Comment intégrer la méditation dans votre routine Hometrainer velo ?

Pour se détendre et pour donner un sens à leur vie, certaines personnes se tournent vers la prière ou le yoga. D’autres trouvent le temps de méditer pendant qu’ils sont sur un hometrainer vélo d’appartement connecté. Il est plus facile que vous ne le pensez d’ajouter la pleine conscience, à votre routine d’entraînement direct. Et c’est un excellent moyen d’entraîner à la fois pour votre esprit et vos jambes.

Entraînez votre cerveau et musclez vos jambes 

Le mathématicien français Blaise Pascal a dit un jour que tous les problèmes de l’humanité proviennent de l’incapacité de l’homme à rester tout seul, sereinement, dans une pièce. Beaucoup d’entre nous estiment que nous devrions méditer davantage, mais ne se décident pas à le faire. L’idée de rester seul avec nos pensées en pleine conscience peut être une perspective effrayante. En effet, pour se libérer de la pensée compulsive, des comparaisons internes et du bavardage incessant et répétitif, beaucoup d’entre nous se réfugient dans les distractions ou ont recours au home trainer entraînement direct avec les activités physiques telles que le hometrainer vélo. 

Pour ceux qui ne trouvent pas le temps ou la motivation de méditer dans la journée, pourquoi ne pas essayer de jumeler votre séance d’entraînement avec un exercice de pleine conscience ? 

Cette simple astuce présente de nombreux avantages. Et pour la rendre plus efficace, avec un entraînement direct remarquablement silencieux, vous pouvez vraiment vous asseoir en silence, tout comme Pascal a recommandé, pendant que vous tournez les pédales d’un hometrainer vélo et que vous synchronisez. 

La pleine conscience amplifie la satisfaction 

La pratique de la méditation ne nécessite pas l’adoption d’une posture assise sur un coussin 8 heures par jour dans une grotte au Tibet. Toute activité que nous faisons en pleine conscience et avec intention est une forme de méditation, et la pratique du cyclisme avec un hometrainer entraînement direct n’est pas en reste. 

En intégrant la pleine conscience à notre programme d’entraînement intelligent, la séance hometrainer vélo devient un entraînement aussi bien pour votre équilibre psychique que pour votre bien-être physique. En plus des bienfaits pour la santé, des études indiquent que la combinaison de l’entraînement et de la pleine conscience mène à des niveaux élevés de satisfaction. 

7 façons d’apporter plus de pleine conscience à votre routine Smart Trainer 

Il est temps de vous déconnecter des capteurs BLUETOOTH® et de vous connecter à votre moi intérieur, en pénétrant un espace d’alignement corps-esprit. C’est un monde où vous vous délectez de quadriceps enflammés et d’une profonde respiration en pleine conscience, tout en optimisant votre santé mentale et physique vers de meilleurs seuils. 

1. Commencez par définir une ferme intention pour la séance 

Beaucoup d’entre nous se servent du home trainer vélo comme un exutoire. Bien qu’un défoulement d’une heure sur le hometrainer vélo puisse être utile à court terme, le problème de fond demeure qu’il nous faut faire face à un moment donné, aux véritables questions sous-jacentes. 

Dans les minutes qui précèdent le début de la séance, essayez d’analyser ce qui se passe dans votre vie. De quoi avez-vous le plus besoin ? Avez-vous besoin de plus de concentration et d’attention ? Ou peut-être avez-vous affaire à des émotions problématiques. Le fait de commencer avec la ferme intention de faire corps avec vos ressentis, peut souvent être très efficace lorsqu’il s’adosse à votre désir de vous entraîner avec pleine conscience au moyen du hometrainer vélo dans le cadre d’un home trainer entraînement direct. 

2. Débranchez-vous de la technologie 

Pour méditer efficacement, vous devrez renoncer à une grande partie de la technologie moderne qui nous distrait de nous-mêmes. Cela exclut télévision, livres audio, podcasts, musique, smartphones ou les magazines National Geographic. Essayez de le faire au moins un jour par semaine, pour un début. 

3. Faites un bilan sur votre corps 

Beaucoup d’entre nous se réfugient dans leur tête. Mais une méditation efficace consiste à sortir de sa tête et à se libérer de ses pensées. 

Alors que vous commencez votre séance d’entraînement avec un hometrainer vélo intelligent, essayez d’attirer votre attention sur les sensations physiques. Quelles parties de votre corps se sentent raides au début ? Quels sont les muscles que vous pouvez sentir travailler ? Sentez-vous venir le changement subtil dans votre torse à chaque coup de pédale ? Et le roulement des chevilles au bas du moteur ? Il vous suffit de rester à l’écoute et de noter en pleine conscience ce que vous ressentez. 

4. Synchronisez votre respiration 

La façon dont vous respirez a un effet profond sur votre système nerveux et représente classiquement un important point d’ancrage dans la pratique de la méditation. Pour empêcher votre esprit de divaguer excessivement, essayez d’ancrer votre attention sur votre respiration. Maintenez un rythme respiratoire régulier, synchronisé avec vos coups de pédale home trainer vélo. Remarquez comme votre respiration est profonde. Respirez-vous profondément dans l’abdomen, ou effectuez-vous des respirations saccadées et peu profondes dans la poitrine ? Remarquez comment cela change avec l’intensité de l’exercice. Si vous constatez que vous n’avez plus la pleine conscience de vos pensées, rétablissez simplement votre respiration pour réinitialiser votre attention. 

5. Expérimenter d’autres ancrages 

Tout le monde ne peut ancrer son attention sur la respiration avec succès. Mais heureusement quand on s’exerce avec un hometrainer vélo, plusieurs autres options sont disponibles. Les coups de pédale peuvent être une ancre très efficace pour les cyclistes. Pendant la course, choisissez un point sur lequel ancrer votre attention et essayez de rester profondément connectés au rythme de la mécanique. 

6. Savourez l’intensité 

La pleine conscience est une question d’acceptation. Et quel meilleur moment pour pratiquer cela que lorsque vous êtes 3 minutes dans un intervalle VO2 max ? Le cyclisme est l’un des sports en hometraining les plus exigeants physiquement, et combiner la pleine conscience à l’entraînement intensif au moyen d’un hometrainer vélo peut vous aider à pratiquer l’acceptation de la réalité en pleine conscience. 

Si vous avez défini l’intention de faire plusieurs intervalles de haute intensité, puis de vous engager à les compléter. Surveillez toute pensée intérieure qui suggère que vous arrêtiez, ou qui déplore que cela ne soit pas plus facile. Rappelez-vous pourquoi vous faites les intervalles en premier lieu, et ramenez votre attention à votre point d’ancrage.

7. Soyez toujours bienveillant envers vous-même

Soyez présent dans vos pensées. Vous comparez-vous aux autres ou à vos performances antérieures ? Est-ce que vous vous autoflagellez d’être incapable de maintenir un certain rythme (puissance) ? Montrez un peu de gratitude envers vous-même pour avoir pris le temps de travailler votre bien-être physique et mental grâce au home trainer entraînement direct ou autre. Très peu de personnes prennent en pleine conscience la responsabilité de le faire, et le monde dans son ensemble bénéficiera de vos actions. 

Par Jack Stafford, rédacteur spécialisé en cyclisme qui vit et roule dans le sud de l’Italie.

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