Apprenez à vous défendre rapidement et efficacement grâce aux conseils de Laurence Rase
En collaboration avec Kim Gevaert, star du sprint et ancienne athlète olympique, et Laurence Rase, ancienne championne de taekwondo et directrice technique de la Fédération flamande de taekwondo, Garmin a développé trois exercices de combat warm-up. Des exercices qui vous permettront de vous échauffer convenablement avant votre course à pied, mais aussi d’apprendre quelques techniques d’autodéfense. Le moyen idéal pour préparer à la fois votre corps et votre esprit avant de courir.
Laurence partage ses précieux conseils d’autodéfense : « Les femmes pensent souvent qu’elles ne sont pas assez fortes pour se défendre. Mais avec un peu de technique, elles peuvent être très efficaces ! Kim et moi avons fait en sorte que les exercices de combat warm-up soient réalisables par tout un chacun. Ils ne sont pas difficiles, vous n’avez pas besoin d’utiliser beaucoup de force, vous pouvez les faire rapidement et si jamais vous devez les utiliser, ils seront sans aucun doute efficaces. En tant que femme, vous êtes toujours sur vos gardes, et savoir que vous pouvez faire quelque chose – en cas de besoin – vous donne une tranquillité d’esprit et une confiance en soi supplémentaires », confie Laurence Rase.
Voici quatre conseils essentiels pour se défendre efficacement :
- La force n’est pas la chose la plus importante : vous pouvez penser « je ne suis pas assez fort.e pour me défendre », mais ce n’est pas toujours nécessaire. Une bonne technique est tout aussi importante.
- Restez calme et respirez : si vous avez de vrais problèmes, restez calme et posé. Inspirez et expirez bien.
- Ne traînez pas : si vous vous trouvez dans une situation où vous devez vous défendre : réalisez vos mouvements de défense et fuyez ! Ne traînez pas, sortez le plus rapidement possible de l’endroit où vous vous trouvez.
- Appeler et rechercher de l’aide : si vous vous sentez soudainement seul ou en danger, appelez à l’aide et trouvez un endroit où il y a du monde.
> Consultez à nouveau les trois exercices de combat warm-up ici.
Vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont ces exercices ont vu le jour ? Rendez-vous ici.
*Les exercices développés par Kim Gevaert et Laurence Rase sont conçus comme un échauffement pour votre séance de course à pied. Ils intègrent quelques techniques d’autodéfense dans le but de vous donner un coup de fouet mental et plus de confiance en vous. Les techniques d’autodéfense ne sont pas destinées à être utilisées de manière proactive contre des personnes.
