5 raisons pour réussir sa course

Suivre un programme d’entraînement est une méthode infaillible pour réussir sa course, mais cela ne suffit pas toujours pour obtenir de bons résultats.

Si vous vous êtes engagé sur un programme d’entraînement de avec votre coach, vous êtes déjà bien parti pour améliorer vos performances en matière de course à pied. Se contenter de suivre le programme est une excellente première étape, toutefois c’est loin d’être le seul facteur de réussite.

Les coachs savent qu’un certain nombre d’autres éléments jouent un rôle dans vos performances, à la fois pendant l’entraînement et les jours de course, sur le plan mental et physique. En gardant certains des principes suivants à l’esprit, vous pouvez simplifier votre approche de l’entraînement et éviter les éventuels pièges.

Ne pas négliger l’échauffement

Les coureurs expérimentés, comme les débutants, sont souvent pressés de se lancer directement dans la course. En outre, il est très important d’échauffer votre corps et le préparer à bouger avant de partir à fond. D’abord, un corps plus souple est susceptible de produire de meilleurs résultats à l’entraînement. Les risques de blessure sont également moindres quand le corps est suffisamment échauffé.

L’échauffement n’augmente pas nécessairement le temps consacré à vos séances d’entraînement. Dans la plupart des cas, 5 à 10 minutes d’étirements dynamiques (saut, lever de genoux, coups de talons aux fesses, etc.), de marche et de footing léger suffisent pour préparer le corps à l’entraînement.

Respecter les jours de récupération

Si vous êtes impatient à l’idée de commencer votre entraînement, alors vous aurez peut-être envie d’ignorer les jours de repos et de récupération et de passer directement à l’entraînement suivant. Mais ces jours de récupération font partie de votre programme, et ce n’est pas sans raison. Il est important de les respecter pour améliorer les résultats à long terme.

« L’entraînement a une incidence sur votre corps« , déclare Greg McMillan, physiologiste du sport, champion de course à pied et coach de coureurs olympiques. « Toutefois, le laisser au repos lui permet d’être encore plus fort qu’avant. Trouvez le rythme d’entraînement vous permettant d’obtenir l’équilibre entre effort et repos : les entraînements bénéfiques s’enchaînent, tout comme les semaines de réussite. » Votre programme d’entraînement d’adaptation est conçu pour vous aider à trouver cet équilibre à mesure que vous avancez dans le programme.

Ne pas s’attarder sur un échec

Comme avec la plupart des choses de la vie, vous n’obtiendrez pas de résultats parfaits dès votre premier entraînement. De même que vous rencontrerez inévitablement des échecs à mesure que vous avancerez dans votre programme. La clé de la réussite de l’entraînement, remarque McMillan, réside dans votre réaction face à ces échecs.

« J’ai remarqué que les meilleurs athlètes ne s’attardent pas sur les moments difficiles« , dit-il. « Au lieu de cela, ils sont impatients de passer au prochain entraînement ou à la prochaine course. Les coureurs qui réussissent savent que les périodes difficiles ne durent pas et ne reflètent pas leur condition physique. Il s’agit simplement d’un accident de parcours que vous devez accepter pour avancer vers vos objectifs.« 

Se concentrer sur les améliorations progressives

La patience est une vertu dans de nombreuses situations. C’est particulièrement vrai lorsque vous vous entraînez pour une course. Si vous espérez de grosses améliorations d’un entraînement à l’autre, vous vous préparez à de nombreuses déceptions et frustrations. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les petites améliorations, même s’il s’agit seulement de courir un peu plus loin ou un peu plus vite.

Si vous avez l’impression de stagner, concentrez-vous plutôt sur l’amélioration générale de votre condition physique. Avez-vous plus d’énergie qu’avant ? Êtes-vous moins essoufflé en montant les escaliers ? Toutes ces sensations (entre autres) peuvent être attribuées à votre assiduité à l’entraînement.

Apporter des modifications si nécessaire

Tous les programmes ne sont pas parfaits pour tout le monde. C’est là tout l’intérêt de l’entraînement adaptatif. Si ce que vous faites ne fonctionne pas bien pour vous, allez de l’avant et faites des changements. Les paramètres du programme d’entraînement adaptatif vous permettent de changer votre objectif de 5 km, de changer la date de votre course et même de choisir un autre coach. Parfois, la réussite nécessite une trajectoire différente. Il n’y a pas de honte à changer de direction en cours de route pour parvenir à ses fins.