, selon le schéma suivant :
20 secondes d’exercice n° 1
10 secondes de repos
20 secondes d’exercice n° 2
10 secondes de repos
20 secondes d’exercice n° 3
10 secondes de repos
20 secondes d’exercice n° 4
10 secondes de repos.
Répétez cette combinaison 4 fois avec une 1 minute de repos de repos entre chaque série. Nous voilà enfin à la fin de notre exercice.
La méthode Tabata, développée par le Dr Izumi Tabata, consiste à alterner des périodes d’exercice intense avec de courtes périodes de repos pendant 4 minutes. Elle peut s’appliquer à de nombreux exercices, y compris des exercices d’haltérophilie et d’aérobie.
Pour les possesseurs de vívoactive 4, Venu, fēnix 6 ou Legacy Hero, il vous est possible de télécharger de nombreux entraînements de yoga, pilate ou renforcement musculaire tels que celui-ci directement sur votre montre !
