Améliorez vos performances en running grâce à ces deux exercices essentiels
Avec son nouveau challenge « Sport Match Making », Garmin souhaite vous inciter à découvrir de nouvelles disciplines sportives. Après de précieux conseils en cyclisme de la part de Jolien D’hoore, c’est au tour de Juliette Thomas de nous donner ses tips & tricks autour de la course à pied ! Experte en running, Juliette a montré à notre ambassadeur Pholien Systermans comment faire passer ses performances en course à un niveau supérieur en seulement deux mois. Si, tout comme Pholien, vous souhaitez débuter, affiner vos performances et/ou améliorer vos entrainements dans cette discipline, alors les exercices suivants (tutos) sont faits pour vous !
Ces deux exercices peuvent facilement être réalisés à la maison. De plus, vous n’avez besoin d’aucun matériel. Ils sont simples, mais très efficaces, car ils font travailler les groupes musculaires les plus importants et les plus sollicités durant de vos courses. Juliette Thomas nous détaille tous les exercices ainsi que leur utilité ci-dessous :
La vidéo a été tournée au SportCity, à Woluwe-Saint-Pierre.
- Renforcement des pieds et des chevilles
Constamment sollicitées durant les courses et pourtant trop souvent négligées, les chevilles sont des outils majeurs de performance. Les chevilles sont dans les premières articulations, avec celles du pied, à participer à l’absorption du choc et à l’impact avec le sol. Ces exercices vous permettront donc, sur le long-terme, d’économiser votre énergie, d’améliorer votre appui, de renforcer vos chevilles et d’éviter les blessures inutiles.
- Mettez-vous en position debout.
- Réalisez ensuite quelques exercices en marchant : marchez sur la pointe des pieds, sur les talons et sur les côtés extérieurs du pied.
- Réalisez ces exercices 10 à 15 min, avant ou après chaque entrainement.
- N’hésitez pas à utiliser votre montre connectée Garmin comme chronomètre.
La vidéo a été tournée au SportCity, à Woluwe-Saint-Pierre.
- Renforcement des ischios
Un autre exercice indispensable pour améliorer son niveau en course à pied est la musculation régulière des jambes et des cuisses. Travailler sur ses cuisses ne signifie pas seulement muscler ses quadriceps – il est essentiel de renforcer aussi ses ischio-jambiers. L’exercice ci-dessous est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices qui vous permettra de travailler au mieux ces muscles, essentiels lors de votre course. Il vous permettra d’éviter les blessures, d’améliorer l’élasticité de votre foulée et d’avoir plus de force à chaque pas.
- Sur un tapis, mettez-vous en position couchée (sur le dos).
- Placez ensuite vos pieds (les talons) sur le swissball, tout en gardant le dos bien droit.
- Montez les fessiers et tendez les jambes, ramenez et redescendez.
- Réalisez 4×10 répétitions sur les deux jambes. Si c’est trop facile : 4×8 répétions par jambe.
- Cet exercice peut aussi être réalisé sans ballon, à l’aide d’une chaise ou d’un fauteuil.
N’oubliez pas d’utiliser votre montre Garmin lors de vos entrainements. Les montres connectées Garmin vous accompagnent tout au long de vos séances, de l’échauffement et des étirements (avant ou après) au retour au calme ! L’application Force suit chaque répétition de votre série, et le chronomètre est utile non seulement pour réaliser un exercice assez longtemps, mais aussi pour respecter vos temps de pause.
